Главная
язык   вагітності   Рідн?   лікуванн?   голодомор   вугрі   вступ   лакофарбові   class   тема2   простатит   таблиця   into   союз»...   сказ   оповідання   фінансове   калорійності   кори   юшка   кашемір   115.   захворюван?   козинаки   флористика  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Алгебра 7 клас Збірник задач і завдань для Т. О. А. Г. Мерзляк, В. Б. Полонський, Ю. М. Рабінович, М. С. Якір 
Свадебный танец 
Худнемо правильно 
10 ідей як стати улюбленою невісткою 
Очищення кишечнику 
Масажні подушки вся правда 
Ці продукти корисні - однозначно 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт)  
Дієта космонавтів 
Ознаки пологів 
ДОГОВІР оренди приміщення 
Маляті вже потрібна нянька 
Як швидко позбутися головного болю 
Як допомогти дитині впоратися зі стресом 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
А тепер ранкова гімнастика!
Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією,гарним...


Помнете, у старих добрих радянських фільмах: герой включає ранком радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер – ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, гарним настроєм і самопочуттям на весь день. Скоріше піднімайтеся, беріть рушник і за справу, разом з жіночим журналом Наш портал!


   Вправа для м’язів грудей Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник нагору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 20 раз. Помніть! Якщо організм протестує проти незвичного для нього навантаження ( ранкової гімнастики), не варто насилувати себе. Почніть із малого. Робіть менше повторів, займайтеся не на повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити.
   Вправа для плечей Ноги на ширині плечей. Витягніть уперед прямі руки, рушник повинен виявитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 10 раз.
   Вправа для талії Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахилитеся вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухливими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторите вправу по 20 раз у кожну сторону.
   Вправа для стегон і сідниць Станьте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз. Намагайтеся вагу розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на носки.
   Вправи для м’язів живота Ноги на ширині плечей, руки підняті нагору, робимо нахили в кожну сторону по 50-100 повторень за один підхід. Цю ж вправа можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони. Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо й уліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек. Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус нагору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень із корпусом і стільки ж з ногами.
   Вправа для шиї й підборіддя Лежачи на спині, посуваємося до краю постелі, звішуємо голову вниз, руки витягаємо уздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Повторити три рази, можна більше.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2786 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Вибираємо велосипед
Усі друзі давно «осідлали» своїх фітнес-помічників, а вам тільки й залишається, що із заздрістю дивитися вслід щасливчикам, що ганяють по парку на власному байці? Виходить, прийшов час обзавестися своїм велосипедом! Визначаємося...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3640 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для зменшення талії
Талія — та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле плаття із широкими спідницями до підлоги, нам трапилася можливість похвастатися й іншими перевагами...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3245 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для хребта щоб спина не боліла
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття людини, нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи для хребта спрямовані на профілактику захворювань хребта й відновлення...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:5198 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2984 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Який вид спорту вибрати
Ви твердо вирішили зайнятися своїм здоров’ям і фігурою? Якщо від настільки важливого кроку вас відокремлює тільки один нюанс, – ви не знаєте, який вид спорту вибрати, ми допоможемо ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3375 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес