Главная
services   brackets   href   voice   компомери   скло   First   Love   exercise   Урок?   ярослав   прав?   вугрі   прохолодно   Learn   answer   alison   кори   turns   сукні   120.   соло   lifestyle   мастера   Виділення  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Еротична гра Читання думок 
Проблеми із хребтом, як їх вирішувати 
Трав’яні ліки від заколисування в транспорті 
Секрети ефективного тренування 
Жульєн 
Літній інтер’єр. Свіжі ідеї 
Українська мова 8 клас А.А. Ворон, В.А Солопенко. Вправа 341. 
Вакцинація без уколів 
Які є способи звільнити співробітника « за власним бажанням»? 
Чорні крапки перед очами 
Правильна дієта, як не зірватися 
Правильне харчування застава краси й здоров’я 
Збільшення губ гіалуроновою кислотою. Природа приходить на допомогу 
Колекція Vera Mont сезон Осінь-Зима 2010 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...


Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи з гантелями впливають на весь організм, підвищуючи його витривалість і зміцнюючи здоров’я.

Перед виконанням комплексу вправ з гантелями бажане пройти консультацію у фахівця з лікувальної фізкультури, який підбере вправи відповідно віку, стану здоров’я й рівню фізичної підготовки. При проблемах із серцево-судинною або дихальною системою призначення вправ з гантелями може проводити тільки лікар, тому що деякі вправи можуть бути протипоказані по стану здоров’я.

При виконанні вправ можна використовувати гантелі вагою 1-2 кг, однак починати заняття краще з гантелями меншої ваги - 0,5 кг, поступово збільшуючи навантаження. Не слід забувати, то навіть кілограмові гантелі значно підсилюють ефект вправ.

1. Встаньте прямо, руки з гантелями підніміть нагору. Описуйте руками великі кола, виконуючи рухи руками назад за голову, через сторони вниз, уперед і нагору. Виконуючи другу половину кола, при русі гантелей нагору, підніміться на носки. А, закінчуючи коло, опуститеся на повну стопу. Кола намагайтеся виконувати ширше, якнайближче до тіла, ривки ж назад за голову - прямими руками. Повторите 5 раз.

2. Нахилитеся вперед, ноги разом, руки з гантелями вільно звисають униз, спину прогнути, голову не опускати. На рахунок раз-два розводимо руки в сторони, почуваючи напругу м’язів рук, спини й шиї. На рахунок три-чотири опускаємо руки у вихідне положення, розслаблюємо м’язи спини й шиї. Голову можна опустити вниз. Для більшої ефективності можна затриматися в положенні максимальної напруги м’язів спини, рук і шиї на кілька секунд. Повторите 5 раз.

3. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями уздовж тіла. Виконуємо випади по черзі в кожну сторону. Випади виконувати широко й пружинисто, руки при цьому розводимо в сторони й небагато відводимо назад. У кожну сторону пружинимо на три рахунки. Повторите по 3 рази в кожну сторону.

4. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями підніміть нагору. Виконуйте кола руками й нахили. Коло лівою гантеллю вправо робимо в наступній послідовності: ліва рука вгорі, вправо вбік, унизу, уліво вбік, нагору. Завершуємо коло лівою рукою пружинистими нахилами вправо. При виконанні нахилів вагу тіла потрібно переносити на протилежну нахилу ногу, висуваючи в ту ж сторону й таз. Потім робимо коло правою гантеллю вліво й кілька пружинистих нахилів у ту ж сторону. Повторите по 3 кола кожною рукою й по 3 пружинистих нахилів в кожну сторону.

5. Устаньте рачки, гантелі в руках і впираються в підлогу. Вправу краще виконувати на килимі, щоб гантелі не сковзали. На рахунок раз - два витягаємо вперед ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири повертаємося у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість витягаємо вперед праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім повертаємося у вихідне положення. Руку й ногу намагайтеся піднімати вище. Повторите по 3 рази кожною рукою й ногою.

6. Сядьте на підлогу, упор на руки позаду, на ноги надягніть обтяжувач або просто втримуйте гантель між ступнею. На рахунок раз - два підніміть ноги нагору під кутом 45-deg;, на рахунок три-чотири опустіть у вихідне положення. Повторите 5 раз. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконати її без упору на руки позаду, наприклад, розвівши руки в сторони, поклавши їх на пояс або піднявши до плечей.

7. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. Піднімайте по черзі руки, намагаючись робити це вище, таким чином, щоб разом з ними піднімалося й плече й голова. Повторите по 3 рази кожною рукою.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. На рахунок раз-два підніміть ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири опустіть їх у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість підніміть праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім поверніться у вихідне положення.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3505 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Гра на результат
Мати персонального тренера модно. І більш того - корисно: ефект від тренувань зростає сторазово. Зупиняє одне - це дорого. Як знайти гарного тренера й не викинути гроші на вітер...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2559 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги
Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2801 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
П’ять вправ, щоб розтягти задоволення
Зняти стрес, скорегувати поставу, поліпшити травлення, позбутися головного болю й проблем із суглобами – усього цього можна добитися, якщо регулярно практикувати стретчінг, тобто роз...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3503 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
8 вправ від гуру фітнесу Джейн Фонди
Американка Джейн Фонду ввійшла в історію не тільки завдяки успіхам на акторськім і модельнім поприщі. Її головна заслуга - винахід аеробіки, створення вправ, акцентованих на гнучкості й формуванні постави. Wday...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4253 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Види випадів
Як часто жінки згадують жарт, що став вже бородатим: - Як я люблю своє струнке тіло, і як я ненавиджу свій жир, який приховує це тіло. А якщо в цьому жарті вже занадто багато правди, і дивлячись у дзеркало вже не д...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2929 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес