Главная
Love   href   London   1931   First   into   гіпоплазія   Lessons   voice   т.о.   кори   керамогранит   запальний   2011-12   services   took   одяг   tense   Work   href=   Франко   questions   reader   ярослав   Виділення  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Должностная инструкция менеджера отдела маркетинга 
Як схуднути на салі 
Модні аксесуари 2011 зима, весна, літо 
Як вибрати зубну щітку 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Теніс для початківців 
Догляд за посудом і кухонним приладдям 
Вибираємо гірські лижі 
Утеплюємося з Victorias Secret 
Як скласти індивідуальну програму тренувань 
Модні брови 
Зуби, лікування, імплантація 
Коли болить низ живота 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 39 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Правильне харчування
Харчування для набору м’язової маси
Набір м’язової маси - ця проблема актуальна для багатьох людей. Набору м’язової маси сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Тренування повинні бути регулярними, а не час від часу. Правильне збалансоване...


Набір м’язової маси - ця проблема актуальна для багатьох людей. Набору м’язової маси сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Тренування повинні бути регулярними, а не час від часу. Правильне збалансоване харчування також допоможе набрати м’язову масу. Спортивні лікарі й фізіологи розробляють спеціальні програми харчування для професійних спортсменів. Уживання білка в їжу - основа росту м’язової маси. Білок надходить в організм разом з їжею, потім розкладається шлунковим соком до амінокислот. Амінокислоти проникають у кров і починають циркулювати по організму, добравшись до м’язової тканини окремі амінокислоти знову збираються в ланцюжки. Так виглядає процес утвору нової м’язової тканини.

Тваринні джерела білка переважніше рослинних.

Курячі купки традиційно вважаються кращим джерелом білка для бажаючих набрати м’язову масу. Свіже натуральне м’ясо також гарно підходить для цих цілей. Лідирують яловичина й телятина. Вибирайте нежирну вирізку, яка містить амінокислоти, вітамінів групи В ( особливо В 12), креатин, залізо й цинк.

Знежирені або низько жирні молочні продукти (сир, твердий сир, йогурт і молоко) також є гарним джерелом білка.

Як розрахувати необхідну організму кількість білків? На 1 кг ваги тіла повинне доводитися 2 г білка. Загальна кількість білка, що отримали при розрахунках, необхідно розбити на кілька частин і прийняти з їжею за 5-6 раз протягом дня. Підраховане, що за одне приймання їжі організм людини може засвоїти не більш 30-40 грамів білка.

Без вуглеводів теж не обійтися. Вуглеводи необхідно вживати в їжу після тренувань, щоб відновити величезну кількість витрачених калорій. Із продуктів, що містять вуглеводи, фахівці рекомендують віддати перевагу рису, макаронним виробам, гречаній і вівсяній каші, картоплі й чорному хлібу. Ці продукти дозволяють організму набирати необхідну добову норму вуглеводів. Однак не варто зловживати їхнім уживанням у їжу.

Городина і фрукти також містять вуглеводи, їх можна включати в щоденний раціон.

Недостатня кількість вуглеводів у їжі може мати неприємні наслідки. Якщо організм не одержує енергії з вуглеводів у достатній кількості, то він починає спалювати й використовувати в якості джерела енергії м’язову тканину. При такому розкладі м’язову масу набрати не вдасться.

Для набору м’язової маси рекомендується поєднувати в раціоні продукти багаті білком і вуглеводами. Білки - будівельний матеріал для м’язів, а вуглеводи - енергія, необхідна для створення м’язової тканини.

Прийом жирів до їжі має немаловажне значення. На частку жирів повинне доводитися не більш 15% усіх калорій, споживаних протягом доби. Споживання тваринних жирів слід знизити й уживати в їжу побільше жирів рослинного походження.

Бажаючим набрати м’язову масу прийдеться полюбити риб’ячий жир, тому що в ньому втримуються поліненасичені жирні кислоти Омега 3. Користь від цих жирів важко недооцінити. Омега 3 супроводжують засвоєнню глюкози м’язовою тканиною, при цьому потенціал росту тканини значно збільшується. Поліненасичені жирні кислоти можна одержати, вживаючи в їжу лососину, макрель і тунця.

Під час інтенсивних фізичних навантажень в організмі людини з’являється велика кількість вільних радикалів, які сприяють руйнуванню м’язової тканини. Фахівці радять при регулярних інтенсивних тренуваннях приймати в більших кількостях антиоксиданти - вітаміни С и Е. Надходячи в організм, ці вітаміни руйнують вільні радикали.

Овочеві дієти для тих, хто прагне набрати м’язову масу, протипоказані.

Їжте часто, але маленькими порціями. Кількість приймань їжі може доходити до восьми.

Харчування повинне бути різноманітним. Кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, уживаних у їжу повинне бути збалансованим.

Пити побільше води для збільшення м’язової маси необхідно. Замічене, що в періоди фізичних навантажень потреба організму в рідині різко збільшується. Ріст м’язової маси без уживання води неможливий.

Уживання харчових добавок для набору м’язової маси допускається, необхідно проконсультуватися з фахівцем.



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 2579 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Роздільне харчування: становимо меню
Надзвичайно модне останнім часом здорове харчування наклало табу на значний список звичних нам продуктів і позначило ряд правил, відповідно до яких ми повинні вишиковувати нашу гастрономічну культуру. ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4237 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
7 легких способів скинути вагу
Як легко позбутися зайвої ваги?— на це питання може бути кілька відповідей, дивлячись, що ви під ним маєте на увазі. Зменшити обсяг талії до свята? Схуднути, не додаючи зайвих зусиль?Отже, подивимося, що...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3293 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Ці продукти корисні - однозначно
Серед усього різноманіття продуктів, які в сучасної людину є на столі, лише деякі продукти можуть приносити користь здоров’ю. Багато, навпаки, наносять нашому тілу непоправну шкоду. Учені з Німеччини визнали...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1877 | 10/07/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Що насправді змушує нас набирати вагу
У більшості випадків ми самі винні в тому, що постійно набираємо вагу. Найчастіше, проблема полягає в наших же власних установках1. Я це заслужив по праву. Найчастіше, проблема полягає в наших же власних...

Автор: ukrix |Відгуки:50 | Перегляди:2248 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування
Схуднення за допомогою активованого вугілля
Зайва вага й целюліт – дві вічні проблеми нашого часу й методів рішення їх є безліч. Щоб схуднути ми сідаємо на дієти: сирну, яблучну, кремлівську, вуглеводну, вегетаріанську, по Полеві Брегу й...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4234 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Правильне харчування