Главная
секс   догляд   Розрахунок   First   стрижк   Урок?   речовини   вегетаріанство   інтимної   оцінюван   Nesvit.   геміпарез   Диета   завдань   своєрідність   тексти   серйозних   Фінансов?   стор   центр,   сумки   переклади   Принесли   класс   контрольні  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Східний фітнес 
Афазія. Види й лікування захворювання 
Break-Dance 
Розтяжка 
правила літньої безпеки 
Псоріаз, чи можна вилікуватися 
Місячні під час вагітності 
7 must-have пензликів для макіяжу 
Зміцнення імунітету за допомогою ароматерапиії 
Практичні оздоблювальні матеріали 
Зайва вага в дітей, вирішуємо проблему! 
2 блюда з легенів 
Описание обязанностей Мастера по маникюру/педикюру 
Ароматные кустарники и деревья для сада 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Русско английский разговорник, тема В банке 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Йога проти безсоння
Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим...


Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко. Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим

Позбутися настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений викладачем йоги Віржині Коен (Virginie Cohen), можна виконувати лежачи в постелі, прямо в піжамі, без спеціальної підготовки й особливих зусиль. Розслабити тіло, заспокоїти подих, поліпшити кровообіг можна за допомогою трьох простих поз, які практикувати прямо перед сном. Втім, ви можете вибрати з них і одну-дві найбільш комфортні ефект від цих вправ не змусить себе чекатипів містокЛежачи на спині, витягніться в постелі; коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. Розкладете нижню частину спини таким чином, щоб зона нирок максимально щільно прилягала до матраца. Повільно піднімайте нижню частину живота нагору; потім таз цілком; потім поступово спину, хребець за хребцем, до рівня лопаток, поки груди не торкнуться підборіддя. Залишаючись у цій позі, у природному ритмі зробите сім вдихів і видихів, потім повільно, хребець за хребцем, поверніть спину у вихідне положення. Полежите нерухомо кілька митей, потім тричі повторите все із самого початку. Ця поза повертає гармонію всьому тілу. Вона допомагає розслабити ноги й таз і стимулює органи верхньої частини тіла. За допомогою її можна зняти напругу зі спини й послабити болі в хребті.

Скручування сидячиСядьте по-турецьки із прямою спиною. Повільно поверніть верхню частину корпуса разом з головою праворуч, упираючись пальцями правої руки в матрац за собою, близько лівої сідниці; лівою долонею тримаєтеся за праве коліно. Глибоко дихаєте через ніс, відзначаючи, як живіт і низ грудної клітини наповнюються при вдиху й обпадають при видиху. Зробіть глибокий вдих, витягаючи хребет нагору, і на видиху виконаєте скручування. Намагайтеся не піднімати плечі. Виконаєте сім вдихів і видихів і поверніться у вихідне положення. Повторите рух в іншу сторону. Ця поза відкриває грудну клітину й звільняє область сонячного сплетення, де до кінця дня нерідко накопичується напруга. Скручування рятує хребет від тих навантажень, які він випробовує протягом дняМудра центрів енергіїСлово мудра на санскриті означає - поза рук. Лежачи на ліжку, покладете під потилицю невелику подушку; ноги розведені на ширину таза. Закрийте очі й покладете руки на лобок, праву на ліву, великий палець правої руки на великий палець лівої. Глибоко вдихніть, затримаєте повітря в легенях на три секунди й повільно видихніть. Повторите сім раз. Потім покладете руку на живіт трохи нижче пупка, помінявши руки (ліву на праву, великий палець лівої на великий палець правої), і знову зробіть сім вдихів-видихів. Продовжуйте дихати в тому ж ритмі, поклавши руки на область сонячного сплетення; потім на груди на рівні серця; потім на горло, щораз міняючи місцями праву й ліву. Витягніть руки уздовж тіла, прикрийте очі й уявіть собі блакитне небо. По ньому пливуть легкі хмари, вас обдуває легкий бриз, ви вдихаєте приємні запахи... і повільно поринаєте в сон. Ця поза дає відпочити серцю й заспокоює розум. П’ять нижніх чакр знову наповнені легкістю й енергією. З верхніми чакрами (чоло й верхівка) увечері краще не працювати, щоб не стимулювати мозкову активність перед сном



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2280 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Гра на результат
Мати персонального тренера модно. І більш того - корисно: ефект від тренувань зростає сторазово. Зупиняє одне - це дорого. Як знайти гарного тренера й не викинути гроші на вітер...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2617 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Комплекс ранкових вправ
Давно подумуєте зайнятися своєю фігурою, але ніяк не виходить? Сучасній жінці важко буває приділити собі зайву годину для того, щоб залишатися гарною й стрункою. Родина, робота, діти...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3405 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес-Шоп
Багато великих розумів думали про те, як би сполучити приємне з корисним, щоб можна було й справою улюбленою займатися, і худнути при цьому. Зі сторінок глянсових журналів нас призивали заміняти борошняне на нічне, а допитливі...

Автор: ukrix |Відгуки:217 | Перегляди:3130 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Правильний подих при заняттях фітнесом
При правильній комбінації дихальної гімнастики із вправами на певні групи м’язів «зайве» із проблемних областей людського тіла забирається легше, чим якщо займатися винятково...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2413 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2747 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес