Главная
захворювань   Жаке   мова   функці?   сумки   molly   фінгер   афаз?   найбільш   інститутка   РЎРѓР Р†?то?'||SLeeP(3)   мудрості   Page   калорійності   стор   Принесли   щитовидної   Плейфера   школа   пологи   Демодекоз   клізми   плов   voice  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
5 способів досягти свого під час сімейної сварки 
Хутряні прикраси тепла краса зими 2011 
Договор аренды помещения 
Традиційна китайська медицина й лікування проблемної шкіри 
Ці проблемні сідниці 
Шашлик 
Алергія - чи можна її уникнути 
Вагітним не варто їсти багато риби 
Характеристики контактної лінзи -просто про складний 
Контрольна робота з дисципліни Фінансове право 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
У спорткомплекс не пускає комплекс 
Проблема цікавого положення 
Йогуртова дієта: мінус 6 кг за 10 днів 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Дієти
Дієта для стегон
У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливо...


У кожної, навіть занадто стрункої людини, є певні запаси жиру. Однак місця відкладання цього жиру в різних людей можуть бути зовсім різними. Дуже багато чого залежить від конституції й індивідуальних особливостей. Не даремно медики говорять про ожиріння по верхньому, середньому або нижньому типу залежно від того, на яких поверхах спостерігається зайвий вміст жиру.

Очевидно також відмінність у пропорційному розподілі жирів і за статевою ознакою. Так, якщо в чоловіків найчастіше росте живіт, то в прекрасної половини людства справжніми пастками для жирів стають стегна й сідниці. Саме в силу цих причин велика увага з боку фахівців приділяється тому, як же впоратися із цими істинно жіночими проблемами. Один зі шляхів рішення багато бачать у дотриманні так званої дієти для стегон. Давайте познайомимося з нею ближче.

Власне кажучи, яких-небудь відмінних рис ця дієта не пропонує. Головне це строго дотримувати водного режиму, не допускати переїдання й різко обмежити або повністю виключити висококалорійні блюда й продукти з високим вмістом жиру. Хоча підрахунок калорій при такій дієті необов’язковий, не рекомендується перевищувати загальну енергетичну цінність ужитої протягом дня їжі понад 1300 кілокалорії. Принципи дотримання дієти для стегон є загальними з переважною більшістю інших дієт: дробове харчування не рідше п’яти раз у день, уживання повноцінних, насичених вітамінами й мікроелементами продуктів, зсув енергетичної цінності їжі в ранковий час з поступовим зниженням кілокалорій до вечора. У список заборонених продуктів входять усе борошняне, смажене, практично всі кондитерські вироби, більшість молочних виробів (виключення становить знежирене молоко), а також жирні сорти м’яса й риби. Відповідно, м’ясні й рибні блюда з нежирних порід допускається вживати в будь-які ( у межах розумного) кількостях. Не заборонено вживати різні каші, макарони, яйця, але основний упор необхідно зробити на городину і фрукти. Так, раціон жінки, що вирішила під корегувати обсяги своїх стегон, може виглядати приблизно в такий спосіб. На сніданок - одне яйце, зварене,не круто, а також огірково-помідоровий салат, не заправлений ні рослинною олією, ні майонезом, ні сметаною. Другий сніданок повинен бути обмежений яким-небудь фруктом, але тільки одним. На обід можна з’їсти суп з овочів з невеликою кількістю житнього хліба, 100- 150 грам курячого м’яса й випити сік, на полуденок - овочевий салат і фрукти. На вечерю можна вжити картоплю у вареному виді й тушковану городину. Протягом дня обов’язково вжити не менш півтора літрів води, краще мінеральної негазованої. Зрозуміло, наведений як приклад раціон не є догмою і його можна різноманітити за своїм розсудом. У цьому полягає перевага дієти для стегон у порівнянні з багатьма іншими дієтами, дотримання яких вимагає строгого обмеження у виборі блюд.

Проте, говорячи про дієту для стегон, ми підходимо не зовсім поштиво, по відношенню й до всіх інших ділянок тіла. Адже при такій дієті жир буде згоряти не тільки на стегнах, але й скрізь, де є відповідні проблеми, що дозволяє щотижня позбуватися від одного - двох кілограмів зайвої ваги. Тому говорити про те, що ця дієта рекомендується винятково для жінок, було б неправильно.

Ефективність дієти суттєво підвищується при фізичних тренуваннях, особливо якщо в них особисту участь приймають м’язи ніг і сіднична мускулатура. У якості таких вправ можна рекомендувати інтенсивні махи ногами вперед, назад і в сторони, підведення ніг з положення лежачи на боці (причому в тому самому положенні піднімати потрібно спочатку одну, а потім і іншу ногу, щоб працювали м’язи внутрішньої поверхні стегна). Також ефективні вправи з м’ячем (наприклад, здавлювання м’яча колінами) і обручем (обертання на стегнах). А от силові навантаження на стегна поки що небажані, тому що, м’язи які зміцнилися під шаром підшкірної жирової клітковини можуть візуально додати ще кілька сантиметрів до ваших обсягів.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 2716 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Марії Сорті дієта
Ви прагнете мати струнку фігуру й талію? Мексиканська акторка, співачка й просто гарна жінка Марія Сорті розкриває нам рецепт для підтримки стрункості....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2851 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Дієта космонавтів
Усі, і в тому числі читачки жіночого журналу, знають, що космонавти — сильні, здорові й витривалі люди, здатні переносити всі тяготи тривалих польотів і перевантажень. Однак, судячи з...

Автор: ukrix |Відгуки:6 | Перегляди:3533 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
До боротьби з анорексією підключилася Італія
Влада Італії вирішила почати кампанію по боротьбі з анорексією. Але, як говориться, перша чарка комом. Першим кроком стала публікація фотографії 27-ми літньої моделі вагою 31 кг на рекламних щитах по всій країні. Це відбулося напередодні...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3265 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Медяна дієта
Медяна дієта розраховано на 14–16 днів, за які людина втрачає від 2 до 6 кг. Ступінь втрати зайвої ваги залежить від первісного стану організму. Звичайно повні люди худнуть досить стрімко. Ті, у кого зріст...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2778 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Броколі захищає шкіру
Броколі - незамінний продукт для тих, хто сидить на різних дієтах або просто опікується про здорове харчування. Суцвіття цього підвиду кольорової капусти містять величезну кількість корисних для організму речовин, при порівняно...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2714 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти