Главная
контроль   голодомор   news   косметик   текст   літн?   донбасс   функці?   англ   «колонізація»,«племінний   Зуби   Переклад   стоматологія   розквіт   лица   процес   Love   Множен   Жінка   Розкладання   глазова   виділенн   функці   Introduction   плазма  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Формула ідеального сніданку 
Осінній макіяж -  
10 основних ідей модного літнього гардероба 
Наші Факти .День Землі 
Степ-Аеробіка. Крок за кроком 
Вибираємо кондиціонер для квартири 
Медяна дієта 
Як підвищити шанси завагітніти після 35 років 
Прощальні дарунки літа, що йде, відновлюємо волосся після літнього сезону 
Шість проти простудних правил на щодня 
Краще гір можуть бути тільки гори 
Організація весілля справа відповідальна! 
Русско английский разговорник, тема В ресторане 
Алгоритм рассуждений для классификации активов на оборотные и необоротные 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...


Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи з гантелями впливають на весь організм, підвищуючи його витривалість і зміцнюючи здоров’я.

Перед виконанням комплексу вправ з гантелями бажане пройти консультацію у фахівця з лікувальної фізкультури, який підбере вправи відповідно віку, стану здоров’я й рівню фізичної підготовки. При проблемах із серцево-судинною або дихальною системою призначення вправ з гантелями може проводити тільки лікар, тому що деякі вправи можуть бути протипоказані по стану здоров’я.

При виконанні вправ можна використовувати гантелі вагою 1-2 кг, однак починати заняття краще з гантелями меншої ваги - 0,5 кг, поступово збільшуючи навантаження. Не слід забувати, то навіть кілограмові гантелі значно підсилюють ефект вправ.

1. Встаньте прямо, руки з гантелями підніміть нагору. Описуйте руками великі кола, виконуючи рухи руками назад за голову, через сторони вниз, уперед і нагору. Виконуючи другу половину кола, при русі гантелей нагору, підніміться на носки. А, закінчуючи коло, опуститеся на повну стопу. Кола намагайтеся виконувати ширше, якнайближче до тіла, ривки ж назад за голову - прямими руками. Повторите 5 раз.

2. Нахилитеся вперед, ноги разом, руки з гантелями вільно звисають униз, спину прогнути, голову не опускати. На рахунок раз-два розводимо руки в сторони, почуваючи напругу м’язів рук, спини й шиї. На рахунок три-чотири опускаємо руки у вихідне положення, розслаблюємо м’язи спини й шиї. Голову можна опустити вниз. Для більшої ефективності можна затриматися в положенні максимальної напруги м’язів спини, рук і шиї на кілька секунд. Повторите 5 раз.

3. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями уздовж тіла. Виконуємо випади по черзі в кожну сторону. Випади виконувати широко й пружинисто, руки при цьому розводимо в сторони й небагато відводимо назад. У кожну сторону пружинимо на три рахунки. Повторите по 3 рази в кожну сторону.

4. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями підніміть нагору. Виконуйте кола руками й нахили. Коло лівою гантеллю вправо робимо в наступній послідовності: ліва рука вгорі, вправо вбік, унизу, уліво вбік, нагору. Завершуємо коло лівою рукою пружинистими нахилами вправо. При виконанні нахилів вагу тіла потрібно переносити на протилежну нахилу ногу, висуваючи в ту ж сторону й таз. Потім робимо коло правою гантеллю вліво й кілька пружинистих нахилів у ту ж сторону. Повторите по 3 кола кожною рукою й по 3 пружинистих нахилів в кожну сторону.

5. Устаньте рачки, гантелі в руках і впираються в підлогу. Вправу краще виконувати на килимі, щоб гантелі не сковзали. На рахунок раз - два витягаємо вперед ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири повертаємося у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість витягаємо вперед праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім повертаємося у вихідне положення. Руку й ногу намагайтеся піднімати вище. Повторите по 3 рази кожною рукою й ногою.

6. Сядьте на підлогу, упор на руки позаду, на ноги надягніть обтяжувач або просто втримуйте гантель між ступнею. На рахунок раз - два підніміть ноги нагору під кутом 45-deg;, на рахунок три-чотири опустіть у вихідне положення. Повторите 5 раз. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконати її без упору на руки позаду, наприклад, розвівши руки в сторони, поклавши їх на пояс або піднявши до плечей.

7. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. Піднімайте по черзі руки, намагаючись робити це вище, таким чином, щоб разом з ними піднімалося й плече й голова. Повторите по 3 рази кожною рукою.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, руки з гантелями витягніть уперед. На рахунок раз-два підніміть ліву руку й праву ногу, на рахунок три - чотири опустіть їх у вихідне положення. На рахунок п’ять - шість підніміть праву руку й ліву ногу, на рахунок сім - вісім поверніться у вихідне положення.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3708 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2864 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2880 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
На зарядку - лягай! Кінезії терапія
Прокинутися ранком і настроїтися на роботу, навчання або дачні турботи вже через 15 - 20 хвилин цілком реально....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2976 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як забрати живіт після пологів
Ні для кого не секрет, що будь-яка жінка мріє бути завжди на висоті. А про молодих мамів і говорити нема чого. Після пологів, більшість неньок спостерігають зміни у своєму тілі й усіма силами намагаються позбутися зайвих...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3393 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес по типу фігури Перевернений трикутник
Тип фігури - Перевернений трикутник ще називають атлетичним. Цим жінкам і повезло, і не повезло. З одного боку, вони рідко набирають вагу, з іншого - на пляжі проблематично виглядати пропорційно. Загальні рекомендації...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3040 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес