Главная
инфраструктура   дисципліни   літн   зліпила   бурштиновий   London   Глазова,   союз   полезные   ревизор   Тема:   князь   маски   Фінансов   молочної   103.   Солопенко.   плеврит   Жаке   зацікавити   завдання   Лекции   центров   Глазов?   монако  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Переношена вагітність 
Звабні губи 
Навіщо потрібні фотошпалери? 
Фен-шуй, як вдихнути енергію в будинок 
Не поспішайте худнути після пологів 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Вітаміни 
Договор аренды оборудования у физического лица 
Воздушное кольцо 
Ущільнення в грудях 
Як зустріти свято в чистій квартирі й з гарним настроєм 
Правда про розтяжку 
Алое - його дивні властивості 
Правильное питание 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Домашні тренування, як схуднути за 10 хвилин
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...


Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків

Багато уважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами ефективний лише спортзал, а вдома чудес із фігурою не створити. Тим часом американці підрахували, що через півроку занять у фітнес-клубах і спортзалах там залишається лише половина, що починали. Інші кидають. Причини - дорого, нудно, немає часу. А займаючись у домашніх умовах, ви завжди можете вибрати зручний час і змінити хід тренування так, як подобається особисто вамЗакони легкостіГоловне - займатися регулярно. Дослідники з американської Клініки Джона Хопкінса встановили, що позитивний ефект тренувань не залежить від ваги, тиску й рівня холестерину, тих хто тренується. Тобто, який би не був ваш вік, рух і найпростіші вправи принесуть вам тільки користь. За рахунок помірковано інтенсивних, але регулярних фізичних навантажень можна знизити вага на 5-30% навіть без дієт!Займатися досить 30 хвилин у день. Причому, як установили шведські лікарі, можна це робити півгодини підряд, можна - два рази по 15 хвилин, а можна й три рази по 10 хвилин. Результат для схуднення буде однаковий! Не забувайте, що м’язи продовжують спалювати жир ще 30-60 хвилин після закінчення занять, так що не накидайтеся на їжу протягом цього строку. Ті, хто робить вправи ранком, можуть заощадити час. Згідно даним учених із Шанхайського університету (Китай), 10 хвилин ранкової зарядки прирівнюються до півгодинного денного тренування. Виходить, якщо ви займаєтеся до сніданку, не старайтеся довше 10-15 хвилин. Залишилося підібрати ефективний комплекс вправЩодня й без проблемОсновний акцент у нашому комплексі зроблений на м’язи живота, стегон і сідниць. Тому що це найбільші м’язові групи нашого тіла, вправи будуть спалювати максимально можливу кількість калорій. Крім того, проблемні зони стануть щільніше й будуть виглядати менше в обсязі. Кожну вправу повторюйте від 5 до 15 раз, потім відпочиньте й повторите вправу ще 5-15 раз. Зусилля робіть на видиху, втягуючи живіт. Сідниці й коліна тримаєте напруженими, це підвищить ефект вправ. Поперек не прогинайте, по можливості пригорніть його до підлоги. Не робіть ривків, усі рухи повинні бути плавними й ритмічними! Лежачи на підлозі, покладете ступні на стілець. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестите на грудях, підборіддя пригорніть до грудей. Акуратно відірвіть плечі від підлоги. У верхній крапці видихніть і постарайтеся затриматися на 1 секунду.# Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Якщо ви в гарній фізичній формі, можете їх підняти так, щоб стегна були вертикально підлоги. Таз і поперек притиснутий до підлоги. Поступово відривайте плечі й лопатки від підлоги, намагаючись не рухати ногами.# Ляжте на спину, руки схрестите за головою, голову й плечі злегка підніміть. Ноги зігніть у колінах і тримаєте у висячому положенні. Відведіть ноги вправо, поступово випрямляючи. Тіло й руки при цьому витягнути вліво. Не відривайте поперек від підлоги. Поміняйте сторони.# Сядьте на край дивана або стільця, упертого в стіну (щоб не зрушився). Руки витягніть перед грудьми, голову не опускайте. Поступово відхиляйтеся назад і вертайтеся у вихідне положення.# Ляжте на живіт, руки підкладете під голову, акуратно піднімайте ноги. Намагайтеся не згинати їх у колінах. Якщо дуже жорстко, під низ живота підкладете складену ковдру або плоску подушечку.# Лежачи на спині, піднімайте випрямлені ноги нагору. Ідеально - під кутом в 45deg; до підлоги, але якщо це важко, піднімайте їх вище. Опустіть на 15 см, затримаєте на 5 рахунків, поверніться у вихідне положення.# Те ж положення. Опустіть праву ногу майже до підлоги, а потім поверніть її у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. Поперек не відривайте від підлоги.# Лежачи на спині, підніміть ноги вертикально нагору. Плавно тягніться носками нагору, намагаючись відірвати таз від підлоги.# Ляжте животом на стілець або фітбол, руки тримаєте за головою. Ноги прямі, носки впираються в підлогу, сідниці напружені, підборіддя не опускайте. Нахилите корпус униз, а потім повільно підніміть.# Лежачи на спині, зігніть коліна, поставте ступні на підлогу й підніміть таз. Напружуйте сідниці, піднімаючи таз нагору, розслаблюйте, опускаючи його у вихідне положення. Не опускайте таз повністю на підлогу й не смикайте попереком!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2333 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення
Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю й проблем із суглобами – усього цього можна добитися, якщо регулярно практикувати стретчінг, тобто роз...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3626 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога - гімнастика для душі й тіла
Йога - не просто набір вправ для ранкової зарядки, а ціла філософія. Йогу вважають однієї із самих гармонічних систем розвитку людини. Йога допомагає підтримувати гарну форму й уникати стресів. Адепти йоги живуть...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:1955 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Види випадів
Як часто жінки згадують жарт, що став вже бородатим: - Як я люблю своє струнке тіло, і як я ненавиджу свій жир, який приховує це тіло. А якщо в цьому жарті вже занадто багато правди, і дивлячись у дзеркало вже не д...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3009 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес як стиль життя
Твердження, що фітнес — це «зовсім порожнє проведення часу», а якщо вже так хочеться посоватися, то краще зайнятися яким-небудь «справжнім видом спорту» — не нове. Подібні скептичні...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2755 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес - секрети для ідеального тіла
Можливостей займатися спортом, щоб бути у формі, на сьогоднішній день хоч відбавляй. Фітнес-Клубів відкрилася величезна кількість, вони перестали бути недозволенною розкішшю, а зробилися цілком демократичними. Це...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1754 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес