Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти зобов’язана! Про існуючі небезпеки фітнесу
Усі навколо тільки й говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних заходів при заняттях фітнесом. Прийнято вважати, що спорт по визначенню не може нашкодити. Але ж далеко не кожний тренер, навіть , що добре зарекомендував себе в фітнес-клубі, розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ. Не говорячи вже про те, що будь-яка, навіть сама немудра вправа, якщо її регулярно виконувати неправильно, не тільки виявиться пошуком, але може спровокувати травми й навіть серйозні проблеми зі здоров’ям! Бережи спину! Рідко хто із шанувальників фітнесу приділяє певну увагу зміцненню м’язів спини, у результаті хребет перетворюється у своєрідну п’яту Ахіллеса. І хоча це не привід відмовлятися від спорту, неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи ( для зміцнення нижнього преса), можна запросто травмувати поперек! Справа в тому, що в більшості жінок м’язи спини слабко розвинені й не в змозі тримати поперек притиснутим до підлоги — як того вимагає техніка виконання цієї вправи. У результаті поперек випробовує потужне навантаження й, відповідно, можливі травми й розтягання. Вихід: зміцнювати м’язи спини й робити рівно ту кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти в стані втримувати поперек притиснутим до підлоги. «Докачувати» прес потрібно за допомогою інших, менш травматичних вправ. Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг. Інтенсивні заняття танцем живота також чреваті травмами хребта. Велике навантаження хребет випробовує при регулярних тривалих заняттях бігцем - він немов просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді. Суглоби: навчися себе почувати При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо, їзда на велосипеді, степ-аеробіка й ін. (сполучені з високо інтенсивним ударним навантаженням, суглоби першими випробовують напругу. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду фізичної активності й обов’язково дотримувати техніки безпеки. Наприклад, якщо це біг, то не варто відразу захоплюватися далекими дистанціями - почни з відстані, яку можеш пробігти без задишки, потім поступово збільшуй тривалість занять. Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе. Також при занадто інтенсивних заняттях бігцем і іншими видами аеробіки можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою. Тому не варто в перші ж дні занять намагатися побити всі олімпійські рекорди. Особливо легко травмувати суглоби й спину при заняттях тайбо. Перш ніж приступитеся до тренувань, тренер повинен детально розповісти й обов’язково практично показати, як виконується та або інша вправа. Слухай своє тіло: відчуваєш дискомфорт - припини займатися й звернися до лікаря. Урахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка й т. под.) ти можеш випробовувати неприємні відчуття в суглобах, а при інших - ні. Вибирай те, що не викликає дискомфорту. Теніс не для ледачих Якщо ти вирішила всерйоз зайнятися цим видом спорту, урахуй, що тобі обов’язково прийдеться приділяти час загальній фізичній підготовці. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження припадає на одну сторону - провідну. У результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 раз у тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не відбулося, потрібно виконувати вправи, які гармонізують фізичний розвиток усього тіла. Підстрибувати повинні тільки м’ячики Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка Ганна Курнікова. І вона права! Недавно англійські вчені провели своєрідний експеримент, у якім брали участь 56 жінок. Виявляється, жіночі «м’ячики» під час перегонів не просто хоробро «стрибають», але й описують у повітрі щось, начебто вісімки: нагору, униз і ще із боку в бік. Учені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не стиснуті ліфчиком, «підстрибують» у вільному польоті близько 135 метрів ( при кожному кроці середньостатистичні груди переміщаються стосовно тіла приблизно на 9 см). Враховуючи, що середня вага одного «м’ячика» становить 200-300 грам, навантаження на зв’язування й шкіру грудей (вона теж виконує підтримуючу функцію) дійсно досить висока. І чим більше груди, тим більше амплітуда їх рухів. Більше того, у деяких жінок з об’ємними формами таке навантаження може приводити до болю, відчуття дискомфорту в області грудей після бігу й інших фізичних вправ. Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягання куперових зв’язувань, відповідальних за гарну «підняту» форму грудей: вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту надягли звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38 %, а в спеціальних спортивних ліфчиках — на 78 %. Як ти розумієш, коментарі зайві, тому вперед у магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його по розміру. Мрії про плоский живіт Усе представниці слабкої статі мріють про плоский живіт і тонку талію. Заради цієї великої мети багато з нас до запаморочення качають м’язи преса й сидять на найсуворіших дієтах. Але нерідко всі ці, видалося б, вірні дії, не приводять до довгоочікуваного результату. Справа в тому, що надмірне «закачування» преса закріпачує м’язи, внаслідок чого вони перебувають у постійному тонусі й давлять на внутрішні органи, зокрема, на кишечник. У результаті такого «пресингу» останній просто не в змозі повноцінно виконувати свої функції, через що можуть виникати запори й інші розлади травлення. Масла у вогонь підливають і неправильно підібрані дієти, адже багато жінок скорочують свій раціон не за рахунок калорій, а за рахунок кількості їжі, що негативно впливає на процеси травлення. У результаті, ти почуваєш себе утомленою, розбитою, погіршується стан волосся, нігтів, шкіри, можуть навіть з’явитися прищі. Вихід: помірні вправи для преса ,в комбінації з розтягувальними й розслаблюючими техніками (стретчінг, йога). Плавання - для всіх! На сьогоднішній день плавання - самий безпечний вид спорту з максимальним оздоровчим ефектом. Чого не можна сказати про аква -фітнес. Справа в тому, що під водою дуже важко, особливо новачкам, контролювати своє тіло. Тому перш ніж приступати до занять у воді, потрібно навчитися правильно виконувати вправи на суші. Прикрий мінус занять у басейні - хлорована вода, яка несприятливо впливає на шкіру. Вихід: знайди басейн, де використовують більш досконалу техніку очищення води - озонування. А якщо ні, то після відвідування басейну обов’язково прийми душ і змаж шкіру молочком для тіла. Небезпечна спрага Потіння - головний механізм підтримки нормальної температури тіла при фізичних навантаженнях. Якщо вчасно не поповнювати запаси рідини в організмі, можна заробити зневоднювання,яке чревате появою сильної утоми, судорог і навіть розвитком теплового удару. Але всього цього можна уникнути, якщо під час і після занять спортом, пити негазовану мінеральну воду. Однак не варто вживати відразу дуже багато води - це може травмувати стінки шлунку. Під час тренування досить пити кожні 15-20 хвилин по 100-150 мол. Вода повинна бути досить прохолодною(приблизно15-20°С). При тривалих фізичних навантаженнях, необхідні енергетичні напої, помірковано підсолоджені цукром, а краще - медом (наприклад, настій шипшини). До речі, пити потрібно як у жару, так і в холодну пору року. Справа в тому, що зневоднювання організму відбувається не тільки за допомогою потіння. Узимку на холоді організм змушений зігрівати й воложити вдихуване повітря. Тому якщо ти вчасно не поповниш водний баланс - змерзнеш.
Ти вирішила стати зіркою великого тенісу? Або просто прагнеш грати " для себе"? Наш портал радить, із чого почати твій тріумфальний шлях до перемоги. Насамперед, потрібно визначитися з "м...
Аеробіка з використанням фітболів різної величини (медичних м’ячів, використовуваних у фізіотерапії із середини 50-х років) не менш захоплююча, чому степ - або слайд-аеробіка....
Тренуватися вдома - зручно й ощадливо. Можна робити зарядку ранком, можна після роботи, можна по вихідних. У кожному разі калорії згорять, а бюджет не зазнає збитків. Багато вважають, що в справі боротьби із зайвими кілограмами е...
У кожної жінки є уявлення про ідеальний для неї побут. Мрія, одним словом. Звичайно, лицар на білій яхті дістається не всім, але й тяжка жіноча частка, по щастю, теж залишилася десь у минулому столітті.
Згідно з опитуваннями, більш половини жінок уважають своєю головною проблемною зоною саме -нижній поверх. І це небезпідставно: жіночий організм схильний до відкладання жиру саме там, а в міру округлі й підтягнуті сідниці...
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...