Главная
Unit   358.   answer   WHAT   href=   class   301.   керамогранит   reader   позбутися   компомери   into   services   Love   109.   центр   проблем   English   соло   WRITE   «мезоліт»   lifestyle   First   vegetable   120.  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Схуднути швидко! 
7 must-have пензликів для макіяжу 
Оновлення програми 1С: ризики та рекомендації 
Чим замінити цукор, коли хочеться солоденького 
Вплив погоди на здоров’я 
Піхвові виділення, норма або хвороба 
Физико-географическое районирование 
Що заважає зробити секс чудовим (антирейтинг) 
Домашнє завдання. Як допомогти дитині вчитися 
Причина осінньої депресії 
Чому кефірна дієта так ефективна 
Прощальні дарунки літа, що йде, відновлюємо волосся після літнього сезону 
Пізня вагітність 
Контагіозний молюск 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зміцнюємо м’язи за кермом
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...


Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого.

1. Перед тем як сісти за кермо. Не намагайтеся робити зарядку відразу після пробудження. Однаково м’язи ще сонні і мляві. Перенесіть її на більш підходящий момент — користі буде більше. Швидким кроком підійдіть до машини й обійдіть її кілька разів. Присядьте 3-4 рази біля кожного колеса — може, що цікаве побачите. Відкрийте капот. Кілька разів нагніться й подивитеся, що там усередині, — тим самим ви розімнете м’язи попереку, а заодно й краще довідаєтеся, як улаштований ваш "залізний друг". Кілька разів відкрийте й закрийте кришку багажника — м’язи рук скажуть вам за це "спасибі". 2. У пробці. Замість того щоб нудьгувати або нервувати, спробуйте витягти із пробки користь. Тим самим ви й час скоротаєте, і розімнете затерплі суглоби. А заодно й інших водіїв розважите — з боку це виглядає досить забавно. Із силою впріться долонею однієї руки в стелю, а другу опустите уздовж тулуба. Потім поміняйте руки. Підтягніть коліна якнайближче до грудей, а потім витягніть ноги наскільки це можливо. Повторите 4-5 разів. Зводите стегна, начебто намагаєтеся роздавити ними горіх. При цьому коліна не повинні стикатися. Чергуйте нахили голови вперед з округленою спиною й назад із прогнутою спиною й зрушеними лопатками. Покладете одну руку на кермо, іншу відведіть за спину й потягніться нею якнайдалі нагору, потім поміняйте руки. Стискайте й розтискайте кулаки. 3. Під час руху. Отут головне — не відволікатися від дороги. Якщо ж ви не в змозі одночасно вести машину й виконувати наступні вправи, краще від них відмовитися. Все-таки безпека — насамперед! Сильно стисніть сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Повторите 10 разів. Після цього по черзі напружуйте то правий, то лівий сідничний м’яз. Тримаючи спину прямо, удавите поперек у спинку сидіння. Повторите 10 разів. Максимально зведіть лопатки, потім розслабте. Повторите 10 разів. Тепер зведіть лопатки, підніміть плечі, опустите їх і розслабтеся. 4. На стоянці Якщо шлях ваш не близький, через кожні 2-і години робіть зупинку. Вийдіть із машини й 15 хвилин присвятите розслаблюючим вправам. Виконаєте кілька нахилів уперед, повністю розслабивши всі м’язи й вільно звісивши руки. Упріться спиною в дерево або стіну протягом 15—30 секунд надавлюйте на стовбур, після чого нагніться вперед і розслабтеся. Повторите 2-4 рази. Стоячи спиною до дерева ( до стіни), зігніть одну ногу й із силою впирайтеся в нього стопою кілька секунд. Проробіть ту ж маніпуляцію іншою ногою. По 2-4 підходу з кожної ноги. 5. Правильна посадка Сидячи за кермом у неправильній позі, ви ризикуєте заробити розтягання м’язів і зв’язувань спини. Усе це чревате сколіозом і іншими скривленнями хребта. Адже в цей час тиск із ваші хребці в багато разів вище, чим коли ви стоїте. От як можна уникнути неприємностей: перш ніж рушити з місця, відрегулюйте сидіння; підкладете під себе маленьку подушку або згорнутий плед — тим самим ви поліпшите не тільки посадку, але й обзір. Під час руху не напружуйте спину — так ви зменшите навантаження на хребет.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1712 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2854 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як знову почати тренуватися після довгих свят
Як знову почати працювати над собою? Питання, звичайно, цікаве і складне....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2554 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2991 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3743 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи проти целюліту. Як правильно виконувати
Позбутися целюліту непросто. Безумовно, допомагають біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, обертання обруча. Але цим обмежуватися не можна. Якщо ви всерйоз розв’язали позбутися целюліту, то без спеціальної...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2817 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес