Главная
електрокамін   тварина   стрижк   тексти   Українська   1931   прислівник   аренды   плов   материальное   шопен   геміпаре   вагітності   шкіра   менструального   пологи   href   healthy   Глазов?   сифони   Русі   страница   Unit   полезные   ископаемые   «мезоліт»,  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Правда про розтяжку 
Як навчитися бачити краще в чоловіку 
Спортивні костюми останні тенденції спортивної моди 
Жіночі піджаки 2011-2012 максимум елегантності 
Усім кататися! 
Як сповільнити старіння шкіри 
Секрети косметичного шопінга 
Дизайн будинку та стильові напрями при розробці дизайну будинку. 
Сльози й нежить. Навіщо й що із цим робити 
Вибираємо спортивну білизну 
Фен-шуй, як вдихнути енергію в будинок 
Як скинути зайву вагу 
Алергія на амброзію 
Як підібрати білизну по фігурі 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...


Як ви знаєте, пілатес це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг перед традиційною аеробікою: він не виснажливий і дуже ефективний для схуднення стегон, сідниць і живота

Переваги пілатесу

Пілатес не даремно називають вправами для ледачих. На відміну від аеробіки й степу, на пілатесі не потрібно стрибати, як скажена. Усі рухи виконуються в повільному темпі, тому на серцево-судинну систему лягає мінімальне навантаження. Після тренувань по системі пілатеса почуваєш не втому, а навпаки, бадьорість. Для стійкого результату ( зокрема, для проблемних зон: стегон, сідниць, талії, преса) досить займатися 10-15 хвилин у день, а це зовсім небагато. Пілатес робить тіло гнучким, легким і граціозним. Невипадково цю систему брали на озброєння балерини. Зайвий жир іде із проблемних зон, але великого приросту м’язової маси не відбувається. Тому пілатес ідеальний для тих, хто прагне зменшити обсяги фігури в стегнах, сідницях і талії

Вправи пілатесу для проблемних зон

Тут ми відібрали вправи по системі пілатесу, які ефективніше всього борються із зайвим жиром, що відкладається на жіночих проблемних зонах: стегнах, сідницях і животі

Коли будете займатися пілатесом, помніть про повільний темп, він найголовніше. Рухайтеся повільно, максимально концентруючись на напрузі м’язів. Не поспішайте, кожне положення тіла тримаєте близько 3-х секунд

Вправа пілатесу 1: Сотня

Сотня є базовою вправоюі. Вона відмінно проробляє м’язи живота й сідниць, а також тренує шийні м’язи

Як виконувати:Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, носки витягніть уперед. Підніміть обидві ноги нагору, зігніть у колінах. Витягніть руки уздовж тулуба долонями вниз, ледве підніміть їх над підлогою. Тепер підніміть голову й плечі. Тягніться руками вперед. Випрямите ноги, носки при цьому увесь час тягніть. Тепер вам треба робити рухи руками нагору-вниз, амплітуда цих рухів зовсім невелика. Вам треба зробити 100 таких рухів. Стежите за подихом, не збивайтеся. Спочатку м’яко опустіть на підлогу голову, потім зігніть ноги в колінах і теж опустіть їх на підлогу.

Вправа пілатесу 2: Витягування обох ніг

Ця вправа пілатесу чудово тонізує шию, м’язи живота, рук і ніг. Воно задіє безліч дрібних м’язів, саме тому вона так ефективна!

Як виконувати:Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, обхопите їх руками й підтягніть до грудей. Вдихніть, при цьому тягніть живіт до хребта. Видих, поступово відривайте від підлоги голову й плечі. Голова повинна бути розташована так, щоб ви бачили свій пупок. Вдих, випрямите руки під кутом 45 градусів до підлоги. Потім ноги, під кутом 45 градусів нагору до стелі. Ноги ви тягнете не просто нагору, але й назовні, тобто, ви тягнетеся пальцями ніг вліво й вправо. Тягніться руками й ногами в сторони, поступово підсилюючи розтяжку. Представляйте, що ви рослина, і тягнетеся до сонця. На видиху поверніться у вихідне положення. Стежите за животом, він повинен бути увесь час втягнутий. Не напружуйте шию, вона повинна бути максимально розслаблена. Вправу треба повторити 10 раз

Вправа пілатес 3: Кола на воді

Ця вправа тренує всі самі проблемні зони нашої фігури: прес, стегна, сідниці.

Як виконувати:Лежачи на спині, піднімаємо одну ногу. Руки при цьому лежать на підлозі долонями вниз. Ногою робимо широкі кола в повітрі, одночасно тягнемо ногу до стелі. Пальці напружені. Інша нога повинна бути притиснута до підлоги, її відривати не можна. Кожною ногою робимо по 5 кіл по черзі проти годинникової стрілки, потім міняємо ногу

Вправа пілатес 4: Витягування ніг по черзі

Ця вправа не тільки гарно тонізує стегна й сідниці, але й зміцнює спину, шию, зменшує обсяг талії.

Як виконувати:Ляжте на спину, руки покладете за голову. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб щиколотки були паралельні підлоги. Тягніть носки. Відірвіть голову, шию й лопатки від підлоги так, щоб ви бачили пупок. Зробіть вдих і тягніть живіт до спини. Видих, підніміть ліву ногу під кутом 45 градусів і не прогинаючись у попереку, потягніть верхню частину тулуба вправо, лікті при цьому не зводите. Вдих. Видих - поверніть тіло у вихідне положення. Те ж саме зробіть в іншу сторону. Виконаєте вправу по 10 раз у кожну сторону

Вправа пілатес 5: Махи ногою

Ця вправа чудова впливає на стан усіх проблемних зон. Відчуйте її, не поспішаєте, і ви одержите від нього максимальний ефект

Як виконувати:Ляжте на бік. Руку витягніть, покладете на неї голову. Іншу руку впріть у підлогу перед грудьми. Втягніть живіт. Талію на підлогу не кладіть, вона повинна бути у висячому положенні!Ноги треба небагато зігнути в колінах, носки при цьому тягнемо на себе. На вдиху верхню ногу ледве підняти й зробити мах вперед. На видиху ногу відвести назад. Талію на підлогу не класти! Усе тіло, крім цієї ноги, повинне залишитися нерухливим. Ногу під час виконання вправи не опускати, вона повинна бути завжди у висячому положенні. Повторюємо 5 раз на цьому боці, потім перевертаємося на інший і повторюємо 5 раз для іншої ноги



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2640 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Плоский живіт - поради тренера
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3704 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери . Еспандер
Цей тренажер практичний у всіх можливих сенсах. Вправи на еспандері або, як його ще називають, амортизаторі, впливають практично на всі групи м’язів, допомагають позбутися накопичених на «цікавих» місцях л...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4777 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Скандинавська ходьба альтернатива фітнесу!
Цей вид фітнесу популярний у Європі, а тепер набирає оберти в Росії. Секрет його успіху простий: він мало коштує і може дозволити тримати себе у відмінній формі цілий рік....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3513 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зміцнюємо м’язи за кермом
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1822 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3850 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес