Главная
Love   юркевич   answer   компомери   kids   2011-12   11-12   WHAT   щеплення   219.   мастера   alla   href   soup   tense   нови?   гіпоплазія   вугрі   miss   А.А.   философии.   WRITE   центр   kitchen   тема  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Кислотно-лужна дієта. Підтримуємо баланс, втрачаємо кілограми 
Як швидко позбутися головного болю 
Тепла підлога для вашої квартири 
Пітливість ніг, шляхи вирішення проблеми 
Лимонна дієта 
Схуднути швидко! 
Заняття дітей спортом зміцнюють родину 
Літні діти. Як допомогти немовляті в спеку 
Чоловічі колготки 
Правильна вага 
Літні несподіванки, профілактика й лікування кишкових інфекцій 
Фолієва кислота й вагітність 
День шоколадного торта 
Дієтичні помилки 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Фітнес - секрети для ідеального тіла
Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними. Це...


Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними.

Це значить, що в кожної жінки з’явилася можливість наблизитися до ідеалу й почати, нарешті, боротьбу за гарне тіло. Треба тільки знати, як.

Багато з нас займаються аеробікою або шейпінгом досить довго, однак бажаних результатів досі немає й немає. Ненависні складочки на животі й боках ніяк не бажають нас залишати. Як же позбутися жиру, який приховує наше супер - тіло?

Програма-Максимум

Перш, ніж почати тренуватися, потрібно скласти свою фітнес-програму. Було б не зайвим відвідати лікаря, який є в багатьох фітнес-клубах, провести виміри, тести на витривалість, на силу, розтяжку. Вам скажуть про співвідношення м’язової й жирової маси, що дуже важливо при виборі занять. Не потрібно соромитися своєї ваги або обсягу талії, головне, прагнути щось поліпшити в собі.

Результати тестування зберігаються в комп’ютері лікаря, щоб через пару місяців регулярних тренувань ви змогли ще раз протестуватися й зрівняти результати. Такий підхід дозволить вам дійсно працювати на результат, а не просто ходити заради галочки й дивуватися, чого це ви ще не придбали фігуру Клаудії Шиффер.

Важкий вибір

Головна проблема багатьох, неправильний вибір занять. Розклад фітнес-клубів рясніє усілякими тренуваннями, прямо очі розбігаються. Хочеться ходити й на йоги, і на латину, на степ і рок-н-рол. Проте, краще підійти до тренувань раціонально. Для початку вам потрібно скинути зайвий жир, адже хитання м’язів в іншому випадку не приведе ні до чого, крім як до збільшення обсягу. А проблемні місця нікуди не дінуться.

Підготуй своє тіло

Перед тренуваннями обов’язково потрібно розігрітися в тренажерному залі. Так ваше тіло краще настроїться на заняття й допоможе жиру згоріти. Адже ми починаємо дійсно худнути через півгодини після початку роботи. Значить 20-30 хвилин потрібно присвятити розігріву. Вибирайте кардіє-тренажери: бігові доріжки, степери, велотренажери. Вони допоможуть підвищити витривалість.

Для початку віддавайте перевагу аеробним навантаженням, поки не позбудетеся зайвої жирової маси. Вам допоможуть танці, пілатес, йога, тай-бо. Якщо є можливість ходити в басейн, обов’язково регулярно плавайте й займайтеся аква - аеробікою , для бажаючих схуднути це дійсно корисні заняття.

Робимо рельєф

Після того, як жирові складки підуть, можете додати у свій спортивний раціон заняття, пов’язані з хитанням м’язів і силовими тренуваннями, звичайно вони називаються body sculpt, super sculpt, interval training, тобто заняття, де крім аеробіки більша частина часу приділена вправам з гантелями, паличками, гумками, коли ви проробляєте ту або іншу групу м’язів.

Тренуватися потрібно хоча б два рази на тиждень, а краще три. Помніть це й намагайтеся приходити на фітнес регулярно, а не час від часу. Якщо ви, звичайно, дійсно прагнете добитися серйозних результатів.

Фітнес-Харчування

Та, звичайно ж, дуже важливий момент - харчування. Як і має бути, за дві години до тренувань краще не їсти важкої їжі. Але безпосередньо перед заняттям можна з’їсти що-небудь легке, займатися на голодний шлунок шкідливо й малоефективне. З’їжте який-небудь фрукт або легкий йогурт.

Після заняття знову ж не їжте години дві. Якщо справа йде до сну, перекусите чим-небудь легким. Якщо до сну залишається ще дві години можете з’їсти м’ясо або рибу з овочами. Не забувайте пити якнайбільше рідини днем, як мінімум два літри води, соку.

Під час занять так само не забувайте пити воду й не думайте, що якщо будете морити себе спрагою, то жир у вигляді рідини покине ваш організм. Навпаки, вода допомагає обміну речовин, до того ж зневоднювання організму погано позначається на стані шкіри й самопочутті.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 1657 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Домашні тренажери, бадмінтон
Бадмінтон — одна із самих прадавніх ігор на Землі. Як свідчать малюнки на прадавніх амфорах, 3000 років тому в Греції грали у волан руками й ногами, а в китайському манускрипті 1122 року до нашої ери описана «цзи дзюу ц...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3245 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Латиноамериканська програма спортивних бальних танців
Програму Латиноамериканської програми танців або Латина (Latin, La) становлять 5 основних танців: Самба (Samba), Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha), Румба (Rumba), Пасодобль (Paso Doble) і Джайв (Jive)....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:5087 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Розтяжка
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2962 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фігура після пологів повернути втрачене
Усього 10 відсотків жінок можуть похвастатися тим, що після вагітності і пологів фігура стала краще. Іншим доводиться заздрити й сумувати або ..починати працювати над собою. , про принцип...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2608 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи Кегля
З тих пір, як були придумані вправи Кегля, пройшло п’ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх ефективності не вщухають дотепер. Одні вважають це досить корисною практикою...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3738 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес