Главная
редька   Розрахунок   многочлен.   вугрі   наша   ЦИКЛУ   Лекции   «неоліт»   геміпарез   Виділення   культура»   многочленів   новий   билеты   грудей   ПОРУШЕНН   періодів   алгебр   Page   пруд   відділу   візитн   цент   Lessons   «ремесло»  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Фітнес - секрети для ідеального тіла 
Питання до вступного іспиту з предмету “Міжнародні відносини”  
Сімейний доктор 
Синдром хронічної втоми 
Пізня вагітність 
Пірсінг на нігтях 
Як підібрати білизну по фігурі 
Колготки й панчохи осінь-зима 2011-2012 
Вибір місця для акваріума 
Як захистити нашу шкіру взимку 
Зуби мудрості, видаляти чи ні 
Волосся й літо. Спека з гарною зачіскою 
Позбутися чорних крапок. Триступінчаста система від косметолога Рене Руло 
Народні засоби проти пітливості 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Правильне харчування
Харчування для набору м’язової маси
Набір м’язової маси - ця проблема актуальна для багатьох людей. Набору м’язової маси сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Тренування повинні бути регулярними, а не час від часу. Правильне збалансоване...


Набір м’язової маси - ця проблема актуальна для багатьох людей. Набору м’язової маси сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Тренування повинні бути регулярними, а не час від часу. Правильне збалансоване харчування також допоможе набрати м’язову масу. Спортивні лікарі й фізіологи розробляють спеціальні програми харчування для професійних спортсменів. Уживання білка в їжу - основа росту м’язової маси. Білок надходить в організм разом з їжею, потім розкладається шлунковим соком до амінокислот. Амінокислоти проникають у кров і починають циркулювати по організму, добравшись до м’язової тканини окремі амінокислоти знову збираються в ланцюжки. Так виглядає процес утвору нової м’язової тканини.

Тваринні джерела білка переважніше рослинних.

Курячі купки традиційно вважаються кращим джерелом білка для бажаючих набрати м’язову масу. Свіже натуральне м’ясо також гарно підходить для цих цілей. Лідирують яловичина й телятина. Вибирайте нежирну вирізку, яка містить амінокислоти, вітамінів групи В ( особливо В 12), креатин, залізо й цинк.

Знежирені або низько жирні молочні продукти (сир, твердий сир, йогурт і молоко) також є гарним джерелом білка.

Як розрахувати необхідну організму кількість білків? На 1 кг ваги тіла повинне доводитися 2 г білка. Загальна кількість білка, що отримали при розрахунках, необхідно розбити на кілька частин і прийняти з їжею за 5-6 раз протягом дня. Підраховане, що за одне приймання їжі організм людини може засвоїти не більш 30-40 грамів білка.

Без вуглеводів теж не обійтися. Вуглеводи необхідно вживати в їжу після тренувань, щоб відновити величезну кількість витрачених калорій. Із продуктів, що містять вуглеводи, фахівці рекомендують віддати перевагу рису, макаронним виробам, гречаній і вівсяній каші, картоплі й чорному хлібу. Ці продукти дозволяють організму набирати необхідну добову норму вуглеводів. Однак не варто зловживати їхнім уживанням у їжу.

Городина і фрукти також містять вуглеводи, їх можна включати в щоденний раціон.

Недостатня кількість вуглеводів у їжі може мати неприємні наслідки. Якщо організм не одержує енергії з вуглеводів у достатній кількості, то він починає спалювати й використовувати в якості джерела енергії м’язову тканину. При такому розкладі м’язову масу набрати не вдасться.

Для набору м’язової маси рекомендується поєднувати в раціоні продукти багаті білком і вуглеводами. Білки - будівельний матеріал для м’язів, а вуглеводи - енергія, необхідна для створення м’язової тканини.

Прийом жирів до їжі має немаловажне значення. На частку жирів повинне доводитися не більш 15% усіх калорій, споживаних протягом доби. Споживання тваринних жирів слід знизити й уживати в їжу побільше жирів рослинного походження.

Бажаючим набрати м’язову масу прийдеться полюбити риб’ячий жир, тому що в ньому втримуються поліненасичені жирні кислоти Омега 3. Користь від цих жирів важко недооцінити. Омега 3 супроводжують засвоєнню глюкози м’язовою тканиною, при цьому потенціал росту тканини значно збільшується. Поліненасичені жирні кислоти можна одержати, вживаючи в їжу лососину, макрель і тунця.

Під час інтенсивних фізичних навантажень в організмі людини з’являється велика кількість вільних радикалів, які сприяють руйнуванню м’язової тканини. Фахівці радять при регулярних інтенсивних тренуваннях приймати в більших кількостях антиоксиданти - вітаміни С и Е. Надходячи в організм, ці вітаміни руйнують вільні радикали.

Овочеві дієти для тих, хто прагне набрати м’язову масу, протипоказані.

Їжте часто, але маленькими порціями. Кількість приймань їжі може доходити до восьми.

Харчування повинне бути різноманітним. Кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, уживаних у їжу повинне бути збалансованим.

Пити побільше води для збільшення м’язової маси необхідно. Замічене, що в періоди фізичних навантажень потреба організму в рідині різко збільшується. Ріст м’язової маси без уживання води неможливий.

Уживання харчових добавок для набору м’язової маси допускається, необхідно проконсультуватися з фахівцем.



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 2804 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Зайва вага йде на користь сімейного життя
Солодке подружнє життя має на увазі й взаємні частування чим-небудь не менш смачним, чим вершково-фруктовий десерт, шоколадне тістечко або вафельний торт із цільним фундуком. Подібні калорійні трапези позитивно...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2928 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Як не варто худнути. Новини з світу струнких
Слухами земля повниться. Те ж саме можна сказати й про способи й методи схуднення. На сторінках глянсових журналів і тим більше просторах глобальної мережі Інтернет ви відшукаєте безліч ультрамодних дієт і порад ваших соратниць...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2999 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Диетическое питание при сахарном диабете
При сахарном диабете есть абсолютная или относительная недостаточность инсулина, который вызывает нарушение способности организма откладывать и использовать сахар (глюкозу) и сопровождается нарушением обмена белков...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3231 | 02/08/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
5 простих способів схуднути до літа
Схуднути - не таке вже легке завдання, як може здатися тому, хто сам жодного разу не пробував худнути. Якщо говорити відверто, однієї дієтою проблему не розв’яжеш. Процес припускає наявність сильної волі й застосування цілого...

Автор: ukrix |Відгуки:19 | Перегляди:2563 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Диетическое питание при анемиях
Причин и разновидностей анемии много. Наиболее распространенная железодефицитная анемия, когда организм ощущает недостаток в кроветворных микроэлементах, железе и витаминах, прежде всего в витамине В.
    ЦЕЛЬ ДИЕТЫ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3281 | 02/08/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування