Главная
reader   English   class   17.3   «ранній   вугрі   href=   банкротство   А.А.   грудного   nesvit   109.   1.38   miss   alison   философии.   Фолікуліт   brackets   мова   342.   First   2.-3   тема   voice   юркевич  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Підготовка ділянки й ґрунту для суниці  
Кращі дієти для зими. Супова дієта. 
Зміцнюємо м’язи за кермом 
Степ-Аеробіка. Крок за кроком 
Як схуднути на салі 
Русско английский разговорник, тема Красота и Спорт 
Лікування бджолиним медом 
Вимірювання комплексних параметрів мікроклімату приладами фірми Delta Ohm 
Місячна дієта 
Стриптиз для улюбленого 
Перші ознаки вагітності 
Нерівний шлюб. Реальний погляд на зрілого кавалера 
ДОГОВІР ОРЕНДИ нежитлового приміщення  
Як розширити малогабаритну квартиру 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
8 вправ для ідеального пресу
Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...


Пружний і сексуальний, таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих проблемних зон нашого тіла в гарній формі?

Вправа № 1

Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло повинне сформувати пряму лінію.

Повільно опускайте тіло вниз, поки не відчуєте вагу в передпліччях. Сильно напружте м’язи преса, начебто хтось збирається вдарити вас у живіт. Постарайтеся протриматися в такому положенні 60 секунд, після чого ненадовго розслабтеся. Повторите вправу 15 раз. Тримаєте тіло прямим! Не опускайте стегна й не піднімайте спину.

&

Вправа №2

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті. Ліва рука зігнута на поясі

Повільно розгинайте праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи преса й тримайтеся в такому положенні протягом 60 секунд. Якщо важко, скоротите час до 30 секунд. Поверніться в початкове положення, передихніть. Повторите вправу 15 раз. Переконаєтеся, що ваші стегна й коліна під час виконання вправи не стосуються підлоги!

Вправа № 3

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Повільно піднімайте стегна так, щоб ваше тіло виглядало, як пряма лінія від плечей до колін. Напружте м’язи преса й підніміть праве коліно до грудей. Через кілька секунд опустіть ногу й повторите те ж саме з лівим коліном. Ця вправа не з легких, але її правильне (і щоденне!) виконання забезпечить відмінний результат уже через тиждень.

Вправа № 4

Ця вправа виконується з гантелями. Оптимальна вага - 3 кілограма. Початкове положення - ноги на на ширині плечей, гантелі у витягнутих руках.

Зробіть великий крок уперед лівою ногою й, напружуючи м’язи преса, поверніться ліворуч. Кожне з ваших колін повинне утворювати прямий кут . Розвернувшись назад, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу з іншою ногою. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Стежите за руками! Їх потрібно тримати прямо, але при цьому розслаблене, не напружуючи.

Вправа № 5

Під час наступної вправи прийдеться представити, що ви... дошка! Тримаєте тіло у висячому положенні, опираючись на передпліччя (руки зігнуті в ліктях) і пальці ніг.

Ваше тіло повинне бути прямим. Не опускайте стегна! Напружте м’язи преса й обережно перемістите вагу тіла на праву сторону так, щоб можна було витягнути вперед ліву руку . Постарайтеся протриматися в такому положенні не менше 10 секунд. Повільно поверніть руку назад і повторите вправу із правою рукою. Виконаєте 2 комплекси по 15 раз, відпочиваючи по хвилині між комплексами

Вправа № 6

Початкове положення - лежачи на правому боці, ноги витягнуті, ліва рука зігнута на поясі.

Розігніть праву руку так, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. Напружте м’язи живота й підніміть ліву руку нагору. Повільно опускайте руку, немов загортаючи її під себе. Робіть це стільки, доки вистачить сил. В ідеалі ваше тіло повинне повернутися разом з рукою й виявитися в положенні, практично паралельне підлозі. Виконаєте вправу 15 раз на кожному боці.

Вправа № 7

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки розведені.

Випрямите ліву ногу. Опираючись на праву ногу й плечі, підніміть стегна й корпус так, щоб тіло утворювало пряму діагональ . Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, потім поверніться в початкове положення й повторите вправу. Зробіть 2 комплекси по 15 раз. Якщо хочеться збільшити навантаження,під час виконання вправи схрестите руки на грудях

Вправа № 8

Ще одна вправа з гантелями. Початкове положення - ноги на ширині плечей, 3-кілограмова гиря у зігнутій лівій руці біля плеча.

Зробіть широкий крок уперед правою ногою так, щоб коліна утворювали прямі кути (ліве коліно повинне майже торкнутися підлоги). Повільно підніміть руку з гирею нагору, не згинаючись і не нахиляючись. Порахуйте до п’яти, поверніть руку в початкове положення ( до плеча) і випрямите ноги. Виконаєте вправу 15 раз, потім перекладете гирю в іншу руку.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2288 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Дихальна гімнастика для схуднення
Для того щоб схуднути обов’язково потрібно дотримувати дієти, займатися фітнесом і пити багато води. Це прописні істини. Зі сторінок журналів, з екранів телевізорів нас тільки й роблять, що переконують у необхідності схуднути...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3425 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Види випадів
Як часто жінки згадують жарт, що став вже бородатим: - Як я люблю своє струнке тіло, і як я ненавиджу свій жир, який приховує це тіло. А якщо в цьому жарті вже занадто багато правди, і дивлячись у дзеркало вже не д...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2928 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Атлетична гімнастика скульптурна робота над тілом
Багато мріють про силует з помірковано розвиненими рельєфними м’язами. Для того щоб знайти бажані форми, зробити фігуру підтягнутою й позбутися зайвого жиру не потрібно професійно займатися спортом. Треба озброїтися...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3703 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і аквааеробіка
Організм вагітної жінки працює за двох, тому дуже болісно й різко реагує на недолік рухів: від погіршення настрою до серйозних погіршень самопочуття. Крім того, здоров’я...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3296 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2702 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес