Главная
патент   нирс   літн   оцінюван   пруд   фіброцити   геміпарез   бурштиновий   оцінювання   бореліоз   літні   блискавка   Рідн?   монома   числівники   зацікавити   вирусы   ВПРАВА   Розкладання   візитна   безпека   exercise   корисн   картка   кришталевий  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Реферат на тему "Расчет и оптимизация металлоконструкций жесткого става ленточного конвейера" 
Секрети жіночого здоров’я 
Дитяча гіпер активність це не хвороба 
Правильний подих при заняттях фітнесом 
Зуби вимагають особливого догляду 
Ангіна. Заборона на самолікування 
Зморшки під очами 
Відновлення зубів 
Дієта після пологів. Головне це здоров’я дитини! 
Виробництво й застосування емалі ПФ-115. (Частина II) 
П’ять причин переїдання 
Дієта для стегон 
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов. Вправа 355. 
5 секретів щасливого шлюбу 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Зроблене тіло за 4 тижні
Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....


Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами й тренуваннями

ПонеділокНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликі і уникати всякого опору. Якщо ви розминаєтеся вдома - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем, або уявна боротьба. 20 присідань,як робити: устаньте прямо, руки розташуєте з боків. Присідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлоги. Поверніться у вихідне положення.20 випадів,як робити: устаньте, руки розташуєте з боків. Зробіть крок уперед, поки стегно не стане паралельно підлоги. Поверніться у вихідне положення, потім проробіть те ж саме з лівою ногою. 25 підйомів,як робити: устаньте прямо, у кожну руку беріть 1 - 1,5 кілограмову гантель і розташуєте їх спереду. Нахиляйтеся вперед від талії до суглобів пальців, стосуючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. 40 підйомів на прес, 40 зворотних скручувань,як робити: ляжте на спину, руки розташуєте з боків. Підніміть ноги нагору, поки вони не стануть перпендикулярні стелі. Піднімайте, а потім опускайте торець на відстані 5 -10 сантиметрів від підлогиВівторокНаша мета: руки й грудна клітина. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Від 15 до 20 віджимань. Як би ви себе не почували, ви повинні їх виконати. 20 підходів на грудний жим,як робити: ляжте на підлогу з 1 -1,5 кілограмовими гантелями в кожній руці. Руки зігніть так, щоб кисті перебували близько плечей, а долоні дивилися одна на одну. Поштовхом піднімайте руки нагору, долоні дивляться на пальці ніг. Повільно вертайтеся в стартове положення. 20 нахилів зі стільцем,як робити: сядьте на край стільця, коліна зігнуті, ступні розташуєте так, щоб пальці ніг були підняті, а вся вага концентрувалася на п’ятах. Обхопите передню частину сидіння, направляючи пальці рук знизу. Спину тримаєте прямо, допомагайте руками, щоб нижче опустити тулуб перед стільцем доти, поки лікті не зрівняються з рівнем плечей. Поверніться у вихідну позицію. 40 жимів на біцепси (по 20 на кожну руку) з 2 - 4 кілограмовими гантелямиСередаНаша мета: спина й плечі,що робити: 20 хвилин кардіє навантажень, 25 стрибків з 0,5 - 1 кілограмовими гантелями. 20 бічних підйомів,як робити: устаньте, ноги на ширині плечей, у кожній руці по 1 – 2 х кілограмовій гантелі. Долоні розгорніть друг до друга, потім піднімайте прямі руки в сторони, поки вони не стануть паралельні підлоги. Повільно опускайте. 40 передніх підйомів (по 20 на кожну руку) Як робити: устаньте, руки з боків, у кожній руці по 2-кілограмової гантелі. Піднімайте праву руку вперед до рівня плечей. Повільно опускайте. Потім так само підніміть і опустіть ліву руку. 20 підйомів на плечі,як робити: устаньте, руки лежать із боків, і в кожній руці - по 1 – 2-кілограмовій гантелі. Зігніть руки й розташуєте їх перед плечима, долоні дивляться вперед. Піднімайте руки нагору над головою, поки вони не випрямляться, потім повільно опускайтеЧетверНаша мета: сідниці, ноги й прес. Що робити: 20 хвилин кардіє навантаження.30 підйомів ніг (по 15 на кожну) Як робити: устаньте рачки, спину тримаєте прямо. Праве коліно наближайте до грудей, а потім різко випрямляйте й одночасно піднімайте ногу нагору. Зробіть підхід, поверніться у вихідне положення й перемкнетеся на іншу ногу. 15 присідань ( як у понеділок). 20 тазових підйомів,як робити: ляжте на спину, ноги зігнуті, ступні зафіксовані на підлозі, руки лежать по сторонах. Піднімайте таз нагору до стелі (приблизно на 8 - 12 сантиметрів над підлогою) і повільно опускайте вниз. 40 похилих вигинів (по 20 на кожну сторону) Як робити: ляжте на підлогу, коліна зігнуті, руки за головою. Напружуючи м’язи преса, відривайте голову й плечі від підлоги, направляючи корпус вправо. Поміняйте сторониП’ятницяНаша мета: закріпити результат. Це день тренування ваших уразливих місць. Що робити: 20 хвилин кардіє навантажень. Якщо ваші руки потребують більшої рельєфності, чим інші частини тіла, повторите тренування вівторка. Якщо у вас слабка спина й плечі, тренування середи. Якщо ваші сідниці, ноги й прес потребують більшого навантаження, чим того, яке вони одержали в понеділок і четвер, тоді сьогодні повторите цю розминку ще раз. Ви не повинні виконувати ті вправи, які робили вчора, тому що це може бути жорстоким для ваших м’язів. Що їсти:Прагнете до всього іншого скинути кілька кілограмів? Нижче наведений режим харчування на цей місяць:- робіть пісний білок головною частиною вашого ланчу й обіду,- віддавайте перевагу темно-листовій зелені, такій як шпинат, при виборі овочів,- виключите крохмалисту картоплю,- наскільки це можливо, уникніть алкоголю, який містить багато цукру. - Не вживайте занадто багато тропічних плодів з високою калорійністю, типу ананасів, бананів або кокосів. - Занадто не балуйтеся солодкими десертами. Пробуйте задовольнити вашу пристрасть фруктовим щербетом.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2617 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Як скласти індивідуальну програму тренувань
Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3662 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зарядка в метро
Усі прагнуть бути гарними, сильними, здоровими. Але, на жаль, не в усіх є час для спортзалів, клубів....

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3092 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
I go to аеробіка
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2884 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Етикет під час занять фітнесом
Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес центрах ви повинні дотримуватися певного етикету. Поговоримо про нього докладніше. Отже, форма одягу, саме...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2621 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зайва вага й сила волі
Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно мати залізну силу волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2568 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес