Главная
o.i.   А.А.   1931   vegetable   позбутися   Nesvit.   Introduction   reader   «мезоліт»   food   healthy   kitchen   362.   Урок?   nesvit   class,   11-12   прав?   вугрі   запальний   120.   проблем   обличчя   109.   життя  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Багатий внутрішній світ 
Косметика й салони краси, що нас чекає цієї осені 
Вітаміни в перші роки життя 
Pringle of Scotland - весна 2011 
Ручна пластика, худнемо там, де потрібно! 
Книги про їжу - практична користь і хобі 
Гарбузовий пиріг це смачно! 
Одна цивілізація два підходи 
Догляд за масляним обігрівачем 
Роберто Кавалли особисто провів показ у Москві 
Зимовий догляд за волоссям 
Прості правила профілактики проти застуди й грипу 
Як правильно зберігати одяг 
Розумне тіло 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
I go to аеробіка
і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли ...


і- го-то! Заманливо. Та й слово дуже життєрадісне й гарне, таке ж гарне, як стрункі ніжки, гнучка талія й підтягнутий живіт, і таке ж життєрадісне, як ми самі, коли в нас гарний настрій і самопочуття. А ще в цьому слові море енергії: і- го-то звучить як ритм чітких, гарних рухів під гарну енергійну музику

Вирішене, ідемо на аеробіку. Із чого ж почати?.. Як правило, усі наші починання губить зневага до дріб’язків. Такий дріб’язок, як незручне взуття або забутий в роздягальні рушник може зіпсувати не тільки одне тренування, але взагалі раз і назавжди відбити бажання тренуватися. Так що давайте й почнемо із дріб’язків.
   Здоров’я насамперед!
    Насамперед треба пройти медичний тест – це необхідно, у першу чергу, для профілактики травм, адже ви прийшли у фітнес клуб з метою поліпшити своє здоров’я, а не ставити на ньому експерименти. Нехай досвідчені лікарі на основі результатів ваших тестів порекомендують підходящий саме для вас певний тип навантаження, що й допоможе уникнути цих самих травм.
   Екіпірування – це важливо!
    Усе починається із взуття. Воно повинне вам подобатися й одним своїм видом збуджувати у вас бажання, скоріше його взути й помчатися на тренування. Воно повинне вселяти вам упевненість у ваших силах, піднімати настрій і сподвигать вас на спортивні подвиги. Але для цього справжнє спортивне взуття повинне мати не тільки гарні вставки й понтові шнурки, але й поруч інших гідностей, що радують не стільки ваші очі, скільки ваші ноги. - Насамперед воно не повинне перешкоджати руху стопи. Амортизувати ударне навантаження на суглоби й хребет. - Для кожного виду спорту – своє взуття, підошва якого розрахована на зчеплення з певною поверхнею. -Отже, бігові кросівки, розраховані на біг по ґрунту, для занять аеробікою не підійдуть. (І відмінно, є привід купити нові!) Кросівки для ходьби й фітнесу теж не зовсім те, що потрібно. Справа в тому, що у взутті для аеробіки, ви спокійно можете займатися в тренажерному залі, а от відвідувати аеробні заняття в кросівках для фітнесу без навантаження на суглоби не вийде (ура, ще одна пара нових кросівок!). Ледве не забули: взуття для аеробіки повинне добре фіксувати гомілковостопний суглоб, тому ніяких тенісних тапочок. Звичайно, якщо прагнете, приходьте на заняття хоч у чешках – результат не змусить себе чекати. Помніть про те, що для танцювальних класів бажане мати пару кросівок, зроблених з урахуванням роботи стопи під час танцю (ще одна пара нових кросівок!). Справа в тому, що під час підйому на носки й піруетах вашій стопі потрібно набагато більше волі, чим, наприклад, при роботі на степ-платформі. І якщо взуття для занять аеробікою всього лише обмежить можливість руху в танцкласі, то суперм’яке взуття для танцювальних уроків може завдати непоправної шкоди вашому здоров’ю на занятті Low Impact ( базової аеробіки) або Step-Клас. Тапочки для йоги залишимо без коментарів – для йоги взагалі найкраще просто носочки. Гарне спортивне взуття – це комфорт у всьому і, природно, воно повинне бути зроблено зі спеціальних матеріалів, щоб вчасно відводити вологу, інакше ви попросту зітрете ноги. Добре, що дружні фірми (у кожного з нас є такі) уже подбали про все, тому в магазині ,вам досить попросити консультанта показати стелаж із кросівками для АЕРОБІКИ й із запропонованого асортименту вибрати пару, яка прийдеться вам по душі. Невелике доповнення до вищесказаного: якими б зручними не були ваші кросівки, вони не створені для того щоб носити їх на голу ногу!
   З одягом усе набагато простіше
    Знов-таки спасибі всім, хто подбав про те, щоб зробити наші заняття максимально комфортними. Насамперед одяг не повинен стискувати ваших рухів, добре відводити вологу й робити вам естетичну приємність. Непогано, якщо він буде відповідати специфіці уроку. Наприклад, на уроці Latino будуть відмінно виглядати яскраві розкльошені брюки, на Інтри... GO відчути клубну атмосферу допоможуть широкі штани з накладними кишенями, на уроках йоги ваші футболка й штани повинні максимально повторювати контури вашого тіла, ставши буквально другою шкірою. Шопинг по спортивних магазинах – заняття не тільки приємне, але й корисне. Прикупивши модне екіпірування, буде соромно й кривдно уникати від відвідування спортзалу.
   Беріть із собою: раз, два, три…
    1. Рушник – придасться. 2. Пляшку з мінеральною негазованою водою або ізотонічним напоєм. Вода бере участь у всіх обмінних процесах нашого організму. Лишаючи його необхідної кількості вологи, ми стаємо ворогом своєму здоров’ю. Результати зневоднювання жалюгідні: загальна перевтома, почуття втоми, запаморочення. До того ж вода є одним з компонентів змащення, що зменшує тертя хрящів суглобних кісток один об одного, і випитий під час тренування ковток води допоможе вам знизити ризик травматизму. 3. Гарний настрій. Ви настроєні на результат? Для цього треба потрудитися, але не сприймати свої тренування як відбування каторги за з’їдений бутерброд. Адже кожне тренування робить вас сильніше, а ваше серце й судини – більш витривалими й здоровішими, нормалізує тиск і поліпшує поставу. М’язи підтягуються, і тіло здобуває довгоочікувані обриси. І все це стає помітно не тільки вам. А тому відкиньте сумніви. Адже настрой на позитивний результат і відмінний настрій – це застава вашого успіху!
   8 великих " будь ласка"
    Будь ласка, пройдіть інструктаж. Будь ласка, відвідуйте заняття, відповідні до вашого рівня підготовленості. Не знаючи алфавіту, неможливо прочитати книгу. Не порівнюючи навантаження й можливості свого тіла, не можна швидко й без ризику для здоров’я добитися результатів. Будь ласка, приходьте на урок вчасно. Кожне тренування – це серйозний стрес для організму. А розминка є найважливішою частиною заняття. Її завдання – правильна підготовка серця, судин, хребта, суглобів, м’язів – словом, усього організму в цілому до основної частини заняття. Тому, у випадку вашого запізнення на розминку інструктор знімає із себе відповідальність за стан вашого здоров’я. Будь ласка, відключите мобільний телефон або хоча б зведіть розмови до мінімуму – це відволікає й ваших товаришів по групі й тренера. Будь ласка, під час уроку додержуйтеся вказівок інструктора – виконання па власного творіння на уроках заборонене. Будь ласка, не використовуйте сильну парфумерію. Будь ласка, попереджайте інструктора, якщо вам потрібно піти з уроку раніше. Ваше раптове зникнення може змусити інструктора хвилюватися про ваше самопочуття. Будь ласка, забирайте встаткування після занять у спеціально відведені для цього місця.



Автор: ukrix | Відгуки: 3 | Перегляди: 2669 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
10 способів спалити 100 калорій усього за 15 хвилин
Ви занадто зайняті, щоб займатися гімнастикою? А як щодо того, щоб скористатися її корисними плодами? Подумайте гарненько. Спалюючи 100 зайвих калорій у день, ви не тільки значно скинете вагу, але й знизите р...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2106 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Спінінг і сайклінг Джона Голдберга
Ці новомодні слова позначають один з видів кардіє фітнесу, який у народі обзивають вело аеробікою. А почалося все з того, як в 90-х роках минулого століття американський спортсмен Джон Голдберг придумав кімнатний велосипед...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3150 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Пілатес вправи для проблемних зон
Як ви знаєте, пілатес - це вид фітнесу. Унікальна система тренування була розроблена Джозефом Пілатесом і згодом названа його іменем. Зараз пілатес дуже популярний серед зірок, і невипадково! У нього маса переваг...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2536 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Чому від плавання худнуть не всі
Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, чим на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Улітку його з успіхом заміняє найближча ріка або просторе море на курорті....

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2658 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Гімнастика від безсоння
У світі з’явилася спеціальна фітнес-програма для тих, хто зазнає труднощів зі сном. Чи можна розв’язати цю проблему за допомогою гімнастики? Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2856 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес