Главная
Фінансов   плазма   brackets   клізми   шкіри   статевих   гідробокс   Художня   волосся   Прищ?   енергія   тромбоцити   Переклад   ископаемые   мазі   контрольна   читання   2011-12   нови   олів   109.   онкомаркер   безопасности   племінний   Франко  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Правильне харчування проти целюліта 
Секрети дієти від Синді Кроуфорд 
4 лучших танца от стресса и старения.  
Сумки для ноутбука як підібрати ідеальну модель 
Дихальна гімнастика для схуднення 
Відвислі щоки 
Шлюби з великою різницею у віці і їх підводні камені 
Як полагодити керамічну вазу 
Колекторські компанії 
Храп хвороба. Симптом! 
ДОМАШНЄ КОСМЕТИЧНЕ МИЛО 
Весна-Літо 2011 повернення в сімдесяті 
Неврит 
ДОГОВІР оренди приміщення 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...


Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед і цілу програму тренувань із рекомендаціями з харчування й методами мотивування. Програма виявилася настільки ефективною що спочатку Америка, а потім і увесь світ, просто збожеволіли на велоперегонах на місці

Щоб швидко схуднути

Сайклінг і спінінг допомагають худнути в рекордний термін. І немудро, адже енергетичні витрати становлять приблизно 750 ккал за годину. Але при всім цім переносяться тренування легко — божевільне по ефективності заняття триває звичайно не більше 45 хвилин. Крутіння педалей у режимі «легко» досить швидко надає стегнам, сідницям і ікрам гарну форму. Крім того, тренується серцево-судинна система, тиск приходить у норму, а навантаження на суглоби мінімальне. Тому сайклінг і спінінг рекомендують навіть при початковій стадії варикозну.

Чим вони відрізняються

Відмінність сайклінгу й спінінга полягає в основному в спрямованості навантаження. Якщо під час сайклінга воно розподіляться майже рівномірно на верхню й нижню частини тіла, то спінінг розбудовує в основному нижню частину. Досягається це шляхом використання велотренажерів, що відрізняються нюансами конструкції. Хоча й те й інше можна робити на одному, варіюючи тільки положення тіла. Сайклінг більше нагадує прогулянкову їзду на велосипеді, а спінінг — швидкісну, при якій ви як би групуєтеся над кермом і працюєте тільки ногами, як спортсмени на велоперегонах. Але саме приємне в цих заняттях те, що тренування проходить перед величезним екраном, на якім, переміняючи один одного, пропливають різні пейзажі. Крутячи педалі під енергійну музику, ви немов подорожуєте по світу. А, корячись зображенню крутої дороги, виникає мимовільне бажання натискати на педалі сильніше, а при повороті відхилятися вбік. Таким чином, навантаження розподіляється практично на всі групи м’язів. При цьому в обличчя не летять комахи, пил, дощ або мокрий сніг, немає вітру й інших «недоліків» вуличних видів спорту

Але самий модерновий напрямок у вело аеробіці — аквасайклінг — заняття на велосипедах у воді. Опір води створює додаткове навантаження на м’язи, тому ефект від тренування подвійний

Існує кілька видів спінінг- сайклинг- тренувань , і в кожному — свої цілі й завдання. Тренування на відновлення допомагає нагромадити енергію, на витривалість — максимально розщеплює жири. Силове тренування «працює» над серцево-судинною системою, а інтервальна підвищує здатність організму відновлюватися після силових блоків. Racingн Тренування (гонка) призначена тільки для підготовлених: вона допомагає оцінити результати занять. Тривалість «заїздів» залежить від рівня підготовки, що займаються. Для новачків — це близько 30 хвилин, для підготовлених — 45, для просунутих — 60 хвилин

«Тестуємо» інструктора

Звичайно, ефективність занять залежить не тільки від вашого бажання і якості встановлених у спортклубі тренажерів, але й від кваліфікації тренера. Тому не соромтеся «протестувати» потенційного інструктора. Ви можете повністю на нього покластися, якщо:

він знає, як працює коліно, гомілка й усе інше в організмі; у нього є сертифікат інструктора по сайклінгу; під час занять він постійно контролює ваше положення й правильність рухів; він пам’ятає про ваші проблеми зі здоров’ям, якщо такі є; може надати першу допомогу; пояснює переваги і, головне, зміст кожної вправи й попереджає про рівень навантаження; його голос не заглушає музику; від заняття до заняття він підвищує навантаження, але робить це поступово.

Протипоказання

Вело аеробіка — дуже енергійні тренування. Тому уважно віднесіться до свого самопочуття перед початком занять. Про будь-які проблеми повідомляйте інструктора, починаючи з того, що вам, приміром, стало незручно сидіти. Якщо ви страждаєте серцевими захворюваннями, маєте проблеми з колінами, спиною (особливо з попереком) або з нервовою системою, від занять, як це не сумно, прийдеться відмовитися. Зате страждаючим початковою стадією варикозного розширення вен вело аеробіка, навпаки, показана. Ощасливить вона й гіпертоніків, що страждають від мігреней і підвищеного тиску ( звичайно, якщо це не важкі випадки захворювання). Гіпотонікам показаний тільки сайклінг, який «підстьобне» їх тонус. Заняття можуть допомогти навіть кинути курити — потужні навантаження на велотренажері й паління — речі абсолютно несумісні

На замітку

беріть із собою на тренування пляшку з водою без газу. Під час занять вело аеробікою при посиленім потовиділенні організм інтенсивно втрачає рідину. Недолік води й солі в організмі заповнювати обов’язково. Пийте по два-три ковтки, коли захочеться. Краще, якщо вода буде кімнатної температури, холодну пити під час тренувань не рекомендується. В ідеалі, необхідно випивати протягом усього уроку -, 5 літра води; не зневажайте розминкою й затримкою. Розігрівайте (а після заняття — розтягуйте) усі м’язи, незважаючи на те, що працювати, як вам здається, прийдеться в основному ногами. Насправді навантажуються й зап’ястя, і спина, і плечі; навантаження можна регулювати, змінюючи стиль педалірування. Приміром, крутячи педалі з опущеним носком, ви збільшуєте навантаження на передню поверхню стегна, з опущеною п’ятою — на задню, на сідниці й гомілки; займаючись, стежте за пульсом. Під час тренування на відновлення він не повинен перевищувати 50-65% від максимального ( його вираховують по формулі «220 мінус вік»). Для тренування на витривалість ці цифри будуть становити 65-75%, силовий — 75-85%, інтервальний — 65-92%, для гонок — 80-92%; обов’язково подбайте про спеціальний одяг для вело тренувань. Під час «їзди» є ймовірність сильно натерти інтимні місця. Тому краще придбати спеціальні леггінси або шортики із щільною прокладкою між ніг і в області сідниць («памперсом») або гелієвий чохол на сідло. Взуття повинне бути спеціальним, що спрощує цикл педалірування, із твердою підошвою, щоб під час їзди уникнути зайвого згинання й перенапруги стопи. Обов’язкова наявність маленького рушника, щоб витирати надлишки поту й допомагати шкірі прохолоджуватися. Майку краще одягти із тканини-терморегулятора Вітаються спеціальні велосипедні рукавички, що запобігають ковзанню



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3258 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Як знайти свій танець?
У наші дні існують різні школи танців, що навчають різним стилям і напрямкам. Яку ж вибрати школу танців, щоб одержати максимальне задоволення від навчання? Насамперед варто визначитися з тим, що ти прагнеш...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2427 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Нав’язлива пристрасть до фізкультури
Нерідко доводиться спостерігати за тим, як наші знайомі в спробах скинути зайву вагу й придбати гарні форми починають переходити межі розумного, замикаючи все своє існування на дієтах і регулярних заняттях суперечка...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3099 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога проти безсоння
Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2321 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Дарума тайсо - гімнастика для здоров’я
Виявляється рухи нашого тіла, це не тільки «механізм», а шлях до здоров’я. Хто не прагне пізнати всю цілющу силу власного організму? Споконвіків люди прагнуть до краси й досконалості...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2906 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як забрати живіт після пологів
Ні для кого не секрет, що будь-яка жінка мріє бути завжди на висоті. А про молодих мамів і говорити нема чого. Після пологів, більшість неньок спостерігають зміни у своєму тілі й усіма силами намагаються позбутися зайвих...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3279 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес