Главная
А.А.   1999   reader   Unit   answer   компомери   соло   2011-12   гіпоплазія   English   tense   Learn   362.   nesvit   «ранній   несвіт   информационной   мастера   прав?   Introduction   correct   exercise   class,   WHAT   керамогранит  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Дієта домогосподарки 
Цифровая фотопечать в фотолабораториях экономит силы, деньги и время. 
Підготовка до обстеження, що потрібно знати 
Ціннісні виміри людського життя.  
Збереження молодості й догляд за собою 
Виробництво й застосування емалі ПФ-115. Частина I 
Цивільний шлюб - термін умовний 
Як уникнути появи прищів. П’ять міфів про прищі 
Ціннісні виміри людського життя.  
Картопляна дієта 
Почуття справедливості з’являється після 7 років 
Стильні жіночі сумки зими 2010-2011 
Хімія життя 
Головний біль причини й способи лікування 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Правильне харчування
Удержати вагу після дієти, 5 порад!
Багато уважають, що схуднути - дуже складно, але це твердження не зовсім вірне. Не настільки важко схуднути, наскільки після удержати вагу, про яку ви мріяли і якої домагалися з такою працею....


Багато уважають, що схуднути - дуже складно, але це твердження не зовсім вірне. Не настільки важко схуднути, наскільки після удержати вагу, про яку ви мріяли і якої домагалися з такою працею. Як зробити так, щоб після закінчення дієти не повернулися загублені кілограми? На сторінках Енциклопедії жіночого життя Elitensk поради бажаючим бути стрункими до й після дієт!

Звичайно, будь-яка дієта - стрес для всього організму. Добре, якщо вам вистачило сили волі протриматися на одній з них до переможного кінця й добитися бажаного результату. Насамперед, вибираючи дієту, слід пам’ятати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих або інших продуктів не варто призначати собі самостійно, - адже ви зовсім не лікар. Саме дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а точніше - вірний раціон харчування, розроблений і заснований тільки й особисто для вас. Але багато жінок найчастіше соромляться звертатися з настільки специфічною проблемою до лікаря, - адже ми всі так ретельно прагнемо сховати всі свої недоліки. А визнавати, що у вас дійсно є проблеми - не так вже легко. Навіть подругам часто не говорять про переживання, пов’язані з фігурою, віджартовуючись від проблеми й демонстративно показуючи, що всякі там складочки й целюлит вас зовсім не хвилюють, - ви, мов, вище цього. Саме тому люди часто призначають собі дієти самостійно, вибираючи за принципом 10 кг за тиждень - це не межа!, шукаючи методи швидше позбутися надлишкової ваги1. Якщо ви тільки збираєтеся сісти на дієту Звичайно, перед дієтою непогано було б раціоналізувати своє харчування, щоб зменшити дієтний стрес. Приміром, якщо ви щодня їли на сніданок булку з маслом або млинчики - можна, підготовляючись до дієти, відмовитися від подібного сніданку, замінивши жирне й борошняне на мюслі й каші. Та й на фітнес непогано записатися десь за місяць до початку дієти - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмову від певних продуктів! Природно, організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, виявляючи своє невдоволення ситуацією,що склалася,підвищеним апетитом і сильними болями в суглобах і м’язах, і пережити дієту буде набагато складніше. Але, покладемо, дієта ваша – справа в минулому. Ви закінчили її день або два назад, і з жахом починаєте очікувати появи ненависних кілограмів, від яких ви так довго тікали. Дієта-то у вас, швидше за все, не перша, і ви точно знаєте, що вони завжди вертаються, приводячи із собою пару-трійку друзів - кілограмів. І ви зі смутком в очах обмірковуєте, через скільки тижнів або місяців вам доведеться знову сісти на ненависну дієту...Чи знаєте ви, що удержати вагу після закінчення дієти вдається лише 10% схудлих - протягом першого року й 5% - протягом перших 2-х років? Чи не тому відсоток перемігших повернення кілограмів так малий, що почату дієтою справу люди попросту не доводили до переможного кінця?Удержати вагу - заняття нескладне, але потребуюче, безсумнівно, більше зусиль і терпіння, чим дієта. Адже дату закінчення дієти ви знаєте, а підтримка форм - справа всього подальшого життя, що починається після. І проте, це можливо, якщо виконувати ряд вказівок дієтологів, які сьогодні й озвучить наш Інтернет - журнал2. ХарчуванняЦе, мабуть, найважливіша складова життя після дієти. Погодьтеся, переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після закінчення дієти так і хочеться сходити в найближчий супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося заборонним, і наїстися до відвалу. Це називається харчовим зривомА чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібранім харчуванні ще 1,5 місяця після дієти продовжує худнути? Саме тому зриви в перші 1,5-2 місяця після закінчення дієти - найстрашніші й приводять до того, що весь ваш вистражданий курс схуднення сходить нанівець. Тому щоб не зірватися? Легше всього це буде зробити, якщо ви сиділи на більш-менш збалансованій дієті, яка просто обмежувала ваш раціон у калоріях, а не категорично забороняла, приміром, білкові або вуглеводні продукти. Тоді за час дієти ваш організм уже почав будувати альтернативну харчову поведінку, підтримувати яку набагато легше, ніж формувати нові харчові звички. Якщо ж дієта була строгою ( приміром, по Аткінсу), то все прийдеться починати спочатку. У кожному разі, є кілька порад, які допоможуть вам залишитися у формі після закінчення дієти. А якщо дотримувати їх все життя, що залишилося, або хоча б довгий проміжок часу - це назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів-1. Час. Те, що їсти не можна після 18.00 - не зовсім вірне твердження. Їсти потрібно припиняти за 3 години до сну. Але це в ідеалі. Привчати до подібного організм потрібно поступово. І якщо їсти дуже хочеться - не можна відмовляти собі в їжі. але це зовсім не виходить, що можна сміливо йти на кухню й споруджувати собі бутерброд з ковбасою, - цілком можна обійтися чашкою чаю із зерновим хлібцем, намазаним медом-2. Кількість. Звичайно, відразу після дієти - так, у принципі, і завжди - не варто заповнювати тарілку їжею до самих країв, радіючи тому, що пів голодування уже закінчене. Фахівці радять їсти близько 5 раз у день, але при цьому порції не повинні перевищувати 150 грамів (або 180 мол).Завжди помніть крилату фразу: Якщо ти встав із-за столу з почуттям легкого голоду - ти наївся; якщо ти почуваєш себе ситим - виходить, ти переїв; якщо ти - об’ївся, - виходить, ти отруївся. Адже почуття ситості наступає тільки по закінченні півгодини після поглинання їжі. Саме тому їсти потрібне повільно!-3. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, але й того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, скажіть вибачай усім видам фаст-фуду, раціон повинен бути різноманітним і містити в собі всі продукти (у розумній кількості, як уже було сказано раніше).Але що їсти - вам і так відомо, - інформації про правильні продукти предосить. Але не так часто говорять про те, що поглинати їжу теж потрібно правильно: неквапливо, ретельно розжовуючи кожний маленький шматочок до стану кашки, смакуючи не тільки смак, але й після смак їжі. Якщо немає часу поглинати їжу правильно, то перерва на трапезу не повинна містити в собі тверду їжу або різні рагу й котлети - ви просто не зможете з’їсти їх правильно, а ваше травлення - правильно витягти живильні речовини. У результаті організм попросту запасе незрозуміле й не перероблене до кращих часів-4. Рідини. Пити 2 літра рідини в день - не цілком розумна порада. Якщо ви - власниця пишних форм, то надлишки води не підуть вам на користь, - вони будуть тільки сприяти відкладанню зайвого жиру в області грудей і на стегнах. Якщо ж ви розжиріли після пологів або внаслідок неправильного способу життя, і зайві кілограми відклалися практично на кожній частині тіла (не тільки на талії, практично знищивши її, але й на руках, шиї й щиколотках), то 2 літра рідини в день - необхідний захід для схуднення-5. Перекуси. Від них вас може позбавити тільки пророблений режим харчування - боротися іншими способами мало ефективно. Прийдеться виробити в собі якусь педантичність веде.Порада Обдуріть організм, який вирішив, що ви припинили худнути, а тому йому настав час запасати взапас жирову тканину на випадок майбутніх голодувань. Заплануйте схуднення після дієти на 1-2 кг щомісяця, - тоді ви постійно будете тримати себе в тонусі.3. Спорт Як би вам не хотілося подібно Омельку, влягтися під теплою ковдрою, нічого не роблячи, але радісно очікуючи виконання всіх своїх бажань, але подібний захід у боротьбі за ідеальну фігуру заздалегідь приречений на провал. Особливо в тому випадку, якщо під час дієти ви почали відвідувати фітнес-центр-1. Задоволення. Спорт, безсумнівно, повинен приносити вам задоволення. І якщо, приміром, відвідування групи по аеробіці викликає у вас стійке подразнення й при думці про чергове заняття хочеться втекти на незаселений острів, де ваші проблеми вже точно не принесуть вам стільки неприємностей і небажаних емоцій - пора щось міняти. Приміром, можна порадити спробувати перемінити напрямок і звернути увагу на щось зовсім інше. Можна записатися на танці живота або плавання, - ви адже давно цього прагли, чи не так?Або просто обмежиться вечірніми прогулянками по місту або в лісопарковій зоні - це принесе й моральне задоволення, і користь при боротьбі із зайвою вагою. От тільки не потрібно забувати, що така прогулянка повинна бути активною: сидіння на травичці в парку не приводить до бажаного результату-2. Регулярність. Нічого вже не поробиш: як мінімум 2 години на тиждень необхідно присвятити фізичним навантаженням. Найголовніше - не придумувати собі неіснуючих проблем: я не можу, вечорами в мене так багато справ, я сьогодні пропущу заняття, тому що неважливо себе почуваю, у мене немає грошей на подібні витрати. Хто прагне - той шукає можливості, хто не прагне - відмовки-3. Альтернатива. Прекрасною заміною фітнесу можуть стати домашні справи. Тільки от працювати по дому потрібно активніше, не розтягуючи миття підлоги на 2-3 години. Усе потрібно робити не тільки якісно, але й швидко. І якщо ви активно потієте, - виходить, потрібний ефект отриманий. А для домашніх справ найкраще купити спортивний костюм яскравого відтінку - це бадьорить і набудовує на потрібний лад. Не варто забувати й про секс. І користь для фігури, і задоволення разом - хіба можна цим зневажати. Помніть, що найбільша кількість енергії під час статевого акту віднімають... попередні пещення!4. Шкідливі звичкиЗ ними прийде боротися. Нікотин і алкоголь насичують організм шлаками, а це веде до зайвих кілограмів. Хіба про це ви мріяли, коли мучили себе дієтою?- 1. Спиртне. Виключати взагалі - не потрібно. Але от супроводжувати кожну трапезу коктейлем - нерозумно й непрактично. Усім видам спиртовмісних напоїв слід віддати перевагу вину - причому, краще - біле. Природні барвники, що втримуються в червоному й рожевому винах, осідають на стінках стравоходу й шлунку, заважаючи правильному усмоктуванню їжі. Від ігристого вина краще відмовитися зовсім: шампанське викликає підвищений апетит і підвищує рівень усмоктування не тільки спирту, але й шкідливих речовин, що втримуються в спиртних напоях.- 2. Паління. Твердження про те, що людина повніє, кинувши курити - помилково. До набору зайвих кілограмів після рятування від паління може привести тільки обман організму їжею. Тобто, тоді, коли при бажанні викурити сигарету людина починає шукати їй заміну. Небезпека в тому, що найчастіше такими замінниками служать льодяники або фрукти - і в тих, і в інших найчастіше втримується багато цукру, який вашому схудлому організму ні до чого.5. НастрійХоча він й став останнім пунктом у нашій програмі по втриманню ваги, він далеко не другий! Тримати вагу потрібно із задоволенням, одержуючи від процесу насолоду. Отут головну роль відіграє мотивація: адже ви боретеся за стрункість, а зовсім не мучите свій організм!Не думайте про те, що кілограми, від яких ви позбулися в процесі дієти, обов’язково повернуться, - вони не повернуться, тому, що ви робите все для того, щоб цього не трапилося. Помніть: харчуватися правильно - це здорово, займатися спортом - дуже корисно, не мати шкідливих звичок - просто чудово! Ви адже прагнете стати самою-самою, тому й настрій ваш повинен бути самим-самимПорада Не будуйте плани, що далеко йдуть: не потрібно продумувати, що ви будете робити і їсти на наступному тижні, наприклад. Будуйте плани тільки на день-два вперед - це позбавить вас від розчарувань, якщо щось раптом зірветься. І допоможе жити повноцінно, не думаючи постійно про те, якою ви будете, скажемо, через пару років. Ви адже все зможете, чи не так? Зрештою, ви ж зуміли схуднути. Що може бути простіше, чим стати ще досконаліше, - адже в досконалості немає межі!



Автор: ukrix | Відгуки: 4 | Перегляди: 2339 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Журавлина усуває чоловічі сексуальні проблеми
Журавлина й продукти з неї досить благотворно впливають на чоловічу потенцію. Особливо корисна ця ягода тим, хто має схильність до захворювань сечовивідних шляхів або вже потребує їхнього лікування. Уся справа в тому...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2767 | 04/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Імбир. Корисні й лікувальні властивості імбиру для схуднення
Імбир – тропічна пряна рослина, батьківщиною якої є Індія. Його корінь із незапам’ятних часів використовують для виготовлення спецій і лікування безлічі захворювань. Розрізняють два види імбиру – чорний і білий. ...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3205 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Кращі дієтичні продукти схуднення без голодування
Багато дівчат намагаються схуднути, але ніхто не бажає дотримувати твердих дієт. Цього й не потрібно, тому що можна відмовитися від виснажливих голодувань, але включити у свій щоденний раціон всього кілька продуктів, котрі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3319 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Диетическое питание при инфаркте миокарда
Инфаркт миокарда (ИМ) — это омертвения участка мышцы сердца вследствие тромба или продолжительного спазма одной из ветвей коронарной артерии. Одним из главных симптомов есть боль, которая локализуется за грудиной...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3507 | 02/08/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Реолекс чудо-засіб або черговий опіум для народу
У боротьбі за досягнення нормальної ваги більшість бажаючих схуднути чого тільки не перепробували: дієти, голодування, біологічно активні добавки, аеробіка й навіть аутотренінг. Багато одержували певний ефект, але ч...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3099 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування