Главная
тема2   таблиця   Київської   стафілокок   Уроки   право   ПОРУШЕННЯ   матки   масажист   матк?   into   кори   простатит   читання   періодів   спорту   «бронзовий   питання,   риба   вбрання   Множен   оптимізаційні   Урок?   физического   362.  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Домашні тренажери, бадмінтон 
Рецепти довголіття 
І знову за парту! 
РАСЧЕТНО-ГРАФИЧЕСКАЯ РАБОТА "Расчет канатного подъемного устройства" 
Серединний пілінг золота середина в косметології 
Ненудні ансамблі у верблюжих відтінках 
Йога, Стретчинг 
Маткові кровотечі поза менструацією 
Розумне тіло 
Ми розмовляємо різними мовами 
Оновлення програми 1С: ризики та рекомендації 
Як вилікувати акне в дорослому віці 
Новорічні сети від Denny Rose 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 37 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Дієти
Дієта для стегон
У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливо...


У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливостей. Не даремно медики говорять про ожиріння по верхньому, середньому або нижньому типу залежно від того, на яких поверхах спостерігається зайвий вміст жиру.

Очевидно також відмінність у пропорційному розподілі жирів і за статевою ознакою. Так, якщо в чоловіків найчастіше росте живіт, то в прекрасної половини людства справжніми пастками для жирів стають стегна й сідниці. Саме в силу цих причин велика увага з боку фахівців приділяється тому, як же впоратися із цими істинно жіночими проблемами. Один зі шляхів рішення багато бачать у дотриманні так званої дієти для стегон. Давайте познайомимося з нею ближче.

Власне кажучи, яких-небудь відмінних рис ця дієта не пропонує. Головне це строго дотримувати водного режиму, не допускати переїдання й різко обмежити або повністю виключити висококалорійні блюда й продукти з високим вмістом жиру. Хоча підрахунок калорій при такій дієті необов’язковий, не рекомендується перевищувати загальну енергетичну цінність ужитої протягом дня їжі понад 1300 кілокалорії. Принципи дотримання дієти для стегон є загальними з переважною більшістю інших дієт: дробове харчування не рідше п’яти раз у день, уживання повноцінних, насичених вітамінами й мікроелементами продуктів, зсув енергетичної цінності їжі в ранковий час з поступовим зниженням кілокалорій до вечора. У список заборонених продуктів входять усе борошняне, смажене, практично всі кондитерські вироби, більшість молочних виробів (виключення становить знежирене молоко), а також жирні сорти м’яса й риби. Відповідно, м’ясні й рибні блюда з нежирних порід допускається вживати в будь-які ( у межах розумного) кількостях. Не заборонено вживати різні каші, макарони, яйця, але основний упор необхідно зробити на городину і фрукти. Так, раціон жінки, що вирішила під корегувати обсяги своїх стегон, може виглядати приблизно в такий спосіб. На сніданок - одне яйце, зварене,не круто, а також огірково-помідоровий салат, не заправлений ні рослинною олією, ні майонезом, ні сметаною. Другий сніданок повинен бути обмежений яким-небудь фруктом, але тільки одним. На обід можна з’їсти суп з овочів з невеликою кількістю житнього хліба, 100- 150 грам курячого м’яса й випити сік, на полуденок - овочевий салат і фрукти. На вечерю можна вжити картоплю у вареному виді й тушковану городину. Протягом дня обов’язково вжити не менш півтора літрів води, краще мінеральної негазованої. Зрозуміло, наведений як приклад раціон не є догмою і його можна різноманітити за своїм розсудом. У цьому полягає перевага дієти для стегон у порівнянні з багатьма іншими дієтами, дотримання яких вимагає строгого обмеження у виборі блюд.

Проте, говорячи про дієту для стегон, ми підходимо не зовсім поштиво, по відношенню й до всіх інших ділянок тіла. Адже при такій дієті жир буде згоряти не тільки на стегнах, але й скрізь, де є відповідні проблеми, що дозволяє щотижня позбуватися від одного - двох кілограмів зайвої ваги. Тому говорити про те, що ця дієта рекомендується винятково для жінок, було б неправильно.

Ефективність дієти суттєво підвищується при фізичних тренуваннях, особливо якщо в них особисту участь приймають м’язи ніг і сіднична мускулатура. У якості таких вправ можна рекомендувати інтенсивні махи ногами вперед, назад і в сторони, підведення ніг з положення лежачи на боці (причому в тому самому положенні піднімати потрібно спочатку одну, а потім і іншу ногу, щоб працювали м’язи внутрішньої поверхні стегна). Також ефективні вправи з м’ячем (наприклад, здавлювання м’яча колінами) і обручем (обертання на стегнах). А от силові навантаження на стегна поки що небажані, тому що, м’язи які зміцнилися під шаром підшкірної жирової клітковини можуть візуально додати ще кілька сантиметрів до ваших обсягів.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 2624 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Аматорів картоплі фрі дієта
Якщо ви любите поласувати картоплею фрі й рибою, вам неодмінно сподобається ця дієта. Крім рибних блюд, у неї включені й м’ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування. Рекомендується додержуватися цієї дієти протягом...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2594 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Різнобарвна східна дієта
Різні кольори впливають на нас по-різному. ЧЕРВОНИЙ і ЖОВТИЙ зігрівають і стимулюють. БІРЮЗОВИЙ, СИНІЙ і ФІОЛЕТОВИЙ - прохолоджують і заспокоюють. ЗЕЛЕНИЙ створює баланс і гармонію. Наша їжа має аналогічний ефект. Кожний...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2705 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Детокс –Дієта
Останнім часом у моду ввійшло очищення організму. Для цього навіть вигадана спеціальна дієта. А чи варто його очищати? Адже наш організм наділений дивною здатністю до самоочищення, тобто в здорових людей усі продукти...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3027 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Йогуртова дієта: мінус 6 кг за 10 днів
Автори даної дієти — лікарі елітного швейцарського пансіонату в місті Базель. В 30-х роках минулого сторіччя заможні європейці приїжджали в пансіонат не тільки відпочити, але й підлікувати нервову систему й хребет...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2847 | 05/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Протеїновий коктейль
Основна мета раціонального харчування полягає в забезпеченні організму необхідними харчовими компонентами в достатній кількості й (дуже бажане) у збалансованому виді, тобто в правильних для нормального засвоєння...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3818 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти