Главная
афаз   задач   kitchen   ВПРАВА   напівпериферію   Вправ   class,   залізний   механизмы   кори   лондон   І?С‚?   гіпоплазія   «ремесло   лікування   Грип   борьбы   поставили   Диета   342.   кухня   виділенн   повільна   клас,   функці  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Джинси 2011 самі актуальні моделі 
Підлітковий вік - типові помилки батьків 
Вправи для колін 
Вітаміни 
Отчет по НИРСу на тему “Вероятностные методы расчета в транспортных установках" 
ДСП, МДФ і інше, або із чого роблять меблі 
Таємниці тайського масажу 
Зуби в дітей 
Реферат по логистике 
Краса й здоров’я волосся 
До зустрічі на татамі 
Багатоводдя 
Фито профилактика 
Спимо правильно 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…


Але ж кожний тренер скаже вам, що головне у виконанні вправ – це безперервність і тривалість! Жирові відкладання починають спалюватися тільки через півгодини після початку тренування. І дуже важливо в цей проміжок часу не зупинятися й не відпочивати, інакше прийдеться починати все спочатку. Як підвищити витривалість і зробити тренування більш ефективним?


   Щоб зрозуміти, як підвищити витривалість, необхідно звернутися до самих різних ділянок людського організму. І перша з них – емоційна. Дуже важливо почувати підтримку тренера й сприймати його підбадьорення як стимул, а не як понукання. У фітнес-клубі потрібно відразу ж викинути з голови всі свої турботи, інакше емоційна втома переросте у фізичну. А якщо ви тренуєтеся самостійно, то зверніть увагу на…музику. Так-так, зовсім недавно вчені відкрили, що музика здатна підвищити нашу фізичну витривалість. Вона послабляє втому, підвищує настрій, і ви знаходите сили на нові й нові підходи. Згідно з результатами досліджень, ті, хто тренується під музику, займаються на 15% довше. Правильне харчування теж допоможе відповістити на запитання « як підвищити витривалість». Не забувайте, що перед тренуванням необхідно щільно перекусити, щоб у вас вистачило сил на спортивні успіхи.
   
   Якщо ви займаєтеся зранку, то обов’язково снідайте. Після сну організм подвійно потребує енергії, і не зможе довго протриматися у фітнес-клубі на голодний шлунок.
   
   Витривалість допоможуть підвищити крупи, енергетичні батончики, а також яблука й виноград, у яких виявлена велика кількість кверцетіна. Ця речовина допомагає нашому організму боротися зі стресом і втомою.
    Але головне у вашій боротьбі за витривалість – це регулярність занять і поступове підвищення навантаження. Для початку потрібно визначитися з напрямком фітнесу, який вам підійде. Придбайте клубну карту й спробуйте все, що може запропонувати вам фітнес-клуб: від м’якого фітнесу до силових навантажень.
   
   Різноманітність тренувань допоможе швидше зрозуміти, як підвищити витривалість. Якщо ви робите всі вправи без особливої напруги, то цей клас вам не підходить.
   
   Якщо ви можете протриматися тільки п’ять хвилин, то цей варіант теж не можна назвати оптимальним. Навантаження повинно бути середнім: щоб було до чого прагнути.
   
    Ви можете довідатися, як підвищити витривалість і у свого фітнесттренера, який порекомендує спеціальні вправи. Наприклад, тренування з малими вагами сприяють зміцненню всього м’язового корсета. Статичні тренування – йога й пілатес – дуже корисні для тих, хто прагне підвищити свою витривалість, але поки погано переносить силові тренування. Незважаючи на гадану легкість, йога й пілатес зажадають від вас серйозних витрат енергії. Відповідь на запитання як підвищити витривалість може залежати від особистих особливостей вашого організму. Можливо, ваша проблема полягає не в м’язах, а в умінні правильно дихати.
   Напевно ви чули про те, що з віком ми перестаємо дихати правильно, подих стає поверхневим, організму не вистачає кисню.… И на якості тренувань це теж позначається не найкращим образом. Дихальні м’язи теж потребують тренування! Спробуйте робити вправи з різних дихальних практик, зверніть свою увагу на цигун, і під час тренування не забувайте правильно дихати. Не зневажайте рекомендаціями свого тренера.
   
    Ще одна розповсюджена проблема – нестача м’язової маси. Цим можуть страждати люди із самою різною вагою й статурою, які задаються питанням як підвищити витривалість. Для того щоб наростити м’язову масу, потрібно відвідувати силові класи. Не обов’язково відразу братися за рекордну вагу: працюйте з тими навантаженнями, які вам під силу, і поступово поліпшуйте досягнуті результати. А ще ніколи не зупиняйтеся на одному виді спорту: одноманітність – це неправильний друг витривалості.
   
   М’яза звикають до навантажень і перестають розвиватися. Ідеальне місце для підвищення витривалості й тренування дихальних м’язів – це басейн. Тут ви можете самостійно контролювати своє навантаження, і при цьому зможете не тільки розвити м’яза, але також підвищити свою гнучкість і зміцнити хребет. Кінний спорт також досить сприяє підвищенню витривалості. Він вимагає від вас дисципліни й концентрації уваги. Не можна назвати кінний спорт легким, зате кожний наїзник точно знає, як підвищити витривалість. І одноманітність вам тут не загрожує: завжди можна вчитися новим стилям їзди й брати нові висоти. Спортивні досягнення нікому не даються легко, їм передують довгі рік завзятих тренувань. Головне в прагненні до мети - не забувати про задоволення, адже якщо ви не займаєтеся спортом професійно, те нема рації змушувати себе робити щось насильно.
   
   Прислухайтеся до того, що говорить ваш організм. Можливо, причина вашої утоми й слабості в тому, що тренування просто не приносять радості? Спробуйте знайти спорт, яким ви зможете захопитися, і тоді проблема « як підвищити витривалість» повністю втратить актуальність.


Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3251 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Тренування вдома - техніка безпеки
Хтось воліє тренуватися в спортзалі, хтось вдома. По суті, це справа смаку й наявності вільного часу. Заняття вдома можуть бути цілком ефективними, тільки травмонебезпека домашніх тренувань трохи вище.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3361 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зоряний фітнес (2)
Нам треба прикладати багато зусиль, для того що б бути у формі. Дієта, спорт і здоровий спосіб життя – одного разу ступивши на дорогу краси, уже не можна звертати. Інакше, усі зусилля підуть порохом, а вам доведеться починати все...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1871 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
5 порад як вижити, займаючись спортом
Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3094 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги
Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2992 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога, розслаблюємося й дихаємо правильно
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2887 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес