Главная
kitchen   301.   tense   answer   проблем   lesson   lifestyle   Love   юркевич   342.   обличчя   Франко   reader   «ранній   17.3   121.   nesvit   115.   банкротство   центр   120.   несвіт   href=   тема   прав?  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Richard Nicoll - весна 2011 
Засоби для зміцнення волосся, гарантія його краси й здоров’я 
ТЕМА 6. КАДРОВАЯ ПОЛИТИКА ПРЕДПРИЯТИЯ  
Перше побачення, як гідно витримати перший іспит кохання. 
УЗД при вагітності 
Диетическое питание при аллергических заболеваниях 
Що з’їсти, щоб схуднути? Продукти, що допомагають скинути вагу 
Замість горщика — кошик 
Тренуємося по циклу 
Волосся й літо. Спека з гарною зачіскою 
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов. Вправа 360. 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Як позбутися мозолів на ногах 
Силові вправи для жінок 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Степ-Аеробіка. Крок за кроком
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням...


Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням степ-платформ. Це легко пояснити. Степ-Аеробіка зовсім невитратний вид фітнесу. Для того щоб займатися ним, потрібно придбати всього лише одну степ-платформу, яка прослужить кілька років. Займатися можна й вдома, і в клубі (причому, абсолютно в кожному).Крім того, що це дуже практичний вид фітнесу, напевно, варто згадати ще й про те, що він дуже діючий. Що ж, давайте згадаємо

Степ-Аеробіка ставиться до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіє навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи у швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м’яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладання. Із цього ми одержуємо, що кардіє навантаження: а) зміцнюють серце; б) сприяють спалюванню жиру. Прекрасно, чи не правда?У степ-аеробіці в якості рухів, що повторюють, виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. У цілому, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. Згодом усі рухи запам’ятовуються, і тренування перетворюється в радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам’ятати, ваші заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не порахувати, і обмежуються вони тільки фантазією тренера. Якщо тренера поблизу немає, але є степ-платформа, можна приступитися до занять вдома. Включите музику гучніше й для початку просто піднімайтеся на степ-платформу, по черзі міняючи ноги. Намагайтеся попадати в такт і помніть, що ступня не повинна спадати із платформи, ставте її повністю. Нижче Наш портал опише кілька базових кроків, комбінуючи які можна придбати гарну фігуру й відмінний настрійОсновні кроки: Устаньте на платформу правою ногою, і приставити до неї ліву. Потім спочатку опустіть праву ногу на підлогу, потім ліву. Ці рухи можна виконувати якийсь час або тільки однієї ногою, або міняючи ноги через кожний крок. Устаньте на платформу однієї ногою, іншу ногу підніміть, але не ставте на платформу. Потім поставте неробочу ногу на підлогу, а робочу зніміть із платформи. Устаньте на платформу робочою ногою, одночасно іншу ногу зігніть у коліні й підніміть уперед. Розігніть її й поставте на підлогу, зніміть робочу ногу із платформи. Поміняйте ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу зігніть у коліні й постарайтеся ступнею торкнутися сідниць. Розігніть, поставте на підлогу й зніміть робочу ногу із платформи. Устаньте на платформу правою ногою, поставивши її ледве в бік. Приставте до неї ліву, так щоб ноги на платформі виявилися ледве ширше плечей (нагадую, п’ята не повинна звисати вниз). Носки розгорнуті назовні. Зніміть ліву ногу, потім праву. Повторите, перемінивши ноги. Устаньте на платформу робочою ногою, іншу ногу відведіть убік. Відпустите на підлогу, зніміть робочу ногу. Усі вправи виконуйте в такт музиці не менш 15 хвилин, комбінуючи базові кроки й придумуючи свої. Активно працюйте руками й тримаєте спину прямою. Оптимальна частота занять: 3 рази в тиждень по 40-60 хвилин. Не забувайте починати тренування з розминки й закінчувати розтяжкою. Ви можете комбінувати степ-аеробіку з будь-якими іншими видами фітнесу



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2411 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Фізіотерапія відмінний спосіб підтримати здоров’я
Лікар- Фізіотерапевт натискає кнопки, клацає тумблерами, мигають лампочки, тихо гудуть загадкові прилади, а нам тільки й залишається, що сидіти або лежати, нудьгуючи відведений час. Ні яскравих вражень ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2795 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Схуднути швидко!
Для того щоб спалити сотню-іншу калорій у день, необов’язково записуватися в спортзал. Є, як мінімум 10 способів, які допоможуть вам спалювати 100 і більш кілокалорій у день. 1....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2172 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Усім кататися!
Які новорічно-різдвяні свята без катання на ковзанах і санках? Звичайно — ніякі. Тому Feelgood вирішив зробити добірку про те, де весело й по-зимовому можна провести час у столиці! Якщо ви — прихильники бюджетного...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3073 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і фізичні навантаження
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2705 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення
Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю й проблем із суглобами – усього цього можна добитися, якщо регулярно практикувати стретчінг, тобто роз...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3501 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес