Главная
життя»,   підібрати   культура»   Прищі   зарядка   преса   answer   щеплен?   виділенн?   стрижки   периферію   мода   Мудрий   завдання   Олександра   сполучник   залізний   тексти   Збірник   ПОРУШЕННЯ   зефи   Уроки   Урок?   ЦИКЛУ   ХРОНІЧНОГО  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
8 вправ від гуру фітнесу Джейн Фонди 
Жіночність у військовому стилі модний тренд зими 2010-2011 
Як зробити ЙОГО ніжним і ласкавим 
Модні жіночі сорочки в клітину 2011 
Вимірювання комплексних параметрів мікроклімату приладами фірми Delta Ohm 
Договор аренды помещения 
Фігура до свята - тіло для вечірнього плаття 
Швидкі закуски 
На зустріч Новому Року 
Сифіліс. Ознаки, лікування, симптоми сифілісу 
Самый эксклюзивный отель: Aria (Прага, Чехия) 
Міжкімнатні двері, МДФ і Масив. Порівняння параметрів 
Ексклюзивні сумки символ статусу 
Восточные танцы: Танец живота 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...


Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, гарним настроєм і самопочуттям на весь день. Скоріше піднімайтеся, беріть рушник і за справу, разом з жіночим журналом Наш портал!


   Вправа для м’язів грудей Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник нагору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 20 раз. Помніть! Якщо організм протестує проти незвичного для нього навантаження ( ранкової гімнастики), не варто насилувати себе. Почніть із малого. Робіть менше повторів, займайтеся не на повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити.
   Вправа для плечей Ноги на ширині плечей. Витягніть уперед прямі руки, рушник повинен виявитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10 раз.
   Вправа для талії Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахилитеся вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухливими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу по 20 раз у кожну сторону.
   Вправа для стегон і сідниць Станьте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз. Намагайтеся вагу розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на носки.
   Вправи для м’язів живота Ноги на ширині плечей, руки підняті нагору, робимо нахили в кожну сторону по 50-100 повторень за один підхід. Цю ж вправа можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони. Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо й уліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек. Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус нагору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень із корпусом і стільки ж з ногами.
   Вправа для шиї й підборіддя Лежачи на спині, посуваємося до краю постелі, звішуємо голову вниз, руки витягаємо уздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Повторити три рази, можна більше.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2864 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
5 порад як вижити, займаючись спортом
Літо не за горами, а виходить, що зовсім скоро всі рвонуть купувати велосипеди, відправляться із друзями грати у футбол і баскетбол або просто знову згадають про пробіжку. Небезпечніше всього – баскетбол. Журнал Forbes склав список ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3097 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
I go to аеробіка
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2887 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вибираємо велосипед
Усі друзі давно «осідлали» своїх фітнес-помічників, а вам тільки й залишається, що із заздрістю дивитися вслід щасливчикам, що ганяють по парку на власному байці? Виходить, прийшов час обзавестися своїм велосипедом! Визначаємося...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3731 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
8 вправ від гуру фітнесу Джейн Фонди
Американка Джейн Фонду ввійшла в історію не тільки завдяки успіхам на акторськім і модельнім поприщі. Її головна заслуга - винахід аеробіки, створення вправ, акцентованих на гнучкості й формуванні постави. Wday...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:4467 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Домашні тренажери фрісбі
Забави з перекиданням один одному пластикової тарілки з небагато загнутими краями настільки популярні в усьому світі, що суперечки про те, кому ж дістанеться почесне звання винахідника фрісбі, ідуть дотепер. По одній з версій...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3262 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес