Главная
міжнародних   фінгер   .пиріжки.   301.   bleeding   монако   шопен   весільна   кухня   зарядка   Суглоб   бізнесу   кришталевий   зубами   козинаки   Introduction   Юрій   Збірник   геометрія   поділяє   ерозія   тема   WRITE   href   центровка  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Мінімалістичний дизайн інтер’єру 
Між нами дівчинками 
Малювання піском - лікування стародавності 
Гаражні ворота - правильний монтаж 
Міжкімнатні двері, МДФ і Масив. Порівняння параметрів 
Перша допомога. Харчові отруєння 
Пірсінг на нігтях 
ДОГОВІР ПОСТАВКИ  
Фітотерапія й клімакс 
Грип. Cім лих - одна відповідь 
Як вибрати плаття 
Збільшення губ без операції. Все геніальне просто 
Булимія, знайти й знешкодити 
Туніки 2011 самі модні моделі 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
8 вправ для ідеального пресу
Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...


Пружний і сексуальний, таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих проблемних зон нашого тіла в гарній формі?

Вправа № 1

Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло повинне сформувати пряму лінію.

Повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте вагу в передпліччях. Сильно напружте м’язи преса, начебто хтось збирається вдарити вас у живіт. Постарайтеся протриматися в такому положенні 60 секунд, після чого ненадовго розслабтеся. Повторите вправу 15 раз. Тримаєте тіло прямим! Не опускайте стегна й не піднімайте спину.

&

Вправа №2

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті. Ліва рука зігнута на поясі

Повільно розгинайте праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи преса й тримайтеся в такому положенні протягом 60 секунд. Якщо важко, скоротите час до 30 секунд. Поверніться в початкове положення, передихніть. Повторите вправу 15 раз. Переконаєтеся, що ваші стегна й коліна під час виконання вправи не стосуються підлоги!

Вправа № 3

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Повільно піднімайте стегна так, щоб ваше тіло виглядало, як пряма лінія від плечей до колін. Напружте м’язи преса й підніміть праве коліно до грудей. Через кілька секунд опустіть ногу й повторите те ж саме з лівим коліном. Ця вправа не з легких, але її правильне (і щоденне!) виконання забезпечить відмінний результат уже через тиждень.

Вправа № 4

Ця вправа виконується з гантелями. Оптимальна вага - 3 кілограма. Початкове положення - ноги на на ширині плечей, гантелі у витягнутих руках.

Зробіть великий крок уперед лівою ногою й, напружуючи м’язи преса, поверніться ліворуч. Кожне з ваших колін повинне утворювати прямий кут . Розвернувшись назад, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу з іншою ногою. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Стежите за руками! Їх потрібно тримати прямо, але при цьому розслаблене, не напружуючи.

Вправа № 5

Під час наступної вправи прийдеться представити, що ви... дошка! Тримаєте тіло у висячому положенні, опираючись на передпліччя (руки зігнуті в ліктях) і пальці ніг.

Ваше тіло повинне бути прямим. Не опускайте стегна! Напружте м’язи преса й обережно перемістите вагу тіла на праву сторону так, щоб можна було витягнути вперед ліву руку . Постарайтеся протриматися в такому положенні не менше 10 секунд. Повільно поверніть руку назад і повторите вправу із правою рукою. Виконаєте 2 комплекси по 15 раз, відпочиваючи по хвилині між комплексами

Вправа № 6

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті, ліва рука зігнута на поясі.

Розігніть праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи живота й підніміть ліву руку нагору. Повільно опускайте руку, немов загортаючи її під себе. Робіть це стільки, доки вистачить сил. В ідеалі ваше тіло повинне повернутися разом з рукою й виявитися в положенні, практично паралельне підлозі. Виконаєте вправу 15 раз на кожному боці.

Вправа № 7

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Випрямите ліву ногу. Опираючись на праву ногу й плечі, підніміть стегна й корпус так, щоб тіло утворювало пряму діагональ . Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, потім поверніться в початкове положення й повторите вправу. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Якщо хочеться збільшити навантаження,під час виконання вправи схрестите руки на грудях

Вправа № 8

Ще одна вправа з гантелями. Початкове положення - ноги на ширині плечей, 3-кілограмова гиря у зігнутій лівій руці біля плеча.

Зробіть широкий крок уперед правою ногою так, щоб коліна утворювали прямі кути (ліве коліно повинне майже торкнутися підлоги). Повільно підніміть руку з гирею нагору, не згинаючись і не нахиляючись. Порахуйте до п’яти, поверніть руку в початкове положення ( до плеча) і випрямите ноги. Виконаєте вправу 15 раз, потім перекладете гирю в іншу руку.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2384 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Усім кататися!
Які новорічно-різдвяні свята без катання на ковзанах і санках? Звичайно — ніякі. Тому Feelgood вирішив зробити добірку про те, де весело й по-зимовому можна провести час у столиці! Якщо ви — прихильники бюджетного...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3174 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як вибрати ролики
Початківець повинен знати із самого початку: ролінг - розвага не з дешевих. Для спорядження існує одне головне правило: краща модель - це та, у якій ти себе почуваєш невимушено, комфортно, і яка відповідає...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3003 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фігура після пологів повернути втрачене
Усього 10 відсотків жінок можуть похвастатися тим, що після вагітності і пологів фігура стала краще. Іншим доводиться заздрити й сумувати або ..починати працювати над собою. , про принцип...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2709 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2786 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3850 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес