Главная
оптимізаційні   кульбаба   сімейні   патент   2.-3   бореліоз   переклади   матк?   Прищ?   цент?   відносин   плями   17.3   конвейер   еспандер   стрижки   центровка   інститутка   философии.   електрокамін   механизмы   холестерин   джинси   щеплення   школа  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Акваріумістика
Декоративні квіти
Кімнатні рослини
Садівництво
Танці
Фото, відео
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Лаяти теж можна правильно 
Кедровий горіх - живильні й лікувальні властивості, застосування в народній медицині й цілительстві 
Уход за винтажными украшениями 
Детокс –Дієта  
Цибульне щастя - цибуля у головній кулінарній ролі 
ПРАКТИКУМ по курсу «ИНФОРМАТИКА» , ACCESS  
Бузина чорна, рослина для здоров’я й довголіття 
Великі проблеми маленьких дівчаток 
Строга дієта й повне голодування - за й проти 
Нерівний шлюб. Реальний погляд на зрілого кавалера 
Йога, Стретчинг 
Брючні костюми 2011: стильні правила ненудного аскетизму 
Характеристики контактної лінзи -просто про складний 
Мобільні телефони викликають безсоння 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Танці
Йога, Стретчинг
Стретчинг - упражнения, направленные на растягивание мышц и связок. Они помогают сделать ваше тело более гибким и подтянутым, суставы подвижными, а мышцы сильными и эластичными.


Кроме того, стрейчинг действует на организм наподобие йоги - занятия усиливают энергетические потоки в организме, что приводит к улучшению настроения и общего самочувствия человека. Каковы же основные особенности правильного растягивания мышц и как именно необходимо выполнять данные упражнения, чтобы сделать свое тело здоровым, а фигуру более стройной?
   
   stretching
   Эффект от занятий стретчингом и основные рекомендации для начинающих
   Занятия стретчингом способствуют расслаблению мышц, соответственно они становятся менее подверженными различным травмам. Некоторые упражненияпомогают снять болевые ощущения, иногда их рекомендуют использовать женщинам при сложных менструациях. Следует отметить также, что медики считают растягивание отличной профилактикой преждевременного старения суставов и гипокинезии. Упражнения можно назвать своеобразной медитацией, они помогают расслабиться после тяжелого трудового дня и сбросить с себя груз усталости и ненужных мыслей. Помимо всего этого, многие женщины используют стретчинг для похудения, ведь тренировки на растяжку являются весьма эффективным способом убрать жир с проблемных зон в области живота и бедер.
   Чтобы добиться результата от растягивания, выполнять его нужно правильно и аккуратно. Вы не должны чувствовать излишнего напряжения в мышцах и неприятных болевых ощущений. Дышать лучше всего медленно и ровно, вхождение в каждую позу начинайте на вдохе. Отдельное упражнение стретчинга нужно фиксировать не менее, чем на 30 секунд, иначе вы просто не сможете ощутить никакого результата. Во время занятия старайтесь держать равновесие и направлять свое внимание на ту часть тела, на которую осуществляется воздействие в данный момент. Обратите внимание, что приступать к стретчингу можно только после хорошего разогрева мышц.
   
   Методика стретчинга
   Следует отметить, что существует четыре основных вида стретчинга:
   Медленное растягивание предполагает максимально возможное вытягивание мышц во время занятия. Все упражнения делаются очень неспешно и вдумчиво.
   Статическая методика стретчинга подразумевает задержку в каждой позе, которая может продолжаться несколько минут. Она наиболее эффективна для похудения, после регулярных занятий талия становится более тонкой и изящной.
   
   Достаточно опасный вид стретчинга - баллистический. Он использует вес тела человека, чтобы с его помощью добиться максимального растягивания.
   
   В некоторых упражнениях используется партнер, который активно участвует в растяжке.
   Упражнения стретчинга, которые помогают обрести красивое тело
   Данное направление допускает как групповые, так и самостоятельные занятия. Приведем пример нескольких несложных упражнений стретчинга, которые вполне можно выполнять в домашних условиях.
   
   1. Встаньте прямо, левую руку положите на пояс, правой рукой возьмите себя за голову и аккуратно поверните ее вправо. Оставайтесь в данном положении около 30 секунд, затем немного отдохните и поменяйте руку. Повторите упражнение 8 раз. Правильно выполненная поза помогает убрать складки на животе и сделать его более подтянутым и красивым.
   
   2. Поставьте правую ногу вперед на максимальное расстояние, правая рука должна быть отведена в сторону, в то время как левая находится за головой. Далее следует аккуратно наклониться вправо и зафиксировать положение тела. Повторите позицию по четыре раза на каждую сторону.
   
   3. Если вы хотите использовать стретчинг для похудения, в этом случае обязательно следует включить в тренировку следующее упражнение. Лягте на спину, вытяните ноги и раскиньте руки в стороны. Затем поднимите правую ногу вверх и медленно опустите ее влево. Голова в это время должна быть повернута вправо. Руки плотно лежат на земле, а ноги постарайтесь максимально выпрямить. Повторите все то же самое на другую сторону. Всего нужно выполнить пять подходов.
   
   4. Встаньте на вытянутых руках на четвереньки. Теперь вытяните вперед левую ногу и правую руку. Обратите внимание на то, что они должны находиться в одной плоскости. Поменяйте положение рук и ног на противоположное и повторите все упражнение минимум 7 раз.
   
   5. Расположитесь у стены, прислонившись к ней спиной, руки вдоль тела, ладони прижмите к стене. Теперь медленно начните приседать, пока не присядете, как на стул. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 сек и повторите 6-7 раз.
   
   6. Поза – сидя на полу,ноги максимально разведены, руки в замке на затылке. Начните движение корпусом сначала к правой ноге, старайтесь максимально прогнуться. Вернитесь в исходно положение. Повторите с левой ногой. Повторите 6 раз для каждой стороны.
   
   7. Нужно лечь на живот, ноги согнуть в коленях, руками обхватите щиколотки и потяните ноги, прогнувшись в поясе. Останьтесь в такой позе секунд тридцать, затем отдохните и повторите упражнение.
   


Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1806 | 13/11/2014 Захоплення та хобі - Танці

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
4 лучших танца от стресса и старения.
Поднять настроение и основательно пропотеть помогут танцы и специальные комплексы упражнений. Врачи признали их одним из лучших лекарства для снятия стресса.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:132571 | 10/12/2014 Захоплення та хобі - Танці
Как танцевать стриптиз
Стриптиз - искусство не для каждого, но мало найдется людей, абсолютно к нему равнодушных. Несколько наших секретов помогут непрофессионалу выполнить танец с раздеванием, не разочаровать зрителей и себя.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:132599 | 10/12/2014 Захоплення та хобі - Танці
Go-Go
Go-Go танцы очень хорошо известны завсегдатаем клубов. Девушки на высоких каблуках просто заряжают публику своей энергией и заставляют войти в общий ритм танца.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1687 | 13/11/2014 Захоплення та хобі - Танці
Современные танцы: Locking
Современный, стильный, шутливый, оригинальный, с комической манерой выполнения - все эти качества у себя вобрал танец Locking. Этот танцевальный стиль можно смело отнести к фанковому стилю, ведь он настолько же легок в исполнении как и фанк и вызывает столько же положительных эмоций.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:130630 | 05/12/2014 Захоплення та хобі - Танці
Воздушное кольцо
Танец на воздушном кольце (Aerial ring, воздушное кольцо) – вид циркового искусства, активно набирающий обороты во всём мире вместе с такими направлениями, как танец на пилоне и воздушные полотна.

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2045 | 13/11/2014 Захоплення та хобі - Танці