Главная
Олександра   вправа   Селера   kids   преса   рідна   kitchen   сполучник   лица   клас   пруд   шкіри   Прищі   голодомор   центр   свято   healthy   найбільш   презентації   задач   геміпаре?   корисн?   медбол   робота  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Тренди 2012 багатошаровий одяг 
Ради для приголомшливого новорічного макіяжу 
ДОГОВІР оренди приміщення 
Сім перевірених ударів по карієсу 
Жінки набирають вагу від перекусів на роботі 
Як правильно підібрати осінньо-зимове взуття 
Зовнішня каналізація OSTENDORF 
Остеохондроз грудного відділу хребта 
Кращі дієтичні продукти схуднення без голодування 
Русско английский разговорник, тема Покупки 
Манікюр у домашніх умовах 14 нейл- секретів 
Роздільне харчування, теорія й практика 
Шашлик 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Зачіски, які роблять вас молодше 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…


Але ж кожний тренер скаже вам, що головне у виконанні вправ – це безперервність і тривалість! Жирові відкладання починають спалюватися тільки через півгодини після початку тренування. І дуже важливо в цей проміжок часу не зупинятися й не відпочивати, інакше прийдеться починати все спочатку. Як підвищити витривалість і зробити тренування більш ефективним?


   Щоб зрозуміти, як підвищити витривалість, необхідно звернутися до самих різних ділянок людського організму. І перша з них – емоційна. Дуже важливо почувати підтримку тренера й сприймати його підбадьорення як стимул, а не як понукання. У фітнес-клубі потрібно відразу ж викинути з голови всі свої турботи, інакше емоційна втома переросте у фізичну. А якщо ви тренуєтеся самостійно, то зверніть увагу на…музику. Так-так, зовсім недавно вчені відкрили, що музика здатна підвищити нашу фізичну витривалість. Вона послабляє втому, підвищує настрій, і ви знаходите сили на нові й нові підходи. Згідно з результатами досліджень, ті, хто тренується під музику, займаються на 15% довше. Правильне харчування теж допоможе відповістити на запитання « як підвищити витривалість». Не забувайте, що перед тренуванням необхідно щільно перекусити, щоб у вас вистачило сил на спортивні успіхи.
   
   Якщо ви займаєтеся зранку, то обов’язково снідайте. Після сну організм подвійно потребує енергії, і не зможе довго протриматися у фітнес-клубі на голодний шлунок.
   
   Витривалість допоможуть підвищити крупи, енергетичні батончики, а також яблука й виноград, у яких виявлена велика кількість кверцетіна. Ця речовина допомагає нашому організму боротися зі стресом і втомою.
    Але головне у вашій боротьбі за витривалість – це регулярність занять і поступове підвищення навантаження. Для початку потрібно визначитися з напрямком фітнесу, який вам підійде. Придбайте клубну карту й спробуйте все, що може запропонувати вам фітнес-клуб: від м’якого фітнесу до силових навантажень.
   
   Різноманітність тренувань допоможе швидше зрозуміти, як підвищити витривалість. Якщо ви робите всі вправи без особливої напруги, то цей клас вам не підходить.
   
   Якщо ви можете протриматися тільки п’ять хвилин, то цей варіант теж не можна назвати оптимальним. Навантаження повинно бути середнім: щоб було до чого прагнути.
   
    Ви можете довідатися, як підвищити витривалість і у свого фітнесттренера, який порекомендує спеціальні вправи. Наприклад, тренування з малими вагами сприяють зміцненню всього м’язового корсета. Статичні тренування – йога й пілатес – дуже корисні для тих, хто прагне підвищити свою витривалість, але поки погано переносить силові тренування. Незважаючи на гадану легкість, йога й пілатес зажадають від вас серйозних витрат енергії. Відповідь на запитання як підвищити витривалість може залежати від особистих особливостей вашого організму. Можливо, ваша проблема полягає не в м’язах, а в умінні правильно дихати.
   Напевно ви чули про те, що з віком ми перестаємо дихати правильно, подих стає поверхневим, організму не вистачає кисню.… И на якості тренувань це теж позначається не найкращим образом. Дихальні м’язи теж потребують тренування! Спробуйте робити вправи з різних дихальних практик, зверніть свою увагу на цигун, і під час тренування не забувайте правильно дихати. Не зневажайте рекомендаціями свого тренера.
   
    Ще одна розповсюджена проблема – нестача м’язової маси. Цим можуть страждати люди із самою різною вагою й статурою, які задаються питанням як підвищити витривалість. Для того щоб наростити м’язову масу, потрібно відвідувати силові класи. Не обов’язково відразу братися за рекордну вагу: працюйте з тими навантаженнями, які вам під силу, і поступово поліпшуйте досягнуті результати. А ще ніколи не зупиняйтеся на одному виді спорту: одноманітність – це неправильний друг витривалості.
   
   М’яза звикають до навантажень і перестають розвиватися. Ідеальне місце для підвищення витривалості й тренування дихальних м’язів – це басейн. Тут ви можете самостійно контролювати своє навантаження, і при цьому зможете не тільки розвити м’яза, але також підвищити свою гнучкість і зміцнити хребет. Кінний спорт також досить сприяє підвищенню витривалості. Він вимагає від вас дисципліни й концентрації уваги. Не можна назвати кінний спорт легким, зате кожний наїзник точно знає, як підвищити витривалість. І одноманітність вам тут не загрожує: завжди можна вчитися новим стилям їзди й брати нові висоти. Спортивні досягнення нікому не даються легко, їм передують довгі рік завзятих тренувань. Головне в прагненні до мети - не забувати про задоволення, адже якщо ви не займаєтеся спортом професійно, те нема рації змушувати себе робити щось насильно.
   
   Прислухайтеся до того, що говорить ваш організм. Можливо, причина вашої утоми й слабості в тому, що тренування просто не приносять радості? Спробуйте знайти спорт, яким ви зможете захопитися, і тоді проблема « як підвищити витривалість» повністю втратить актуальність.


Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3012 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Як зменшити талію
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3499 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Кардіє стриптиз
Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:1679 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги
Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2739 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для колін
Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки навантажень припадає на колінний суглоб дорослої людини? Ми піднімаємося по сходах, нагинаємося, бігаємо, ходимо, займаємося спортом - і всі ці важкі завдання звалюються на ...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3061 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3442 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес