Главная
services   информационной   тема   Love   Фолікуліт   гіпоплазія   т.о.   мінеральні   обличчя   miss   news   оцінюван   «мезоліт»,   1931   2.-3   120.   class,   o.i.   договор   115.   2011-12   answer   «мезоліт»   банкротство   материальное  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Як схуднути без стомлюючої дієти 
Обліпиха, цілителька від тисячі недуг 
Краса по годиннику 
НИРС "Исследование тормозных устройств и процессов торможения электровозов" 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Чищення цинкових нікельованих і бронзових предметів 
Сумки Chanel завжди актуальна класика 
Вибираємо сантехнічне обладнання для ванної 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 38. 
Ознаки пологів 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 41. 
Чищення емальованого посуду 
Чорні крапки перед очами 
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....


По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою. Перепробувавши самі різні види спорту для збереження стрункого тіла (біг, верхова їзда, бокс), Сінди, зупинилася на комплексі спеціальних вправ, який розробив для неї знайомий шейп - тренер.

На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин щодня. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки, тієї же ж ваги.
   Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті нагору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 раз).
   Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Брати в руки гантелі й завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 раз).
   Вправа 3. Стати прямо, брати гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 раз).
   Вправа 4. Сісти на підлогу. Однієї рукою обпертися об підлогу, другу завести за голову й у такому положенні повільно піднімати ноги нагору якнайвище (10 раз, чергуючи руки).
   Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки уздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги нагору («зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги й не опираючись на них (15 раз).
   Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинаємося, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його у верхньому положенні на кілька секунд (15 раз).
   Вправа 7. Однієї рукою обпертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, носки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 швидких присідань.
   Вправа 8. Однієї рукою опираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів уперед з кожної ноги.
   Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба й зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).
   Вправа 10. Стоячи боком до стільця, обпертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести убік і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якнайвище (по 10 раз кожною ногою). От така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатня кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка – м’ясо. Усе це споживається невеликими порціями, але часто. Сінди їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді в великих кількостях і освітлені соки.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2995 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Вправи з гантелями
Комплекс вправ з гантелями показаний людям різного віку й фізичної підготовки. Регулярні вправи з гантелями дозволяють впливати на різні групи м’язів, розбудовуючи їх і підвищуючи працездатність. Вправи...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3506 | 23/02/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес. Вправи пілатес
Пілатес – це система фізичних вправ. А саме сама безпечна методика, яка практикує розтяжку. Вона є найкращим із усіх можливих доповнень до вправ, якими ви займаєтеся щодня. Ці ...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:3309 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що з’їсти, щоб схуднути? Продукти, що допомагають скинути вагу
Усім жінкам, що активно худнуть, відоме бажання з’їсти що-небудь, щоб схуднути. Як би жартома це не звучало, але, насправді, є ряд продуктів, які крім низької калорійності ще й мають здатність спалювати...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2742 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для зменшення талії
Талія — та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле плаття із широкими спідницями до підлоги, нам трапилася можливість похвастатися й іншими перевагами...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3139 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
У спорткомплекс не пускає комплекс
Так уже влаштовані жінки: щодня ми підходимо до дзеркала в надії помилуватися на себе, але замість цього починаємо болісно й копітко вишукувати недоліки у власній фігурі. І,знайшовши...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2420 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес