Главная
геометрі   soup   Збірник   святослав   клас)   news   діалог   клас   «палеоліт»,   показання   English,   жіночі   219.   ворон   спецификация   БАЗОФІЛИ   геміпарез   многочленів   English   джинси   розфарбувати   Рухлива   1.38   «палеоліт»   керамогранит  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Головний біль у чоловіків з горіховими очами 
Хіт сезону. Косметика з мінералів 
Токсикоз 
7 проблем, 7 рішень! 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Навіть дизайнерське взуття буває жахливо некрасивим 
Дихальна гімнастика для схуднення 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Вітаміни 
Русско английский разговорник, тема Вызов полиции 
Описание обязанностей Мастера по маникюру/педикюру 
Цукор і вітаміни скорочують життя 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас) 
Рідна мова 7 клас Олександра Глазова, Юрій Кузнецов. Вправа 439.  
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Що таке скіпінг
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...


Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя скіпінг набув популярності й розвивається як вид спорту з 80-х років уже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу

У Росії ж поширення скіпінгу почалося в часи Агнії Барто (в 50-і роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи зі скакалкою, не говорив, що він займається скіпінгом. Діти просто брали в руки скакалки з “з поворотом, і із прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом… у дворі й на бульварі, у провулку й у саду, і на кожному тротуарі в перехожих на очах” скакали з ранку й до самого вечора. Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця нехитра вправа розбудовує витривалість, зміцнює серцево-судинну й дихальну системи, розбудовує стрибучість, допомагає позбутися жирових запасів, зміцнює м’язи ніг, робить фігуру стрункою й привабливою. Скакалка, ця зручна й забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття зі скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ зі скакалкою витрачає до 720 калорій ( при 120-140 стрибках у хвилину). Скакалка - це найпростіше тренування, доступне кожному, в будь-якому місці й у будь-який час. Це один із кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, що майже не має яких-небудь границь або обмежень. Зі скакалкою в руках можна не тільки подумки, але й "м’язово" згадати дитинство з усіма його іграми й забавами. Але якщо в дитинстві ви, не замислювалися про величезну користь, яку приносять здоров’ю стрибки, то зараз, взявши скакалку в руки, керуйтеся саме цим. При виборі скакалки виміряйте її довжину: беріть обидві ручки в руку й витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен торкатися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальна для вашого росту, що є неодмінною умовою якісних, ефективних тренувань. Стрибки можуть бути найрізноманітнішими. Почніть зі звичайних - двома ногами, потім приземляйтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу. Після цього виконаєте 5-10 стрибків на лівій нозі, потім стільки ж - на правій. Повторите 2-3 рази. Після хвилинної перерви зробіть той же комплекс стрибків, крутячи скакалку не вперед, а назад. Потім, згадуючи дитячі ігри на скакалці, виконуйте всі відомі вам стрибки. Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо спочатку. Особливо уважно повинні віднестися до навантажень ті, чия вага значно перевищує припустимі норми, а також ті, хто страждає захворюваннями серця. Як правило, і ті й інші попадають в одну категорію ризику, оскільки ожиріння й порушення серцевої діяльності зв’язані між собою найбезпосереднішим чином. Молодим і більш підготовленим до фізичних навантажень рекомендуємо виконувати й так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви робите максимально високий стрибок. Тим, кому вдалася ця вправа, пропонуємо ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки. Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестите руки й перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь усі групи м’язів. Стрибки зі скакалкою по ступеню ефективності для схуднення порівнянні тільки з бігцем. Якщо ви, не маєте можливості й часу робити щоденну пробіжку, настійно рекомендуємо включити стрибки в комплекс звичайної ранкової гімнастики. Доктор Кеннет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, затверджує, що десять хвилин занять зі скакалкою виявляють на серцево-судинну систему ефект, що дорівнює ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2-х миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалювання фігури, а також значно зміцнити діяльність серцево-судинної й дихальної систем. Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ зі скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м’язів і відновлення подиху. Повернувшись у дитинство всього на 10 хвилин, ви одержите заряд бадьорості на цілий день!



Автор: ukrix | Відгуки: 2 | Перегляди: 2675 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
8 вправ для ідеального пресу
Пружний і сексуальний - таким мріє бачити свій животик будь-яка дівчина. Але як тримати одну із самих,проблемних зон нашого тіла в гарній формі? Вправа № 1Початкове положення - упор лежачи, лікті зігнуті. Ваше тіло п...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2383 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Дихальна гімнастика для схуднення
Для того щоб схуднути обов’язково потрібно дотримувати дієти, займатися фітнесом і пити багато води. Це прописні істини. Зі сторінок журналів, з екранів телевізорів нас тільки й роблять, що переконують у необхідності схуднути...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:3522 | 14/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Латиноамериканська програма спортивних бальних танців
Програму Латиноамериканської програми танців або Латина (Latin, La) становлять 5 основних танців: Самба (Samba), Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha), Румба (Rumba), Пасодобль (Paso Doble) і Джайв (Jive)....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:5226 | 19/04/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вибираємо велосипед
Усі друзі давно «осідлали» своїх фітнес-помічників, а вам тільки й залишається, що із заздрістю дивитися вслід щасливчикам, що ганяють по парку на власному байці? Виходить, прийшов час обзавестися своїм велосипедом! Визначаємося...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3640 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Йога - гімнастика для душі й тіла
Йога - не просто набір вправ для ранкової зарядки, а ціла філософія. Йогу вважають однієї із самих гармонічних систем розвитку людини. Йога допомагає підтримувати гарну форму й уникати стресів. Адепти йоги живуть...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:1951 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес