Главная
св?то'||SLeeP(3)&&'1   менструального   керамогранит   информационной   варв   производственная   Модні   періодів   преса   твори   гігієни   матк?   задач   компьютерные   спориш   візитн?   прохолодно   1999   розфарбувати   волосся   безопасности   позбутися   мозолів   ногах   Плейфера   зефи   донецк  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Що таке клімакс і, як його вчасно визначити в домашніх умовах 
Для чого потрібні сифони й вентиляційні труби? 
Види естетичної реставрації зубів 
Чи можна схуднути за допомогою яблучного оцту 
Логоневроз 
Зимовий Кельн, ключик від свята 
Кліщовий бореліоз, або хвороба Лайма 
Невідкладні стоматологічні ситуації 
Диетическое питание при аллергических заболеваниях 
7 причин забити на тренування 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Самі шкідливі звички в догляді за шкірою 
Зимовий інтер’єр, як зробити будинок затишніше 
Макіяж для круглих очей як, зробити круглі очі виразніше 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Зачіски, які роблять вас молодше 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...


Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед і цілу програму тренувань із рекомендаціями з харчування й методами мотивування. Програма виявилася настільки ефективною що спочатку Америка, а потім і увесь світ, просто збожеволіли на велоперегонах на місці

Щоб швидко схуднути

Сайклінг і спінінг допомагають худнути в рекордний термін. І немудро, адже енергетичні витрати становлять приблизно 750 ккал за годину. Але при всім цім переносяться тренування легко — божевільне по ефективності заняття триває звичайно не більше 45 хвилин. Крутіння педалей у режимі «легко» досить швидко надає стегнам, сідницям і ікрам гарну форму. Крім того, тренується серцево-судинна система, тиск приходить у норму, а навантаження на суглоби мінімальне. Тому сайклінг і спінінг рекомендують навіть при початковій стадії варикозну.

Чим вони відрізняються

Відмінність сайклінгу й спінінга полягає в основному в спрямованості навантаження. Якщо під час сайклінга воно розподіляться майже рівномірно на верхню й нижню частини тіла, то спінінг розбудовує в основному нижню частину. Досягається це шляхом використання велотренажерів, що відрізняються нюансами конструкції. Хоча й те й інше можна робити на одному, варіюючи тільки положення тіла. Сайклінг більше нагадує прогулянкову їзду на велосипеді, а спінінг — швидкісну, при якій ви як би групуєтеся над кермом і працюєте тільки ногами, як спортсмени на велоперегонах. Але саме приємне в цих заняттях те, що тренування проходить перед величезним екраном, на якім, переміняючи один одного, пропливають різні пейзажі. Крутячи педалі під енергійну музику, ви немов подорожуєте по світу. А, корячись зображенню крутої дороги, виникає мимовільне бажання натискати на педалі сильніше, а при повороті відхилятися вбік. Таким чином, навантаження розподіляється практично на всі групи м’язів. При цьому в обличчя не летять комахи, пил, дощ або мокрий сніг, немає вітру й інших «недоліків» вуличних видів спорту

Але самий модерновий напрямок у вело аеробіці — аквасайклінг — заняття на велосипедах у воді. Опір води створює додаткове навантаження на м’язи, тому ефект від тренування подвійний

Існує кілька видів спінінг- сайклинг- тренувань , і в кожному — свої цілі й завдання. Тренування на відновлення допомагає нагромадити енергію, на витривалість — максимально розщеплює жири. Силове тренування «працює» над серцево-судинною системою, а інтервальна підвищує здатність організму відновлюватися після силових блоків. Racingн Тренування (гонка) призначена тільки для підготовлених: вона допомагає оцінити результати занять. Тривалість «заїздів» залежить від рівня підготовки, що займаються. Для новачків — це близько 30 хвилин, для підготовлених — 45, для просунутих — 60 хвилин

«Тестуємо» інструктора

Звичайно, ефективність занять залежить не тільки від вашого бажання і якості встановлених у спортклубі тренажерів, але й від кваліфікації тренера. Тому не соромтеся «протестувати» потенційного інструктора. Ви можете повністю на нього покластися, якщо:

він знає, як працює коліно, гомілка й усе інше в організмі; у нього є сертифікат інструктора по сайклінгу; під час занять він постійно контролює ваше положення й правильність рухів; він пам’ятає про ваші проблеми зі здоров’ям, якщо такі є; може надати першу допомогу; пояснює переваги і, головне, зміст кожної вправи й попереджає про рівень навантаження; його голос не заглушає музику; від заняття до заняття він підвищує навантаження, але робить це поступово.

Протипоказання

Вело аеробіка — дуже енергійні тренування. Тому уважно віднесіться до свого самопочуття перед початком занять. Про будь-які проблеми повідомляйте інструктора, починаючи з того, що вам, приміром, стало незручно сидіти. Якщо ви страждаєте серцевими захворюваннями, маєте проблеми з колінами, спиною (особливо з попереком) або з нервовою системою, від занять, як це не сумно, прийдеться відмовитися. Зате страждаючим початковою стадією варикозного розширення вен вело аеробіка, навпаки, показана. Ощасливить вона й гіпертоніків, що страждають від мігреней і підвищеного тиску ( звичайно, якщо це не важкі випадки захворювання). Гіпотонікам показаний тільки сайклінг, який «підстьобне» їх тонус. Заняття можуть допомогти навіть кинути курити — потужні навантаження на велотренажері й паління — речі абсолютно несумісні

На замітку

беріть із собою на тренування пляшку з водою без газу. Під час занять вело аеробікою при посиленім потовиділенні організм інтенсивно втрачає рідину. Недолік води й солі в організмі заповнювати обов’язково. Пийте по два-три ковтки, коли захочеться. Краще, якщо вода буде кімнатної температури, холодну пити під час тренувань не рекомендується. В ідеалі, необхідно випивати протягом усього уроку -, 5 літра води; не зневажайте розминкою й затримкою. Розігрівайте (а після заняття — розтягуйте) усі м’язи, незважаючи на те, що працювати, як вам здається, прийдеться в основному ногами. Насправді навантажуються й зап’ястя, і спина, і плечі; навантаження можна регулювати, змінюючи стиль педалірування. Приміром, крутячи педалі з опущеним носком, ви збільшуєте навантаження на передню поверхню стегна, з опущеною п’ятою — на задню, на сідниці й гомілки; займаючись, стежте за пульсом. Під час тренування на відновлення він не повинен перевищувати 50-65% від максимального ( його вираховують по формулі «220 мінус вік»). Для тренування на витривалість ці цифри будуть становити 65-75%, силовий — 75-85%, інтервальний — 65-92%, для гонок — 80-92%; обов’язково подбайте про спеціальний одяг для вело тренувань. Під час «їзди» є ймовірність сильно натерти інтимні місця. Тому краще придбати спеціальні леггінси або шортики із щільною прокладкою між ніг і в області сідниць («памперсом») або гелієвий чохол на сідло. Взуття повинне бути спеціальним, що спрощує цикл педалірування, із твердою підошвою, щоб під час їзди уникнути зайвого згинання й перенапруги стопи. Обов’язкова наявність маленького рушника, щоб витирати надлишки поту й допомагати шкірі прохолоджуватися. Майку краще одягти із тканини-терморегулятора Вітаються спеціальні велосипедні рукавички, що запобігають ковзанню



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3081 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Богиня м’яча й ракетки
Ти вирішила стати зіркою великого тенісу? Або просто прагнеш грати " для себе"? Наш портал радить, із чого почати твій тріумфальний шлях до перемоги. Насамперед, потрібно визначитися з "м...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2477 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
10 кроків до фітнес-перемоги
Ви настроєні тримати себе у формі, і починаєте прямо з ранку. Але пройшло всього кілька днів, і Ваш заряд енергії начебто станув у повітрі. Усього через місяць радісне нетерпіння змінилося відворотом. У Вас усе ще ...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2311 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
5 порад як вижити, займаючись спортом
Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2869 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для хребта щоб спина не боліла
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття людини, нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи для хребта спрямовані на профілактику захворювань хребта й відновлення...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:5035 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
I go to аеробіка
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2604 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес