Главная
«ремесло   miss   фото   проблем   tense   Work   фіброцити   договор   109.   поцілунки   English,   exercise   class,   «мезоліт»,   healthy   тема   алла   несвіт   тканина   Love   сукні   Learn   href=   клас   reader  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Пекучий перець пошук для бажаючих схуднути 
Инфляционные факторы: инфляция, вызванная факторами со стороны совокупного спроса и факторы, вызывающие инфляцию со стороны совокупного предложения 
Выбор материалов для ограждений приусадебного участка 
Аксесуари 2011 не зливатися з юрбою 
Тренування вдома - техніка безпеки 
Хіт сезону. Косметика з мінералів 
Не тільки олів’є - топ-10 рисових салатів 
НИРС "Исследование тормозных устройств и процессов торможения электровозов" 
Елітні сумки аксесуари першого ешелону 
Літні табори для відпочинку 
Натуральний макіяж, техніка й секрети 
Кашель як доказ особливості лікування 
Збільшення губ без операції. Все геніальне просто 
Як розмовляти зі своєю майбутньою дитиною 
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Ці проблемні сідниці
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...


Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме нижній поверх І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці дійсно додають сексуальної привабливості. Щоб зробити свої сідниці такими, про які мріють мільйони жінок, не потрібно багато. Вам допоможуть кілька вправ, про які ви довідаєтеся із цієї статті.

Сідниці: усе, що вам потрібно знати

М’язи сідниць діляться на верхні, середні й нижні. Усі вони відповідають за рухи стегон, такі як відведення назад і обертання. На жаль, крім чоловічих поглядів, жіночі стегна нерідко притягають ще й зайві кілограми. Аеробні навантаження, такі як ходьба, біг і велосипед, позитивно позначаються на тонусі м’язів сідниць і зовнішньої поверхні стегна. Особливо ефективний рух у гору, який задіє нижні м’язи й спалює більше калорій. Якщо ви прагнете скинути вагу й упорядкувати сідниці, вибирайте велосипед. Він відмінно зміцнює всі ;потрібні групи м’язів, але, як у спортзалі, так і на свіжім повітрі, будуть потрібні регулярні інтенсивні тренування як мінімум по 30 хвилин кожне. Якщо ви любите плавати, сміливо відправляйтеся в басейн, або на найближчу водойму. Регулярні запливи зміцнять не тільки сідниці, але й м’язи всього тіла.

Крім аеробного навантаження необхідне й силове. Адже біг або велосипед впливають на весь організм у цілому, а щоб тренування потрапили в крапку, необхідно попрацювати над проблемною зоною окремо. Щоб будь-які тренування не пройшли даром, вам буде потрібно переглянути й свій раціон: скоротите споживання калорій, відмовтеся від цукру й тваринних жирів.

Нескладні вправи для зміцнення сідниць

Краща вправа для стегон і сідниць - присідання. Краще, якщо ви будете виконувати їх перед дзеркалом: у такий спосіб ви завжди будете підтримувати правильне положення й вправи будуть ефективніше. Поставте ноги на ширину плечей, випрямите спину. Згинайте коліна доти, поки стегна не будуть паралельні підлоги. Інший різновид цієї вправи - присідання зі стільцем. Ви присідаєте на стілець, поставлений за вашою спиною, не переносячи на нього вага тіла. Розставивши ноги ширше, ви підсилите навантаження на м’язи сідниць.

Поштовхи. Ця вправа робиться з положення стоячи рачки. Розподілите вагу тіла рівномірно. Зігнувши коліно, підтягніть його до грудей, а потім випрямите ногу назад і злегка нагору. Цю вправа потрібно виконувати обережно, але в темпі. Стежите за тим, щоб спина не провисала занадто сильно. Щоб підсилити вправу, закріпите на щиколотках спеціальні ремені з вагою. Повторюйте вправу по 15 раз для кожної ноги, можна зробити кілька таких підходів.

Інша ефективна вправа з елементом розтяжки - випади. Їх варто робити не вперед, а назад, щоб навантаження припадало на самі проблемні зони. І помніть, що ключ до рішення проблеми неідеальних сідниць - регулярність. Прості, але регулярні тренування принесуть більше користі, чому складні, але рідкі.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2563 | 30/01/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3867 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як знову почати тренуватися після довгих свят
Як знову почати працювати над собою? Питання, звичайно, цікаве і складне....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2557 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Усе життя у формі 25, 35 і 45 років
Якщо ви задалися метою назавжди розпрощатися з жировими відкладаннями, то мужайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2356 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як зменшити талію
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3560 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога, розслаблюємося й дихаємо правильно
Для життя кожному з нас необхідна постійна «підзарядка», яку ми одержуємо із трьох джерел: їжі, води й повітря. Але самий необхідний вид «енергії» для нашого тіла, звичайно, — повітря. Прагнете посперечатися? Затримайте...

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2701 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес