Главная
проблем   121.   food   115.   tense   English   мова   reader   exercise   kitchen   щеплення   First   юркевич   into   обличчя   questions   Unit   form   alison   Work   позбутися   банкротство   11-12   nesvit   1931  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Проблема цікавого положення 
П’ять типів флірту 
Горіхи підвищують ризик астми в дітей 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Садово-городні роботи наприкінці літа  
Комп’ютерні ігри врятують від ожиріння 
ДОЛЖНОСТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ юрисконсульта  
Гарбуз, Корисний властивості гарбуза 
Стеблова нематода 
Дієта при здутті живота 
Готуємо майбутнього першокласника до школи 
Як підібрати одяг по фігурі (частина 4) 
Лікування короткозорості вправами 
Небезпечні випромінювання, правда або вимисел 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...


У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного клубу «Омега» Настасія Вікторівна Григор’єва

Перша подібна програма була розроблена в Лос - Анджелесі й одержала назву «Тиха година». Заняття проходять у темній кімнаті під дуже повільну й тиху музику. Під час гімнастики тренер робить своїм підопічним масаж акупунктур них крапок, що впливають на сон і пильнування. Можна заснути й виспатися прямо в залі. Сонною гімнастикою цілком можна займатися й вдома. Для цього потрібна лише добре провітрена кімната, зручний домашній одяг і півгодини часу.
   Секрети розігріву Як відомо, останнє приймання їжі повинне проходити за чотири години до сну. А за дві години можна провести «сонну» гімнастику. Вона містить у собі кілька послідовних стадій – розігрів, розтяжку, дихальні вправи й релаксацію. Першу частину легше всього виконати тим, у кого вдома стоїть бігова доріжка. У цьому випадку треба пробігтися зі швидкістю 3,5–4 км/год. протягом 15 хвилин. Якщо тренажера немає, то його може замінити звичайна скакалка. За 10 хвилин потрібно зробити 200 стрибків, причому вони не повинні бути високими. Досить трохи відривати стопи від підлоги. Хто прагне сполучити заняття фітнесом з домашнім господарством, той може зайнятися миттям підлог. Як не дивно, але це теж прекрасно підійде в якості розігріву. Можна затратити на розігрівання м’язів ще менше часу. Для цього потрібно прийняти теплий душ або теплу ванну. Температура води повинна бути не менш 40 °С, а час процедури – близько 4–6 хвилин. Після ванни треба гарненько розтертися грубим махровим рушником, а потім відразу ж приступити до другої частини тренування – розтяжці.
   Рух від стресу Тепер можна приступати до самих вправ. Подих обов’язково повинен бути глибоким і спокійним. Тому перша вправа спрямована на регуляцію вдиху й видиху. Вдих повинен починатися з живота. Спочатку рухається він, а потім починає розширюватися грудна клітка. Скоординувати це можна за допомогою рук. Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу – на живіт. У цьому випадку нижня долоня буде піднімати першу, а верхня – другу. Коли подих, нарешті, узятий під контроль, потрібно перейти до другої частини вправи. Вона полягає в подовженні видиху. Його потрібно максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху й видиху було 1:4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, те видих – 8 секунд. Можна ввести в цю вправу ще один нюанс – робити між вдихом і видихом невелику паузу. У цей час потрібно уявити собі щось приємне. Ця «картинка» повинна триматися в уяві кілька секунд, а потім слід зробити видих. У якості «чогось приємного» може виступати все що завгодно – усміхнена обличчя дитини або коханої людини. Цікава книга, яку можна почитати перед сном. Флакон улюблених парфумів, якими варто подушитися на ніч. Недавно куплена кофточка, що висить у шафі. Такий прийом допоможе зосередитися й відволіктися від усіх насущних проблем. Саме це й потрібно від « сонної гімнастики». Адже її ціль – упоратися з тим стресом, який нагромадився за день.
   Вправа « за - за» Подих проти стресу повинен тривати не менш 5 хвилин. Потім наступає черга іншої вправи. Проводиться вона в такий спосіб: людина сідає на стілець, спина пряма, ноги на ширині плечей. Вдих робиться через ніс, потім випливає пауза довжиною в одну секунду. Випускати повітря треба теж через ніс. З кожним разом видих подовжується на 1–2 секунди, і коли він досягне 12 секунд, вправу слід закінчити. Таке тренування базується на штучнім подовженні видиху. На всім його протязі треба часто виголошувати одну голосну букву – «а», « о» або «у». Через кілька хвилин звук необхідно міняти на приголосний – «ш», «ж» або «з». На перший погляд дана вправа схожа на заняття в кабінеті логопеда. І проте ніякого відношення до мови вона не має. Тренуються міжреберні м’язи й діафрагма – структури, відповідальні за глибокий подих, який необхідно для повноцінного сну. На вправу йде 3–5 хвилин.
   Дихаємо животом Після вправи для дихальних м’язів випливає вправа для м’язів преса. Потрібно лягти на спину, ноги ледве зігнути в колінах. Дихаєте досить глибоко й головне – ритмічно. Живіт рухається по одній схемі – округляється, опускається, втягується. Цей подих по діафрагмовому типу триває 2–3 хвилини. Потім до нього приєднується масаж живота за годинниковою стрілкою. Проводити його треба протягом усього видиху – у цьому випадку лімфатичний відтік прискориться до максимуму. Масаж теж треба робити не довше 2–3 хвилин. На закінчення треба провести так зване вібраційне навантаження. Для цього схрестите руки на грудях й покладете долоні на її бічні поверхні. На висоті видиху натискайте на ребра – не сильно, але часто. Це поліпшить мікро циркуляцію крові й лімфи в структурах головного мозку. Такий прийом сприяє розслабленню й спокійному сну. На вправу йде 5–6 хвилин. Уся гімнастика триває близько півгодини. Після вправ потрібно сходити у ванну, обполоснутися теплою водою, і після цього відразу лягти в ліжко. У ньому дуже важливо опинитися за 45–50 хвилин до передбачуваного моменту засипання. Повторювати гімнастику треба щодня протягом 3 тижнів. За цей час сон, як правило, відновлюється в 75–80%, що займаються. Тим, хто не ввійшов у їхнє число, треба продовжувати заняття сонним фітнесом. Якщо він не допоміг за 2 місяця, то необхідно відвідати лікаря. Цілком можливо, він знайде необхідним призначення легких снотворних.



Автор: ukrix | Відгуки: 1 | Перегляди: 2856 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Як знайти свій танець?
У наші дні існують різні школи танців, що навчають різним стилям і напрямкам. Яку ж вибрати школу танців, щоб одержати максимальне задоволення від навчання? Насамперед варто визначитися з тим, що ти прагнеш...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2347 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Усім кататися!
Які новорічно-різдвяні свята без катання на ковзанах і санках? Звичайно — ніякі. Тому Feelgood вирішив зробити добірку про те, де весело й по-зимовому можна провести час у столиці! Якщо ви — прихильники бюджетного...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3073 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Каланетика вдосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи й колективні заняття, тому аеробіка й танці...

Автор: ukrix |Відгуки:5 | Перегляди:3866 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно!
Загальні уяви про жіночу красу завжди були, є й будуть. Інша справа, що ці рамки із часом постійно міняються. Так, якщо зовсім недавно прекрасну половину населення турбувало лише те, наскільки далекі...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2688 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Який вид спорту вибрати
Ви твердо вирішили зайнятися своїм здоров’ям і фігурою? Якщо від настільки важливого кроку вас відокремлює тільки один нюанс, – ви не знаєте, який вид спорту вибрати, ми допоможемо ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3276 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес