Главная
міокарда   Кузнецов   healthy   ФРАНЦУЗЬКА   Экзаменационные   Плейфера   философи?.   английский   соль   London   Множен   таблиця   імунітет   «мезоліт»,   задач   «ремесло»,   соуси   святослав   Take   Вправ   «палеоліт»   геміпаре?   калорійності   First  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
ОБЩАЯ ТЕОРИЯ СТАТИСТИКИ/ Краткий конспект лекций  
Аборт за допомогою пігулки 
Схуднення за допомогою активованого вугілля 
Як швидко позбутися головного болю 
Русско английский разговорник, тема В ресторане 
Маленькі груди.- Не трагедія! 
Макіяж. Вчимося на чужих помилках 
Вибираємо сонцезахисні окуляри 
Темні кола під очима в дітей. Втома або хвороба 
Маловоддя 
Приймання ліків під час вагітності 10 питань, що часто задаються,  
Підготовка до пологів 
Roberto Torretta весна-літо 2011 
ДОГОВОР ПОСТАВКИ  
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Степ-Аеробіка. Крок за кроком
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням...


Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням степ-платформ. Це легко пояснити. Степ-Аеробіка зовсім невитратний вид фітнесу. Для того щоб займатися ним, потрібно придбати всього лише одну степ-платформу, яка прослужить кілька років. Займатися можна й вдома, і в клубі (причому, абсолютно в кожному).Крім того, що це дуже практичний вид фітнесу, напевно, варто згадати ще й про те, що він дуже діючий. Що ж, давайте згадаємо

Степ-Аеробіка ставиться до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіє навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи у швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м’яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладання. Із цього ми одержуємо, що кардіє навантаження: а) зміцнюють серце; б) сприяють спалюванню жиру. Прекрасно, чи не правда?У степ-аеробіці в якості рухів, що повторюють, виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. У цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом усі рухи запам’ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам’ятати, ваші заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не порахувати, і обмежуються вони тільки фантазією тренера. Якщо тренера поблизу немає, але є степ-платформа, можна приступитися до занять вдома. Включите музику гучніше й для початку просто піднімайтеся на степ-платформу, по черзі міняючи ноги. Намагайтеся попадати в такт і помніть, що ступня не повинна спадати із платформи, ставте її повністю. Нижче Наш портал опише кілька базових кроків, комбінуючи які можна придбати гарну фігуру й відмінний настрійОсновні кроки: Устаньте на платформу правою ногою, і приставити до неї ліву. Потім спочатку опустіть праву ногу на підлогу, потім ліву. Ці рухи можна виконувати якийсь час або тільки однієї ногою, або міняючи ноги через кожний крок. Устаньте на платформу однієї ногою, іншу ногу підніміть, але не ставте на платформу. Потім поставте неробочу ногу на підлогу, а робочу зніміть із платформи. Устаньте на платформу робочою ногою, одночасно іншу ногу зігніть у коліні й підніміть уперед. Розігніть її й поставте на підлогу, зніміть робочу ногу із платформи. Поміняйте ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу зігніть у коліні й постарайтеся ступнею торкнутися сідниць. Розігніть, поставте на підлогу й зніміть робочу ногу із платформи. Устаньте на платформу правою ногою, поставивши її ледве в бік. Приставте до неї ліву, так щоб ноги на платформі виявилися ледве ширше плечей (нагадую, п’ята не повинна звисати вниз). Носки розгорнуті назовні. Зніміть ліву ногу, потім праву. Повторите, перемінивши ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу відведіть убік. Відпустите на підлогу, зніміть робочу ногу. Усі вправи виконуйте в такт музиці не менш 15 хвилин, комбінуючи базові кроки й придумуючи свої. Активно працюйте руками й тримаєте спину прямою. Оптимальна частота занять: 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Не забувайте починати тренування з розминки й закінчувати розтяжкою. Ви можете комбінувати степ-аеробіку з будь-якими іншими видами фітнесу



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2619 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Йога, розслаблюємося й дихаємо правильно
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2890 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Чим цікавий аква-пілатес
Що таке пілатес, знають у наш час практично всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики або аеробіки, якби в пілатесу не було своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів ф...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2495 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для стегон
Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожний новий кілограм осідає саме на стегнах, додаючи їм усе більше зайвих сантиметрів?! А отут ще шкіра на них стала в’ялою й пухкою - з’явився целюлит. Не зневіряйтеся...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2801 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3255 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Підводні камені фітнесу
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2818 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес