Главная
Фолікуліт   alla   358.   2.-3   exercise   мастера   центр   questions   kitchen   o.i.   into   turns   информационной   correct   ярослав   First   vegetable   301.   17.3   342.   food   «мезоліт»   alison   11-12   lesson  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Авітаміноз, тримайся! 
Правда про розтяжку 
Лимонна дієта 
Як підібрати білизну по фігурі 
Сумки-Рюкзаки стильне доповнення молодіжного гардероба 
Дієтичні продукти 
Як урятувати волосся від осінньої депресії 
Календар вагітності Розрахунок дати пологів 
Що потрібно для походу в басейн? 
Чарівний мед 
Ми лікуємо застуду неправильно 
Як правильно використовувати презерватив 
ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ по дисциплине «Техника поиска работы»  
Лікування від остеопорозу - викликає ризик інфаркту 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зроблене тіло за 4 тижні
Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....


Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами й тренуваннями

ПонеділокНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликі і уникати всякого опору. Якщо ви розминаєтеся вдома - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем, або уявна боротьба. 20 присідань,як робити: устаньте прямо, руки розташуєте з боків. Присідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлоги. Поверніться у вихідне положення.20 випадів,як робити: устаньте, руки розташуєте з боків. Зробіть крок уперед, поки стегно не стане паралельно підлоги. Поверніться у вихідне положення, потім проробіть те ж саме з лівою ногою. 25 підйомів,як робити: устаньте прямо, у кожну руку беріть 1 - 1,5 кілограмову гантель і розташуєте їх спереду. Нахиляйтеся вперед від талії до суглобів пальців, стосуючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. 40 підйомів на прес, 40 зворотних скручувань,як робити: ляжте на спину, руки розташуєте з боків. Підніміть ноги нагору, поки вони не стануть перпендикулярні стелі. Піднімайте, а потім опускайте торець на відстані 5 -10 сантиметрів від підлогиВівторокНаша мета: руки й грудна клітина. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Від 15 до 20 віджимань. Як би ви себе не почували, ви повинні їх виконати. 20 підходів на грудний жим,як робити: ляжте на підлогу з 1 -1,5 кілограмовими гантелями в кожній руці. Руки зігніть так, щоб кисті перебували близько плечей, а долоні дивилися одна на одну. Поштовхом піднімайте руки нагору, долоні дивляться на пальці ніг. Повільно вертайтеся в стартове положення. 20 нахилів зі стільцем,як робити: сядьте на край стільця, коліна зігнуті, ступні розташуєте так, щоб пальці ніг були підняті, а вся вага концентрувалася на п’ятах. Обхопите передню частину сидіння, направляючи пальці рук знизу. Спину тримаєте прямо, допомагайте руками, щоб нижче опустити тулуб перед стільцем доти, поки лікті не зрівняються з рівнем плечей. Поверніться у вихідну позицію. 40 жимів на біцепси (по 20 на кожну руку) з 2 - 4 кілограмовими гантелямиСередаНаша мета: спина й плечі,що робити: 20 хвилин кардіє навантажень, 25 стрибків з 0,5 - 1 кілограмовими гантелями. 20 бічних підйомів,як робити: устаньте, ноги на ширині плечей, у кожній руці по 1 – 2 х кілограмовій гантелі. Долоні розгорніть друг до друга, потім піднімайте прямі руки в сторони, поки вони не стануть паралельні підлоги. Повільно опускайте. 40 передніх підйомів (по 20 на кожну руку) Як робити: устаньте, руки з боків, у кожній руці по 2-кілограмової гантелі. Піднімайте праву руку вперед до рівня плечей. Повільно опускайте. Потім так само підніміть і опустіть ліву руку. 20 підйомів на плечі,як робити: устаньте, руки лежать із боків, і в кожній руці - по 1 – 2-кілограмовій гантелі. Зігніть руки й розташуєте їх перед плечима, долоні дивляться вперед. Піднімайте руки нагору над головою, поки вони не випрямляться, потім повільно опускайтеЧетверНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантаження.30 підйомів ніг (по 15 на кожну) Як робити: устаньте рачки, спину тримаєте прямо. Праве коліно наближайте до грудей, а потім різко випрямляйте й одночасно піднімайте ногу нагору. Зробіть підхід, поверніться у вихідне положення й перемкнетеся на іншу ногу. 15 присідань ( як у понеділок). 20 тазових підйомів,як робити: ляжте на спину, ноги зігнуті, ступні зафіксовані на підлозі, руки лежать по сторонах. Піднімайте таз нагору до стелі (приблизно на 8 - 12 сантиметрів над підлогою) і повільно опускайте вниз. 40 похилих вигинів (по 20 на кожну сторону) Як робити: ляжте на підлогу, коліна зігнуті, руки за головою. Напружуючи м’язи преса, відривайте голову й плечі від підлоги, направляючи корпус вправо. Поміняйте сторониП’ятницяНаша мета: закріпити результат. Це день тренування ваших уразливих місць. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Якщо ваші руки потребують більшої рельєфності, чим інші частини тіла, повторите тренування вівторка. Якщо у вас слабка спина й плечі, тренування середи. Якщо ваші сідниці, ноги й прес потребують більшого навантаження, чим того, яке вони одержали в понеділок і четвер, тоді сьогодні повторите цю розминку ще раз. Ви не повинні виконувати ті вправи, які робили вчора, тому що це може бути жорстоким для ваших м’язів. Що їсти:Прагнете до всього іншого скинути кілька кілограмів? Нижче наведений режим харчування на цей місяць:- робіть пісний білок головною частиною вашого ланчу й обіду,- віддавайте перевагу темно-листовій зелені, такій як шпинат, при виборі овочів,- виключите крохмалисту картоплю,- наскільки це можливо, уникніть алкоголю, який містить багато цукру. - Не вживайте занадто багато тропічних плодів з високою калорійністю, типу ананасів, бананів або кокосів. - Занадто не балуйтеся солодкими десертами. Пробуйте задовольнити вашу пристрасть фруктовим щербетом.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2407 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Майкл Джордж секрет у різноманітності
Нова серія «Кращі тренери Голівуда» Відомий голлівудський тренер, автор програми Мотивованого фітнесу, завдяки своїй збалансованій і досить інтенсивній програмі тренувань допоміг у короткий термін створити практично...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2774 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2532 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Дихальна гімнастика для схуднення
Для того щоб схуднути обов’язково потрібно дотримувати дієти, займатися фітнесом і пити багато води. Це прописні істини. Зі сторінок журналів, з екранів телевізорів нас тільки й роблять, що переконують у необхідності схуднути...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3421 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
4 способи стати господаркою своєї фігури
«Я — мати трьох дітей», « я не маю часу», « у мене погана спадковість». Це типові відмовки тих, хто мріє мати гарний прес, але не знаходить у собі досить сил, щоб це здійснити.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2948 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2851 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес