Главная
спокою   Фінансов   навколо   скні   логофобія   Русі   плов   дорогою   WRITE   вправи   Торговая   производственная   остеохондроз   скло   English   Грип   ними   адміністратора   стоматологія   електрокамін   хімія   Урок   мерзляк   періодів   108.  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Модні чоботи зими 2010-2011 войовнича хода холодного сезону 
Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 14 
10 місць у квартирі, де не треба ховати гроші 
У гармонії з гормонами 
Обязанности Администратора салона красоты 
5 способів перемогти втому 
Усе, що робить тебе старіше 
Нав’язлива пристрасть до фізкультури 
Вагітність і хребет 
Яким повинен бути новорічний макіяж 
У чому користь шкідливих продуктів 
Виноградний догляд за собою 
Рибна дієта 
Види естетичної реставрації зубів 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Правильне харчування
Весняна дієта, 5 помилок, тих хто худне
У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки....


У березні всі жінки сідають на дієту - помітили спостережливі чоловіки. Але ж навесні самопочуття кожної другої дами й без того змушує бажати кращого. Як же схуднути й виглядати навесні карколомно, при цьому залишаючись здоровою й щасливою? Розповідаємо про найпоширеніші помилки, тих хто худне

По статистиці, 55%, тих хто худнуть віддають перевагу експрес-дієтам: скинути вагу за 2-3 дня - дуже приваблива ідея. Однак навесні, у період загострення хронічних захворювань, деякі наважуються так ризикувати. Тим більше, що найчастіше кілограми, скинуті в терміновому порядку, так само швидко вертаються. У чому ще небезпека весняної манії схуднення? У тому, що в нас занадто мало часу (зовсім скоро прийдеться знімати верхній одяг); мало сил (авітаміноз, ослаблений імунітет); і головне - дуже мало знань! Покладаючись на поради подруг, помніть: їх досвід може виявитися для вас зовсім невідповідним! Розробіть свою власну систему харчування, враховуючи найпоширеніші помилки, тих що худнуть: Помилка №1: Мінімум калорій! Навесні більшість із нас не можуть похвастатися активністю й гарним настроєм. У прохолодну дощову погоду хочеться більше часу проводити в теплі й дуже тягне їсти що-небудь солодке. Поступово ми доходимо висновку, треба худнути! А це значить, геть калорії!А от американські дієтологи дійшли висновку про те, що низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надлишкова вага дійсно значна. Якщо ж ваша проблема зайві 1,5 см на талії, а ритм життя досить високий, переклад організму на голодний малокалорійний пайок принесе чимало лих, серед яких втрата м’язової маси, зниження працездатності й передчасне старіння. Найкраще розрахувати свою особисту норму за допомогою спеціальної формули. В 2005 році вона була визнана Американською дієтичною асоціацією як універсальна схема підрахунку необхідних калорій для кожної людини. Виглядає вона так:Вага (кг) х 10 + 6,25 х Ріст (см), 5 х Вік (р), 161 = Кількість калорій, необхідна особисто вам Згідно із цією формулою, ви можете довідатися вашу й тільки вашу особисту добову потребу в калоріях. Не можна забувати й про прийнятне фізичне навантаження: як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії потрібно витратити!Помилка №2: Відмова від жирівПрихильники вегетаріанства вважають правильним повну відмову від м’ясної їжі, незважаючи на те, що вчені вже не сумніваються, вегетаріанство веде до проблем з м’язовою масою, а це, у першу чергу, небезпечно для серця. Чи варто кидатися в крайності?Дотримуйтеся золотої середини й не створюйте собі додаткових проблем зі здоров’ям: адже навіть жир, не говорячи вже про білки тваринного походження, життєво необхідний людині. Дієтологи визнають нормальним уживання хоча б двічі в тиждень м’ясних блюд. У якості гарніру не рекомендується картопля, капуста й морква, така комбінація, уважають дієтологи, заважає правильному переварюванню їжі. Ще краще й корисніше ввести у свій раціон рибу й морепродукти: у них немає шкідливих насичених жирів, зате є досить корисні для судин, шкіри й волосся жирні кислоти Омега-3.Фахівці довели, що регулярне вживання в їжу риби сприятливо діє ще й на функції мозку, що теж немаловажне для нас навесні, коли ми часто почуваємо втому й розбитість. Головне вибирати правильну рибу: не занадто жирну: судак, минтай, тріска, навага, річковий короп. Вміст жиру в них в 2 рази менше, чим у скумбрії або лососі.-Збалансований раціон працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білківПомилка №3: Уся справа в чарівній їжі. Органічна їжа, спеціальне меню, фітнес-харчування, продукти із чарівним словом біо, обіцяють нам правильне, здорове харчування й ідеальну фігуру. На жаль, несумлінність виробників і наша непоінформованість частенько зводить нанівець усі зусилля, а іноді й шкодить. Наприклад, багато уважають популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно. Але вони складаються зі спеціально підібраної кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик заміняє цілий обід. Це значить, що з’ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це чи навряд можливо й вже точно не корисно. Друга проблема - ми, як споживачі, занадто мало знаємо про те, які інгредієнти й продукти насправді важливі й корисні. Наприклад:- Хлібці дуже популярні серед тих, що худнуть, але не всі знають, які саме вибирати. Шукати на етикетках дієтологи радять слова із цільного зерна і з борошна грубого млива.-Зерновий хліб ще не означає, що він зроблений із цільне зернового борошна, на етикетці повинне бути написане слово цільний, перед кожним видом борошна. Живі йогурти не можуть зберігатися більше тижня й містити шматочки свіжих фруктів, вони несумісні з кисломолочним середовищем. На етикетах шукайте інформацію про, які втримуються біфідо бактерії їх повинне бути не менш 10млнкое/г. Перемогти авітаміноз, заглушити голод, обдурити апетит. Почнемо з того, що сучасні фрукти й городина містять значно менше корисних речовин, чим пишуть про це підручники про смачну й здорову їжуПомилка №4: Перехід на городину і фруктиПеремогти авітаміноз нинішніми яблуками й апельсинами точно не вдасться, тому насамперед навесні потрібні полівітаміни ті, які продаються в аптеці. Згідно з останніми дослідженнями, взимку фрукти й овочі під час транспортування втрачають до 90% корисних речовин, заради яких, властиво, ми їх і купуємо. Дослідники затверджують, що заморожена городина навіть більш корисна, чим свіжа, яка зберігається подовгу в холодильнику, при приморозку губиться лише 30% живильних речовин, але тільки в тому випадку, якщо вони зберігалися з дотриманням усіх правил і не заморожувалися кілька раз. Не варто забувати й про почуття міри: клітковина, що втримується в овочах і фруктах, дуже корисна, але й для неї існує норма 500г у день. Городина на вечерю, теж не такий удалий варіант, як може здатися: клітковина довго переварюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом увечері. Так що краща вечеря для зайнятих людей, що живуть дуже активно, білкова. Сир, йогурт, шматочок нежирного відварного м’яса підуть тільки на користь людині, що активно працювала весь день, яка й засинає не відразу ж після вечері, а не менш чим через 2-3 години після приймання їжіПомилка №5: Активність до упадуПісля зимової сплячки не так вже легко себе розбудити! У березні в нашому організмі проходить складний процес перебудови, і сонливість у цей час - не рідкість. Не варто обвинувачувати себе в ліні й змушувати бігати ранками, тому, що недосипання саме по собі вже є причиною надлишкової ваги: дослідники довели, що недолік сну викликає гормональні порушення, які часто приводять до ожиріння. Навесні необхідність висипатися особливо важлива, так що цифра 8 годин, називана вченими, цілком прийнятна. Що стосується фізичної активності, то краще вибрати той вид фітнесу, який доставляє вам справжнє задоволення. Не проявляйте споконвічно занадто великої запопадливості, за спостереженням відомого бодібілдера Лайола Макдонадла, люди, які в пориві ентузіазму із самого початку брали на себе занадто великі навантаження, дуже швидко переставали втрачати зайву вагу. Навантаження середньої інтенсивності визнані набагато більш ефективними. Останнім часом фітнес-тренери все частіше говорять і про такий важливий фактор, як час тренувань. Якщо ви сова, не треба насилувати себе й повзти із заплющеними очима на пробіжку в 6.30 ранку, набагато ефективніше жити в згоді зі своїми біоритмами!Каша МадонниВідома своєю відмінною фізичною формою співачка Мадонна залишається прикладом для багатьох тих, що худнуть, незважаючи на те, що останнім часом зірку стали дорікати в зайвій худорбі. Але навіть критики погоджуються виглядати й почувати себе так, як співачка, мати таку ж фізичну форму, можуть далеко не всі 50-літні.За словами поп - королеви, її головні союзники прогулянки на свіжім повітрі, життя вдалині від міської суєти, помірність у їжі і йога. А ще каші. Багато з нас багато чули про користь каші на сніданок, але не всі знають про те, що вживати кашу необхідно без цукру й сухофруктів. Інакше суміш клітковини й цукру викличе шумування в кишківнику.



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 2500 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
У гучних місцях чіпси видадуться менш солоними
Співробітники Університету Манчестера задалися метою з’ясувати, як впливають зовнішні шуми на наше сприйняття смакових якостей продуктів харчування. Їм удалося довести, що ми оцінюємо вживану їжу залежно від чутних...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2926 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Пекучий перець пошук для бажаючих схуднути
Американські вчені розвінчали міф про те, що дигідрокапсіат, що входить до складу пекучого перцю сприяє схудненню. Як виявилося, ця речовина, на жаль, не має « жиро спалених властивостей» . Від блюд...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3037 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Розвантажувальні дні для схуднення- один день як крок до стрункості
Розвантажувальні дні - це своєрідна альтернатива твердим дієтам. Вони не так шкідливі як виснажливі тижні голодування, але завдяки короткочасності застосування - тільки один день - вони не настільки багаті на побічні ефекти. ...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2916 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Навіщо нам потрібні молочні продукти
Деякі фахівці затверджують, що молоко корисне для здоров’я, у той час як інші говорять, що воно необхідне лише в дитячому віці. Незважаючи на те, що молоко має такий невизначений статус, не можна заперечувати...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3068 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Амінокислоти
Для злагодженої роботи всіх систем і органів людського організму потрібний регулярний вступ до нього різних корисних речовин. Амінокислоти являють собою органічні кислоти, що містять у своєму складі од...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3006 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування