Главная
healthy   року   exercise   захворюван   Переклад   амариліс   1.38   115.   геміпаре   джинси   Nesvit.   Англійська   розфарбувати   London   Урок   здорове   выражение   лікування   103.   lesson   questions   Художня   союз   ДЖЕРЕЛА  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Емоційне здоров’я під час вагітності 
Не тільки олів’є - топ-10 рисових салатів 
Штори для кухні на замовлення 
Чим відрізняються пружинні і без пружинні матраци 
Лікування карієсу зубів. 
Що таке клімакс і, як його вчасно визначити в домашніх умовах 
М’ясорубка: секрети довговічності  
Як вилучити накип 
Марії Сорті дієта 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Louis Vuitton надихають східні мотиви 
Чоловічий аналог крапки G. Як зробити чоловіку приємно 
Розшукується Мері Попінс 
Таблица калорийности продуктов (из расчета на 100 г продукта) 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Домашні тренування, як схуднути за 10 хвилин
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...


Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків

Багато уважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами ефективний лише спортзал, а вдома чудес із фігурою не створити. Тим часом американці підрахували, що через півроку занять у фітнес-клубах і спортзалах там залишається лише половина, що починали. Інші кидають. Причини - дорого, нудно, немає часу. А займаючись у домашніх умовах, ви завжди можете вибрати зручний час і змінити хід тренування так, як подобається особисто вамЗакони легкостіГоловне - займатися регулярно. Дослідники з американської Клініки Джона Хопкінса встановили, що позитивний ефект тренувань не залежить від ваги, тиску й рівня холестерину, тих хто тренується. Тобто, який би не був ваш вік, рух і найпростіші вправи принесуть вам тільки користь. За рахунок помірковано інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна знизити вага на 5-30% навіть без дієт!Займатися досить 30 хвилин у день. Причому, як установили шведські лікарі, можна це робити півгодини підряд, можна - два рази по 15 хвилин, а можна й три рази по 10 хвилин. Результат для схуднення буде однаковий! Не забувайте, що м’язи продовжують спалювати жир ще 30-60 хвилин після закінчення занять, так що не накидайтеся на їжу протягом цього строку. Ті, хто робить вправи ранком, можуть заощадити час. Згідно даним учених із Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюються до півгодинного денного тренування. Виходить, якщо ви займаєтеся до сніданку, не старайтеся довше 10-15 хвилин. Залишилося підібрати ефективний комплекс вправЩодня й без проблемОсновний акцент у нашому комплексі зроблений на м’язи живота, стегон і сідниць. Тому що це найбільші м’язові групи нашого тіла, вправи будуть спалювати максимально можливу кількість калорій. Крім того, проблемні зони стануть щільніше й будуть виглядати менше в обсязі. Кожну вправу повторюйте від 5 до 15 раз, потім відпочиньте й повторите вправу ще 5-15 раз. Зусилля робіть на видиху, втягуючи живіт. Сідниці й коліна тримаєте напруженими, це підвищить ефект вправ. Поперек не прогинайте, по можливості пригорніть його до підлоги. Не робіть ривків, усі рухи повинні бути плавними й ритмічними! Лежачи на підлозі, покладете ступні на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестите на грудях, підборіддя пригорніть до грудей. Акуратно відірвіть плечі від підлоги. У верхній крапці видихніть і постарайтеся затриматися на 1 секунду.# Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в гарній фізичній формі, можете їх підняти так, щоб стегна були вертикально підлоги. Таз і поперек притиснутий до підлоги. Поступово відривайте плечі й лопатки від підлоги, намагаючись не рухати ногами.# Ляжте на спину, руки схрестите за головою, голову й плечі злегка підніміть. Ноги зігніть у колінах і тримаєте у висячому положенні. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляючи. Тіло й руки при цьому витягнути вліво. Не відривайте поперек від підлоги. Поміняйте сторони.# Сядьте на край дивана або стільця, упертого в стіну (щоб не зрушився). Руки витягніть перед грудьми, голову не опускайте. Поступово відхиляйтеся назад і вертайтеся у вихідне положення.# Ляжте на живіт, руки підкладете під голову, акуратно піднімайте ноги. Намагайтеся не згинати їх у колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота підкладете складену ковдру або плоску подушечку.# Лежачи на спині, піднімайте випрямлені ноги нагору. Ідеально - під кутом в 45deg; до підлоги, але якщо це важко, піднімайте їх вище. Опустіть на 15 см, затримаєте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положення.# Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підлоги.# Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально нагору. Плавно тягніться носками нагору, намагаючись відірвати таз від підлоги.# Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримаєте за головою. Ноги прямі, носки впираються в підлогу, сідниці напружені, підборіддя не опускайте. Нахилите корпус униз, а потім повільно підніміть.# Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу й підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз нагору, розслаблюйте, опускаючи його у вихідне положення. Не опускайте таз повністю на підлогу й не смикайте попереком!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2427 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:4071 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Плоский живіт - поради тренера
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3797 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Західна - європейська програма спортивних бальних танців
Програму Європейських танців або Стандарт (Standard,St) становлять 5 танців: Повільний Вальс (Slow або English Waltz), Повільний Фокстрот (Slow Foxtrot), Танго (Tango), Квікстеп або Швидкий Фокстрот (Quickstep) і Віденський...

Автор: ukrix |Відгуки:6 | Перегляди:3343 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для стегон
Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2794 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зроблене тіло за 4 тижні
Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте нового режиму протягом цього часу....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2619 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес