Главная
редька   ворон   pairs.   історичний   Фінансов   геометрія   міокарда   Love   ярослав   борьбы   напівпериферію   гонорея   проблем   клас)   билеты   керамогранит   358.   корисн   задач   Прищі   дорогою   здорове   1931   ископаемые   візитна  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Шумоміри DELTA OHM 
Солодке життя стрункої фігури 
Реферат по логистике 
Причини жіночої безплідності 
Зміцнення імунітету за допомогою ароматерапиії 
Друга вагітність - особливості й відмінності 
Вибираємо дезодорант. Правила сухих пахв 
Нервова вагітність - поганий сон маляти 
Веселі дієти каш  
Чи можна вибачити зраду? А чи потрібно? 
Боротьба з істериками 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт ) 
Молочна дієта 
Комп’ютерні ігри врятують від ожиріння 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....


По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою. Перепробувавши самі різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінди, зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий шейп - тренер.

На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин щодня. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки, тієї же ж ваги.
   Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті нагору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 раз).
   Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Брати в руки гантелі й завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 раз).
   Вправа 3. Стати прямо, брати гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 раз).
   Вправа 4. Сісти на підлогу. Однієї рукою обпертися об підлогу, другу завести за голову й у такому положенні повільно піднімати ноги нагору якнайвище (10 раз, чергуючи руки).
   Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки уздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги нагору («зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги й не опираючись на них (15 раз).
   Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинаємося, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його у верхньому положенні на кілька секунд (15 раз).
   Вправа 7. Однієї рукою обпертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, носки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 швидких присідань.
   Вправа 8. Однієї рукою опираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів уперед з кожної ноги.
   Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба й зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).
   Вправа 10. Стоячи боком до стільця, обпертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести убік і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якнайвище (по 10 раз кожною ногою). От така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатня кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка – м’ясо. Усе це споживається невеликими порціями, але часто. Сінди їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді в великих кількостях і освітлені соки.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 3197 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Бодіфлекс, погляд з боку
Ідея створити універсальний спосіб рятування від целюлиту й зайвої ваги, напевно, не покине людство ніколи. Одна з останніх тенденцій у цій області - система вправ бодіфлекс....

Автор: ukrix |Відгуки:228 | Перегляди:3968 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як зменшити талію
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3741 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Кардіє стриптиз
Класичний стриптиз – це мистецтво спокушати. Сучасний кардіє - стриптиз зробили справжнім фітнесом....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:1964 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Етикет під час занять фітнесом
Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес центрах ви повинні дотримуватися певного етикету. Поговоримо про нього докладніше. Отже, форма одягу, саме...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2628 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що з’їсти, щоб схуднути? Продукти, що допомагають скинути вагу
Усім жінкам, що активно худнуть, відоме бажання з’їсти що-небудь, щоб схуднути. Як би жартома це не звучало, але, насправді, є ряд продуктів, які крім низької калорійності ще й мають здатність спалювати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2959 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес