Главная
спецификация   паркінсона   lesson   2.-3   спорту   харчування   тенденції   засіб   alla   Уроки   геометрія   жіночі   Принесли   информатике.   358.   проблем   рові   афазія   соуси   Рідн?   кульбаба   найбільш   інформаційна   «ремесло   союз»...  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Емоційне здоров’я під час вагітності 
Ліпнина й ліпний декор в інтер’єрі 
Правильне харчування проти целюліта 
Печемо млинці на Масницю! 
Зниження апетиту 
Потуги 
Домашні тренажери обертовий диск 
Народні засоби від застуди, нежитю й кашлю 
Отчет по НИРСу на тему “Вероятностные методы расчета в транспортных установках" 
Причина осінньої депресії 
Технологія застосування нітроемалей 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Як підвищити шанси завагітніти після 35 років 
Допомога волоссю після відпустки. Експрес-відновлення 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зроблене тіло за 4 тижні
Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....


Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами й тренуваннями

ПонеділокНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликі і уникати всякого опору. Якщо ви розминаєтеся вдома - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем, або уявна боротьба. 20 присідань,як робити: устаньте прямо, руки розташуєте з боків. Присідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлоги. Поверніться у вихідне положення.20 випадів,як робити: устаньте, руки розташуєте з боків. Зробіть крок уперед, поки стегно не стане паралельно підлоги. Поверніться у вихідне положення, потім проробіть те ж саме з лівою ногою. 25 підйомів,як робити: устаньте прямо, у кожну руку беріть 1 - 1,5 кілограмову гантель і розташуєте їх спереду. Нахиляйтеся вперед від талії до суглобів пальців, стосуючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. 40 підйомів на прес, 40 зворотних скручувань,як робити: ляжте на спину, руки розташуєте з боків. Підніміть ноги нагору, поки вони не стануть перпендикулярні стелі. Піднімайте, а потім опускайте торець на відстані 5 -10 сантиметрів від підлогиВівторокНаша мета: руки й грудна клітина. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Від 15 до 20 віджимань. Як би ви себе не почували, ви повинні їх виконати. 20 підходів на грудний жим,як робити: ляжте на підлогу з 1 -1,5 кілограмовими гантелями в кожній руці. Руки зігніть так, щоб кисті перебували близько плечей, а долоні дивилися одна на одну. Поштовхом піднімайте руки нагору, долоні дивляться на пальці ніг. Повільно вертайтеся в стартове положення. 20 нахилів зі стільцем,як робити: сядьте на край стільця, коліна зігнуті, ступні розташуєте так, щоб пальці ніг були підняті, а вся вага концентрувалася на п’ятах. Обхопите передню частину сидіння, направляючи пальці рук знизу. Спину тримаєте прямо, допомагайте руками, щоб нижче опустити тулуб перед стільцем доти, поки лікті не зрівняються з рівнем плечей. Поверніться у вихідну позицію. 40 жимів на біцепси (по 20 на кожну руку) з 2 - 4 кілограмовими гантелямиСередаНаша мета: спина й плечі,що робити: 20 хвилин кардіє навантажень, 25 стрибків з 0,5 - 1 кілограмовими гантелями. 20 бічних підйомів,як робити: устаньте, ноги на ширині плечей, у кожній руці по 1 – 2 х кілограмовій гантелі. Долоні розгорніть друг до друга, потім піднімайте прямі руки в сторони, поки вони не стануть паралельні підлоги. Повільно опускайте. 40 передніх підйомів (по 20 на кожну руку) Як робити: устаньте, руки з боків, у кожній руці по 2-кілограмової гантелі. Піднімайте праву руку вперед до рівня плечей. Повільно опускайте. Потім так само підніміть і опустіть ліву руку. 20 підйомів на плечі,як робити: устаньте, руки лежать із боків, і в кожній руці - по 1 – 2-кілограмовій гантелі. Зігніть руки й розташуєте їх перед плечима, долоні дивляться вперед. Піднімайте руки нагору над головою, поки вони не випрямляться, потім повільно опускайтеЧетверНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантаження.30 підйомів ніг (по 15 на кожну) Як робити: устаньте рачки, спину тримаєте прямо. Праве коліно наближайте до грудей, а потім різко випрямляйте й одночасно піднімайте ногу нагору. Зробіть підхід, поверніться у вихідне положення й перемкнетеся на іншу ногу. 15 присідань ( як у понеділок). 20 тазових підйомів,як робити: ляжте на спину, ноги зігнуті, ступні зафіксовані на підлозі, руки лежать по сторонах. Піднімайте таз нагору до стелі (приблизно на 8 - 12 сантиметрів над підлогою) і повільно опускайте вниз. 40 похилих вигинів (по 20 на кожну сторону) Як робити: ляжте на підлогу, коліна зігнуті, руки за головою. Напружуючи м’язи преса, відривайте голову й плечі від підлоги, направляючи корпус вправо. Поміняйте сторониП’ятницяНаша мета: закріпити результат. Це день тренування ваших уразливих місць. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Якщо ваші руки потребують більшої рельєфності, чим інші частини тіла, повторите тренування вівторка. Якщо у вас слабка спина й плечі, тренування середи. Якщо ваші сідниці, ноги й прес потребують більшого навантаження, чим того, яке вони одержали в понеділок і четвер, тоді сьогодні повторите цю розминку ще раз. Ви не повинні виконувати ті вправи, які робили вчора, тому що це може бути жорстоким для ваших м’язів. Що їсти:Прагнете до всього іншого скинути кілька кілограмів? Нижче наведений режим харчування на цей місяць:- робіть пісний білок головною частиною вашого ланчу й обіду,- віддавайте перевагу темно-листовій зелені, такій як шпинат, при виборі овочів,- виключите крохмалисту картоплю,- наскільки це можливо, уникніть алкоголю, який містить багато цукру. - Не вживайте занадто багато тропічних плодів з високою калорійністю, типу ананасів, бананів або кокосів. - Занадто не балуйтеся солодкими десертами. Пробуйте задовольнити вашу пристрасть фруктовим щербетом.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2519 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Гіподинамія мій особистий ворог
У кожної жінки є уявлення про ідеальний для неї побут. Мрія, одним словом. Звичайно, лицар на білій яхті дістається не всім, але й тяжка жіноча частка, по щастю, теж залишилася десь у минулому столітті.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3246 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вибираємо велосипед
Усі друзі давно «осідлали» своїх фітнес-помічників, а вам тільки й залишається, що із заздрістю дивитися вслід щасливчикам, що ганяють по парку на власному байці? Виходить, прийшов час обзавестися своїм велосипедом! Визначаємося...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3640 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітбол
Аеробіка з використанням фітболів різної величини (медичних м’ячів, використовуваних у фізіотерапії із середини 50-х років) не менш захоплююча, чому степ - або слайд-аеробіка....

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:1983 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як забрати живіт після пологів
Ні для кого не секрет, що будь-яка жінка мріє бути завжди на висоті. А про молодих мамів і говорити нема чого. Після пологів, більшість неньок спостерігають зміни у своєму тілі й усіма силами намагаються позбутися зайвих...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3288 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2791 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес