Главная
ПОРУШЕНН?   функція   афазія   коклюш   Часть   функці   туберкульоз   «ремесло?   життя»,   информатик?.   паблік   бурштиновий   літн   Несвіт,   ПОРУШЕНН   простудних   храп   ЦИКЛУ   сукні   читання   СЃРІ?то?\'||SLeeP(3)   Подагра   волосся   одночлена   ХРОНІЧНОГО  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Фолікуліт симптоми, причини появи, лікування 
В. Сосюра "Любіть Україну" (1944р.) 
Ряд прикрих змін милого обличчя,і як із цим боротися! 
Таблица калорийности продуктов (из расчета на 100 г продукта). Т-Я 
10 причин, які змушують чоловіка піти від жінки 
Цибульне щастя - цибуля у головній кулінарній ролі 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Лекции по информационной безопасности. ЛЕКЦИЯ 1 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 33 
Пірсінг на нігтях 
Розмноження аґрусу 
ВІТАМІН К 
Фаршируємо баклажани 
Чищення цинкових нікельованих і бронзових предметів 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...


Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме нижній поверх І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці дійсно додають сексуальної привабливості. Щоб зробити свої сідниці такими, про які мріють мільйони жінок, не потрібно багато. Вам допоможуть кілька вправ, про які ви довідаєтеся із цієї статті.

Сідниці: усе, що вам потрібно знати

М’язи сідниць діляться на верхні, середні й нижні. Усі вони відповідають за рухи стегон, такі як відведення назад і обертання. На жаль, крім чоловічих поглядів, жіночі стегна нерідко притягають ще й зайві кілограми. Аеробні навантаження, такі як ходьба, біг і велосипед, позитивно позначаються на тонусі м’язів сідниць і зовнішньої поверхні стегна. Особливо ефективний рух у гору, який задіє нижні м’язи й спалює більше калорій. Якщо ви прагнете скинути вагу й упорядкувати сідниці, вибирайте велосипед. Він відмінно зміцнює всі ;потрібні групи м’язів, але, як у спортзалі, так і на свіжім повітрі, будуть потрібні регулярні інтенсивні тренування як мінімум по 30 хвилин кожне. Якщо ви любите плавати, сміливо відправляйтеся в басейн, або на найближчу водойму. Регулярні запливи зміцнять не тільки сідниці, але й м’язи всього тіла.

Крім аеробного навантаження необхідне й силове. Адже біг або велосипед впливають на весь організм у цілому, а щоб тренування потрапили в крапку, необхідно попрацювати над проблемною зоною окремо. Щоб будь-які тренування не пройшли даром, вам буде потрібно переглянути й свій раціон: скоротите споживання калорій, відмовтеся від цукру й тваринних жирів.

Нескладні вправи для зміцнення сідниць

Краща вправа для стегон і сідниць - присідання. Краще, якщо ви будете виконувати їх перед дзеркалом: у такий спосіб ви завжди будете підтримувати правильне положення й вправи будуть ефективніше. Поставте ноги на ширину плечей, випрямите спину. Згинайте коліна доти, поки стегна не будуть паралельні підлоги. Інший різновид цієї вправи - присідання зі стільцем. Ви присідаєте на стілець, поставлений за вашою спиною, не переносячи на нього вага тіла. Розставивши ноги ширше, ви підсилите навантаження на м’язи сідниць.

Поштовхи. Ця вправа робиться з положення стоячи рачки. Розподілите вагу тіла рівномірно. Зігнувши коліно, підтягніть його до грудей, а потім випрямите ногу назад і злегка нагору. Цю вправа потрібно виконувати обережно, але в темпі. Стежите за тим, щоб спина не провисала занадто сильно. Щоб підсилити вправу, закріпите на щиколотках спеціальні ремені з вагою. Повторюйте вправу по 15 раз для кожної ноги, можна зробити кілька таких підходів.

Інша ефективна вправа з елементом розтяжки - випади. Їх варто робити не вперед, а назад, щоб навантаження припадало на самі проблемні зони. І помніть, що ключ до рішення проблеми неідеальних сідниць - регулярність. Прості, але регулярні тренування принесуть більше користі, чому складні, але рідкі.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2751 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
7 причин забити на тренування
Щораз, збираючись на тренування, ви шукайте причини, щоб піти? Або може бути ви шукайте причини, щоб не піти, але не знаходите їх? Розслабтеся! Ми знайшли 7 відмінних причин, щоб забити...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2657 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Нав’язлива пристрасть до фізкультури
Нерідко доводиться спостерігати за тим, як наші знайомі в спробах скинути зайву вагу й придбати гарні форми починають переходити межі розумного, замикаючи все своє існування на дієтах і регулярних заняттях суперечка...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3199 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як скласти індивідуальну програму тренувань
Становимо індивідуальну програму тренувань етап 1. Визначите проблемні зони , добре б попрацювати над усім тілом відразу, але коли часу в обріз, варто зосередитися на найбільш важливих місцях фігури – проблемних...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3662 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Популярні види сучасних танців
Танець живота, брейк данс, латина, клубний танець, хіп-хоп, rnb… Який стиль ближче вам - залежить тільки від вашої індивідуальності. Танець живота (bellydance) Це жіночий танець, що володіє великою терапевтичною користю...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2029 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2744 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес