Главная
грудного   гіпоплазія   Love   сукні   reader   href   lesson   class   прав?   answer   банкротство   запальний   несвіт   юркевич   soup   1999   обличчя   ярослав   1.38   kids   English,   into   «ранній   tense   життя  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Провісники пологів 
Засоби для зміцнення волосся, гарантія його краси й здоров’я 
Як захистити шкіру рук у зимову холоднечу 
Боротьба з істериками 
Одяг по каталогах, помилки, яких можна уникнути 
Димоходи з нержавіючої сталі: основні правила добору й монтажу 
Степ-Аеробіка. Крок за кроком 
Правильна дієта, як не зірватися 
Біль у шлунку. Коли організм просить про допомогу 
Гардероб маленької й високої жінок 
Алергія на красу або чи може косметика бути небезпечною 
Лупа і як від неї позбутися 
Секрети ідеального зору 
Как заставить 1С работать быстрее? 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Що таке скіпінг
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...


Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя скіпінг набув популярності й розвивається як вид спорту з 80-х років уже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу

У Росії ж поширення скіпінгу почалося в часи Агнії Барто (в 50-і роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи зі скакалкою, не говорив, що він займається скіпінгом. Діти просто брали в руки скакалки з “з поворотом, і із прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом… у дворі й на бульварі, у провулку й у саду, і на кожному тротуарі в перехожих на очах” скакали з ранку й до самого вечора. Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця нехитра вправа розбудовує витривалість, зміцнює серцево-судинну й дихальну системи, розбудовує стрибучість, допомагає позбутися жирових запасів, зміцнює м’язи ніг, робить фігуру стрункою й привабливою. Скакалка, ця зручна й забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття зі скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ зі скакалкою витрачає до 720 калорій ( при 120-140 стрибках у хвилину). Скакалка - це найпростіше тренування, доступне кожному, в будь-якому місці й у будь-який час. Це один із кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, що майже не має яких-небудь границь або обмежень. Зі скакалкою в руках можна не тільки подумки, але й "м’язово" згадати дитинство з усіма його іграми й забавами. Але якщо в дитинстві ви, не замислювалися про величезну користь, яку приносять здоров’ю стрибки, то зараз, взявши скакалку в руки, керуйтеся саме цим. При виборі скакалки виміряйте її довжину: беріть обидві ручки в руку й витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен торкатися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальна для вашого росту, що є неодмінною умовою якісних, ефективних тренувань. Стрибки можуть бути найрізноманітнішими. Почніть зі звичайних - двома ногами, потім приземляйтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу. Після цього виконаєте 5-10 стрибків на лівій нозі, потім стільки ж - на правій. Повторите 2-3 рази. Після хвилинної перерви зробіть той же комплекс стрибків, крутячи скакалку не вперед, а назад. Потім, згадуючи дитячі ігри на скакалці, виконуйте всі відомі вам стрибки. Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо спочатку. Особливо уважно повинні віднестися до навантажень ті, чия вага значно перевищує припустимі норми, а також ті, хто страждає захворюваннями серця. Як правило, і ті й інші попадають в одну категорію ризику, оскільки ожиріння й порушення серцевої діяльності зв’язані між собою найбезпосереднішим чином. Молодим і більш підготовленим до фізичних навантажень рекомендуємо виконувати й так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви робите максимально високий стрибок. Тим, кому вдалася ця вправа, пропонуємо ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки. Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестите руки й перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь усі групи м’язів. Стрибки зі скакалкою по ступеню ефективності для схуднення порівнянні тільки з бігцем. Якщо ви, не маєте можливості й часу робити щоденну пробіжку, настійно рекомендуємо включити стрибки в комплекс звичайної ранкової гімнастики. Доктор Кеннет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, затверджує, що десять хвилин занять зі скакалкою виявляють на серцево-судинну систему ефект, що дорівнює ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2-х миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалювання фігури, а також значно зміцнити діяльність серцево-судинної й дихальної систем. Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ зі скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м’язів і відновлення подиху. Повернувшись у дитинство всього на 10 хвилин, ви одержите заряд бадьорості на цілий день!



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 2579 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Йога проти безсоння
Після стомлюючого дня ми нерідко мріємо лише про одне: скоріше б у ліжко Але не варто брати із собою в нічний відпочинок вантаж денних турбот і м’язової напруги, який не дозволить нашому сну стати по-справжньому цілющим...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2225 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Післяпологова гімнастика. Швидке відновлення жіночого організму
Вагітність і пологи є серйозним випробуванням для організму жінки. Відбудовний період може займати від декількох тижнів до декількох місяців, залежно від індивідуальних особливостей жіночого організм...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3743 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вагітність і фізичні навантаження
Мало хто буде сперечатися, що гімнастика вам корисна - як до вагітності, так і під час її. Однак іноді фізичні навантаження можуть бути надмірними, що, безсумнівно, шкідливо й небезпечно, якщо...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2704 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Зміцнюємо м’язи за кермом
Ниє шия, затікають плечі, гудуть ноги, а про спину й говорити нема чого... Навіть після години, проведеної за кермом, виникає відчуття, що це їздили не ви, а на вас. Але терпіти такий дискомфорт зовсім ні до чого. 1. ...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:1711 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Бодіфлекс, погляд з боку
Ідея створити універсальний спосіб рятування від целюлиту й зайвої ваги, напевно, не покине людство ніколи. Одна з останніх тенденцій у цій області - система вправ бодіфлекс....

Автор: ukrix |Відгуки:305 | Перегляди:3190 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес