Главная
несвіт   ярослав   Виділення   вугрі   342.   1931   nesvit   turns   o.i.   correct   vegetable   class   alla   questions   2011-12   English,   Франко   клас   2.-3   soup   lesson   мастера   11-12   Фолікуліт   358.  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Чоловік - дружина - футбол 
Як підвищити витривалість 
Як зробити сімейне життя більш щасливим 
7 порад при виборі шпалер 
10 таємниць чоловічої сили в сексі 
Всесвітній день без тютюну 
Чайні правила й заборони 
Навчатися кататися на ковзанах 
Самый эксклюзивный отель: Aria (Прага, Чехия) 
Електрокаміни 
Карпаччo - кухонна гомеопатія 
Ріст волосся 
Плоский живіт - поради тренера 
Русско английский разговорник, тема Покупки 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Домашні тренування, як схуднути за 10 хвилин
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...


Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків

Багато уважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами ефективний лише спортзал, а вдома чудес із фігурою не створити. Тим часом американці підрахували, що через півроку занять у фітнес-клубах і спортзалах там залишається лише половина, що починали. Інші кидають. Причини - дорого, нудно, немає часу. А займаючись у домашніх умовах, ви завжди можете вибрати зручний час і змінити хід тренування так, як подобається особисто вамЗакони легкостіГоловне - займатися регулярно. Дослідники з американської Клініки Джона Хопкінса встановили, що позитивний ефект тренувань не залежить від ваги, тиску й рівня холестерину, тих хто тренується. Тобто, який би не був ваш вік, рух і найпростіші вправи принесуть вам тільки користь. За рахунок помірковано інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна знизити вага на 5-30% навіть без дієт!Займатися досить 30 хвилин у день. Причому, як установили шведські лікарі, можна це робити півгодини підряд, можна - два рази по 15 хвилин, а можна й три рази по 10 хвилин. Результат для схуднення буде однаковий! Не забувайте, що м’язи продовжують спалювати жир ще 30-60 хвилин після закінчення занять, так що не накидайтеся на їжу протягом цього строку. Ті, хто робить вправи ранком, можуть заощадити час. Згідно даним учених із Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюються до півгодинного денного тренування. Виходить, якщо ви займаєтеся до сніданку, не старайтеся довше 10-15 хвилин. Залишилося підібрати ефективний комплекс вправЩодня й без проблемОсновний акцент у нашому комплексі зроблений на м’язи живота, стегон і сідниць. Тому що це найбільші м’язові групи нашого тіла, вправи будуть спалювати максимально можливу кількість калорій. Крім того, проблемні зони стануть щільніше й будуть виглядати менше в обсязі. Кожну вправу повторюйте від 5 до 15 раз, потім відпочиньте й повторите вправу ще 5-15 раз. Зусилля робіть на видиху, втягуючи живіт. Сідниці й коліна тримаєте напруженими, це підвищить ефект вправ. Поперек не прогинайте, по можливості пригорніть його до підлоги. Не робіть ривків, усі рухи повинні бути плавними й ритмічними! Лежачи на підлозі, покладете ступні на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестите на грудях, підборіддя пригорніть до грудей. Акуратно відірвіть плечі від підлоги. У верхній крапці видихніть і постарайтеся затриматися на 1 секунду.# Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в гарній фізичній формі, можете їх підняти так, щоб стегна були вертикально підлоги. Таз і поперек притиснутий до підлоги. Поступово відривайте плечі й лопатки від підлоги, намагаючись не рухати ногами.# Ляжте на спину, руки схрестите за головою, голову й плечі злегка підніміть. Ноги зігніть у колінах і тримаєте у висячому положенні. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляючи. Тіло й руки при цьому витягнути вліво. Не відривайте поперек від підлоги. Поміняйте сторони.# Сядьте на край дивана або стільця, упертого в стіну (щоб не зрушився). Руки витягніть перед грудьми, голову не опускайте. Поступово відхиляйтеся назад і вертайтеся у вихідне положення.# Ляжте на живіт, руки підкладете під голову, акуратно піднімайте ноги. Намагайтеся не згинати їх у колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота підкладете складену ковдру або плоску подушечку.# Лежачи на спині, піднімайте випрямлені ноги нагору. Ідеально - під кутом в 45deg; до підлоги, але якщо це важко, піднімайте їх вище. Опустіть на 15 см, затримаєте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положення.# Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підлоги.# Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально нагору. Плавно тягніться носками нагору, намагаючись відірвати таз від підлоги.# Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримаєте за головою. Ноги прямі, носки впираються в підлогу, сідниці напружені, підборіддя не опускайте. Нахилите корпус униз, а потім повільно підніміть.# Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу й підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз нагору, розслаблюйте, опускаючи його у вихідне положення. Не опускайте таз повністю на підлогу й не смикайте попереком!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2229 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги
Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2795 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Збираємося в тренажерний зал. Поради новачкам
Ви взяли себе в руки й із завтрашнього дня починаєте ходити в спортзал? Відмінно! Вам слід урахувати деякі нюанси. Якщо ви настроєні на серйозну роботу, приготуйтеся до активного потовиділення. Саме тому крім одягу...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1764 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2697 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Розтяжка
Ще в прадавні часи, атлети завжди починали будь-який вид тренування з розтяжки. Навіть зараз, коли дивишся змагання з телевізора, можна побачити, як спортсмени розминаються перед забігами, запливами й т.п. Будь-який тренер...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2958 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес-Шоп
Багато великих розумів думали про те, як би сполучити приємне з корисним, щоб можна було й справою улюбленою займатися, і худнути при цьому. Зі сторінок глянсових журналів нас призивали заміняти борошняне на нічне, а допитливі...

Автор: ukrix |Відгуки:217 | Перегляди:3073 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес