Главная
Кузнецов.   class,   вирусы   остеохондрозу   информационной   Збірник   мінеральні   Лекции   картка   философи   нови   контрольні   корисна   юшка   того   повільна   Демодеко   «ранній   Марка   банкротство   замш   функці   информатик?.   тварина   ФРАНЦУЗЬКА  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Ложковий масаж гарячий, холодний, срібний 
Перелом таза 
Алгебра 7 клас Збірник задач і завдань для Т. О. А. Г. Мерзляк, В. Б. Полонський, Ю. М. Рабінович, М. С. Якір 
6 секретів ефективного прибирання 
Дієта для того, щоб набрати вагу 
Українська мова 8 клас А.А. Ворон, В.А Солопенко. Вправа 340. 
Як схуднути в ногах 
Маленьке чорне плаття для новорічної вечірки 
Дизайн світильника. Як вибрати люстру? 
Чи можна схуднути за допомогою яблучного оцту 
Як зменшити апетит 
Цистит при вагітності. Головне вчасно звернутися по допомогу 
П’ять типів флірту 
Будуємо будинок самі 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Вагітність і фізичні навантаження
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...


Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо ви вагітні. Про користь фізичних вправ під час вагітності

Почніть робити гімнастику регулярно ще до вагітності. Нехай вона ввійде у вас у звичку. Роблячи гімнастику щодня, ви міняєте до кращого свій спосіб життя, і це обов’язково принесе вам користь. І якщо ви будете почувати себе добре, вагітність пройде без особливих проблем, і у вас будуть легкі пологи. Усе це допоможе вашому маляті з’явитися на світ в радості.
   Яку ж користь приносять щоденні фізичні вправи? Це контроль ваги (дуже багато майбутніх мам страшно переживають із приводу того, як швидко вони набирають вагу), гарне самопочуття, збільшення життєвої енергії, зрештою - це впевненість у тому, що все йде благополучно. Потім ви самі переконаєтеся, як важливо, щоб ви почували себе впевнено. Поки ви намагаєтеся завагітніти, не займайтеся гімнастикою занадто інтенсивно й не збільшуйте програму вправ. Це не кращий час для участі в спортивних змаганнях, де ви максимально викладаєтеся. Важливо, щоб ви знайшли такий комплекс вправ, який робить вам приємність, і продовжували робити його регулярно й у будь-яку погоду. Сконцентруйтеся на зміцненні сили поперекових і черевних мускулів, це допоможе вам під час вагітності. Але такий комплекс вправ важко почати, уже будучи вагітною. Деякі загальні рекомендації з гімнастики до вагітності й протягом її, були запропоновані Американським коледжем акушерства й гінекології. Багато лікарень і клуби здоров’я мають свої програми для вагітних жінок. Запитаєте свого доктора, де можна довідатися про програми фізичних вправ.
   Загальні рекомендації з гімнастики От деякі загальні рекомендації з гімнастики до й під час вагітності. - Перш ніж почати яку-небудь програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про свої колишні проблеми зі здоров’ям або з вагітністю. - Починайте будь-який комплекс вправ до вагітності. - Робіть ці вправи регулярно. - Починайте робити гімнастику поступово. - Надягайте зручний одяг, щоб під час виконання вправ не мерзнути й не потіти, і зручне взуття. - Уникайте небезпечних видів спорту, таких як кінний спорт або водні лижі. - Розподілите час так, щоб ви встигнули розігрітися під час вправ і охолонути після них. - Не перегрівайтеся. - Почніть із 15-ти хвилинних комплексів вправ, роблячи 5-ти хвилинні перерви між ними. - Перевіряйте пульс кожні 15 хвилин. Він не повинен перевищувати 140 ударів у хвилину. Простий спосіб визначити свій пульс - підрахувати кількість ударів серця за 15 секунд і помножити цю цифру на 4. Найкраще пульс прощупується на шиї або зап’ясті. Якщо пульс перевищує 140 ударів у хвилину, відпочиньте, поки він не знизиться до 90 ударів. - Збільште кількість споживаних калорій, якщо ви займаєтеся гімнастикою регулярно. - Під час вагітності будьте обережні, коли піднімаєтеся з підлоги й лягаєте. - Після 4-го місяця вагітності не лягаєте на спину під час гімнастики. Це може зменшити приплив крові до матки й плаценти. - Після гімнастики полежите 15-20 хвилин на лівому боці. - Якщо у вас під час виконання вправ спостерігається кровотеча або виділення рідини із зовнішніх статевих органів, задишка, запаморочення, різкий біль в області очеревини - припините вправи й звернетеся до лікаря. - Якщо у вас нерівне серцебиття, підвищений артеріальний тиск, діабет, захворювання щитовидної залози, анемія або яке-небудь хронічне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем і робіть вправи тільки під медичним спостереженням.
   Ваші попередні вагітності Дуже важливо, як протікали у вас попередні вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм доктором, які вправи вам можна виконувати, якщо у вас були ускладнення - три або більш мимовільних абортів, недостатність шийки матки, внутрішньоутробна затримка розвитку плода, передчасні пологи або будь-які аномальні кровотечі під час вагітності. Якщо у вас виникли які-небудь сумніви із приводу гімнастики або були якісь проблеми із вправами в минулій вагітності, поговорите зі своїм лікарем заздалегідь. Вправи, які ви добре й з легкістю переносили до вагітності, можуть бути важкими для вас і потенційно шкідливими зараз, коли ви вагітні. Так само як і з харчуванням під час вагітності, найкращий підхід до виконання вправ - збалансований. Регулярні вправи, які дарують радість, допоможуть вам краще себе почувати й одержувати задоволення від вагітності. І ваше майбутнє маля буде розвиватися в комфортнім і здоровім для нього середовищі.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2805 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Зайва вага й сила волі
Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно мати залізну силу волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2474 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для хребта щоб спина не боліла
Здоровий хребет – основа гарного самопочуття людини, нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи для хребта спрямовані на профілактику захворювань хребта й відновлення...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:5198 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зарядка на борту літака
Нескладна "літна" зарядка зробить перепади тиску під час повітряної подорожі менш відчутними. Вихідне положення для всіх вправ буде єдиним: сидячи на пасажирськім кріслі лайнера...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2823 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2984 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Підводні камені фітнесу
Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати сьогодення пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримувати техніку безпеки ти ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2720 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес