Главная
href   kids   English,   1.38   Виділення   запальний   компомери   301.   життя   соло   Learn   алла   alla   form   alison   121.   2011-12   щеплення   Nesvit.   т.о.   Love   English   несвіт   WHAT   into  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Макіяж для вечірки 
Alla Nesvit English 8 class (Алла Несвіт, Англійська мова, 8 клас)  
Як зустріти свято в чистій квартирі й з гарним настроєм 
Як зняти нарощені нігті в домашніх умовах 
Кілька склянок води не панацея від зморшок 
Ахіллове сухожилля 
Збереження краси й догляд за шкірою по системі Махариші 
Маткові кровотечі поза менструацією 
Фітотерапія й жіноче лібідо 
Модні аксесуари 2011 зима, весна, літо 
Морс користь для здоров’я! 
Рум’яна знову в моді 
Чому діти розмовляють у сні 
Як захистити нашу шкіру взимку 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Усе життя у формі 25, 35 і 45 років
Якщо ви задалися метою назавжди розпрощатися з жировими відкладаннями, то мужайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 ...


Якщо ви задалися метою назавжди розпрощатися з жировими відкладаннями, то мужайтеся - битва буде важкою. Більшість жінок набирають від 10 до 15 кілограмів між 20 і 55 роками, від 5 до 10 кілограмів неминуче набираються з віком, однак існує безліч способів уникнути цього й зберегти відмінну форму на довгі роки. Головне - знати, у якому віці на що варто звернути увагу


    Від 25 до 35 Ваша мета:
    замінити жирову масу м’язовою.
   Ваш стан:
    У цьому віці у вас більше м’язової тканини, чим жирової. Це означає, що обмін речовин поки ще гарний.
   Ваші дії:
    1. Додайте м’язової маси, щоб скинути кілограми. Силові вправи сприяють збільшенню м’язової маси, а також допомагають організму спалювати більше калорій. З кожним набраним кілограмом м’язів наш організм щодня починає спалювати на 35-45 калорій більше. На вправи буде йти зовсім небагато часу: приміром, жінки, що три рази в тиждень, приділяли по п’ять хвилин силовим вправам і по п’ятнадцять хвилин кардіє тренажерам, досягали значних результатів. Через вісім тижнів їх фізична активність підвищувалася більш ніж на 20 відсотків, а сила м’язів - більш ніж на 25. 2. Нехай рух стане важливою частиною вашого життя. Задайтеся метою займатися по 30-45 хвилин три-чотири рази в тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу спокійним заняттям, наприклад прогулянки, то намагайтеся гуляти активним кроком як мінімум по годині в день. Чим більше ви займаєтеся, тим активніше ваш обмін речовин, а виходить, швидше, більше, а найголовніше, довше спалюються калорії. Це легко перевірити: проконтролюйте свою температуру. Якщо через якийсь час після вправ вам усе ще пекуче, виходить, ваш організм продовжує спалювати калорії. 3. Не ігноруйте вправи, якщо ви худі. Заледащіти дуже легко, особливо якщо здається, що ви спалюєте всі калорії, які споживаєте з їжею, без усяких зусиль. Але в той час, як ваги показують ту саму вагу, ваша фізична пасивність приводить до втрати м’язової й кісткової маси, що погіршує обмін речовин. Сухорляві ледарки чи навряд помітять, що жир однаково накопичується, але не в таких звичних місцях, як стегна або живіт, а навколо внутрішніх органів і під шкірою. 4. Не пропускайте приймання їжі. Прийшов час виробити звичку до регулярних приймань їжі й дотримуватися певного розкладу. Регулярне харчування дозволяє обміну речовин довго перебувати на тому самому рівні. 5. Намагайтеся споживати 2400 калорій у день. Дієтологи радять дотримуватися наступної схеми: з’їдайте 25-30% калорій у сніданок, близько 40% - в обід і 25-30% - у вечерю. 6. Не мучте себе дієтами. Найчастіше, дотримуючись дієт, жінки скидають не ту вагу, що потрібно. Вони втрачають м’язову й кісткову масу й воду, але жиру в них залишається стільки ж. 7. Вагітність - не привід для розслаблення. Заняття фітнесом під час вагітності збільшують шанс, що майбутні мами швидше знайдуть свою дівочу вагу після пологів.
    Від 35 до 45. Ваша мета:
    Вправлятися з розумом і без надмірної напруги.
   Ваш стан:
    Імовірно, зараз ви себе почуваєте у своєму одязі затишніше, чим кілька років назад, уже не доводиться переживати із приводу різкого зменшення або збільшення обсягів талії. Ви кілька років тримаєте ту саму вагу. Це відбувається через те, що починається близько тридцяти п’яти років втрати м’язової й кісткової маси, що приводить до вповільнення обміну речовин і природньої стабілізації ваги. У цьому віці дотримуватися певної програми тренувань стає складніше - через вічний поспіх залишається мало часу на дійсно необхідні речі, тому так важливо визначити пріоритети. Тепер для вас головне - правильно харчуватися, щоб вистачало енергії й на вправи, і на повсякденні заняття.
   Ваші дії:
    1. Забудьте про інтенсивність вправ. Ви швидше спалите жир, якщо збільшите тривалість і частоту звичних пробіжок, велосипедних прогулянок або фізичних вправ. 2. Чим коротше, тим краще. Жінки, що займаються менше за часом, повинні займатися частіше й довше дотримуватися програми. Виділяйте зайві десять хвилин у день для занять: подовше гуляйте із собакою активним кроком. Поки варяться макарони, пострибайте зі скакалкою. 3. Робіть більше силових вправ. Щоб компенсувати, що сповільнився, обмін речовин, три рази в тиждень по двадцять хвилин приділяйте аеробним і силовим вправам. Якщо ви волієте займатися чимсь одним, то краще, якщо це будуть вправи силові. Якщо ви швидко перемикаєтеся з однієї вправи на іншу, ефект аеробіки однаково буде помітний. У цілому, коли ви займаєтеся аеробними вправами, спалюєте по дванадцять калорій у хвилину. За допомогою силових вправ (з мінімальним відпочинком між вправами й підходами) спалюється від восьми до десяти калорій у хвилину, але плюс до цього ви ще й нарощуєте м’язи, що також спалюють зайві калорії. 4. Займайтеся всією родиною. Сімейні походи в спортклуб або просто пробіжки, або прогулянки зміцнюють сімейні відносини. Звичайно родини проводять вільний час біля телевізорів - дуже часто навіть у різних кімнатах. 5. Постарайтеся зменшити кількість стресу у вашому житті не тільки заради душі, але й заради тіла. У ході спеціальних досліджень з’ясувалося, що гормони стресу стимулюють ріст жирових клітин в області живота. Ці відкладання, до нещастя, не тільки некрасиві, але й небезпечні різними хронічними захворюваннями (діабет і підвищений тиск). 6. Не їжте шкідливі продукти. Здорова їжа дає організму більше енергії й дозволяє обміну речовин довше залишатися в нормі. Якщо ви з’їдаєте снікерс, що дає 500 калорій, то організм дуже швидко спалить прості цукри й вам незабаром знову прийдеться чим-небудь перекусити, щоб відчути новий приплив сил. З іншого боку, 500 калорій, що втримуються в салаті, ваш організм переварює протягом двох годин, а це значить, що, з’ївши його, ви будете одержувати енергію поступово. 7. Намагайтеся з’їдати від 2100 до 2200 калорій у день Помніть, що з кожним десятиліттям свого життя ви починаєте спалювати в день на 100-200 калорій менше, чим колись. Це відбувається через зниження швидкості обмінних процесів в організмі. 8. Намагайтеся перекушувати між прийманнями їжі. Легкий полуденок знижує ймовірність переїдання у вечерю. З’їжте що-небудь просте й живильне - сухофрукти, морквину, склянку кефіру або сирок. Навіть чай з молоком у такій ситуації буде набагато корисніше, чим шоколад або булочка. Але не перестарайтеся з порціями - з’їдайте рівно стільки, скільки потрібно для того, щоб відчути легкий приплив сил і в той же час не накидатися на їжу за вечерею. Постарайтеся привчити організм до овочів і фруктам, уведіть у свій раціон соєві продукти. Також буде не зайвим перейти на роздільне харчування.
    Від 45 до 60 Ваша мета:
    підтримувати гарний рівень обміну речовин.
   Ваш стан:
    Вам усе сутужніше виконувати фізичні вправи. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступати до нової програми тренувань.
   Ваші дії:
    1. Займайтеся більше. Через настання менопаузи, в жінок може збільшитися втрати м’язової й кісткової маси. Щоб запобігти остеопорозу й знизити ризик переломів, необхідно збільшити час занять аеробікою й силовими вправами до півгодини три рази в тиждень. 2. Не забувайте про розтяжку. Погана розтяжка може стати причиною різних трамв і переломів. А в цьому віці вони набагато серйозніше й на їхнє лікування йде більше часу. Навіть якщо думка про вправи на розтяжку навіває на вас нудьгу, намагайтеся хоча б раз або два в тиждень робити комплекс вправ, які містить у собі й трохи цих малоприємних. Дуже корисно займатися йогою. 3. Не напружуйтеся під час фізичних вправ. Замість того щоб напружувати зв’язування, м’язи й спину, бігаючи по асфальтових доріжках, знайдіть більш безпечні заняття. Наприклад, гуляючи швидким кроком не менш трьох годин у тиждень, ви зможете не тільки спалювати жир, але й тренувати серцевий м’яз. Це однаково що по дві години на тиждень займатися аеробікою. Лікарі рекомендують гуляти швидким кроком мінімум двадцять хвилин у день. 4. Їжте частіше, але менше. Чим старше ви стаєте, тим сутужніше організму переробляти велик і обсяги калорій і живильних речовин. Намагайтеся з’їдати тільки половину порції на обід, а другу половину збережете до того моменту, коли знову проголодаєтесь. 5. Настройтеся на "здоровий" напрям думок. Урахуйте, що вашому організму щодня необхідно від 1900 до 2000 калорій, але вибирайте ці калорії з розумом. Може, штучні підсолоджувачи й смакові добавки в морозиві й чудові на смак, але по користі вони ніколи не зрівняються із чорницею, яблуками або броколі, що знижують ризик виникнення ракових і серцево-судинних захворювань, а також цукрового діабету. 6. Перемкнетеся на сою. Якщо з настанням менопаузи ви почнете курс гормонально-замісної терапії, то можете поправитися на два-п’ять кілограмів, тому намагайтеся триматися подалі від їжі, що містить багато жирів, уживаючи більше соєвих продуктів, наприклад соєве молоко, сир, тофу або соєві котлети. До того ж ці продукти полегшують такі симптоми менопаузи, як припливи й пітливість. Соя також корисна для кісткової системи, оскільки в ній утримується багато кальцію в зручній для засвоєння організмом формі. Ще одна корисна властивість сої - здатність знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань і ракових пухлин. Якщо ви харчуєтеся соєвими продуктами, то, природно, станете з’їдати менше м’яса, а це значить, що у ваш організм буде надходити менше насичених жирів, які підвищують рівень холестерину в крові. Тим самим ви знижуєте ризик виникнення інсультів і інфарктів удвічі.
   Правильне відстеження ваги
    ЩЕ ОДИН НЕМАЛОВАЖНИЙ МОМЕНТ - ЦЕ ПРАВИЛЬНЕ СПІВ ВІДНОШЕННЯ ЖИРОВОЇ Й М’ЯЗОВОЇ МАСИ. Особливо необхідно відслідковувати це спів відношення в процесі схуднення. Домагаючись зниження маси тіла, важливо знизити кількість жирових відкладань, не допускаючи при цьому зменшення м’язової й кісткової маси. Сучасні дієтологи вже давно використовують імпедансометрію - для визначення кількості жиру в тілі людини. Безпечний електричний струм пропускають через тіло людини за допомогою води, що присутня у м’язах. Її опір при проході електричного струму дозволяє виміряти м’язову масу тіла. Жирова маса відповідає загальній вазі за винятком м’язової. Такий прилад непогано мати в себе вдома людям, що стежать за своїм здоров’ям і вагою. Зараз з’явилися спеціальні ваги з функцією виміру, не тільки маси тіла, але й жиру у вашому організмі. Такі ваги дуже прості в обігу. Вони зовсім безпечні й не вимагають спеціальних додаткових розрахунків. ТАБЛЕТКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:
    Надія або шкода?
    Таблетки для схуднення, що нібито поліпшують обмін речовин і гнітючі апетит, можуть виявитися багато в чому шкідливими для жінки. По-перше, деякі, з таких препаратів викликають згодом звикання. Особливо цим грішать засоби на основі амфітаміну. Нові препарати на основі фенфлураміну не приводять до звикання, однак мають ряд інших дуже неприємних побічних дій: - збуджують нервову систему: з’являється дратівливість, погіршується сон, нерідко розвивається депресія; - можуть провокувати шлунково-кишкові розлади, зокрема поноси, запори й блювоту; - можливе підвищення кров’яного тиску, а також прискорене або нерівне серцебиття; - підвищення або зниження статевого потягу. Тайські таблетки - ще один добрий продаваний засіб, але приводить він до непередбачених наслідків. Після приймання цієї трав’яної добавки були зафіксовані скарги на підвищений тиск, аритмію, безсоння, нервозність, тремор, головні болі, відомі випадки серцевих приступів, інсультів і навіть летального результату.
   Чи не багато ви їсте?
    Формула визначення вашої денної норми споживання калорій складна. Тому ми зробили всі розрахунки самі. Вам залишилося бути чесною із самою собою й визначити свою активність: "низька" означає сидячий спосіб життя, "середня" - ледве більшу активність і заняття спортом два-три рази в тиждень, "висока" - більшу активність і заняття аеробікою чотирирп’ять раз у тиждень.



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2354 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Майкл Джордж секрет у різноманітності
Нова серія «Кращі тренери Голівуда» Відомий голлівудський тренер, автор програми Мотивованого фітнесу, завдяки своїй збалансованій і досить інтенсивній програмі тренувань допоміг у короткий термін створити практично...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2779 | 09/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Фітнес, що треба брати із собою в спортзал
Настала осінь і багато з нас повернулися з відпусток, на роботу, у фітнес-центри....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:4782 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Гра на результат
Мати персонального тренера модно. І більш того - корисно: ефект від тренувань зростає сторазово. Зупиняє одне - це дорого. Як знайти гарного тренера й не викинути гроші на вітер...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2559 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Ефективні вправи для сідниць
Хто не мріє про гарні й підтягнуті сідниці? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі спідниці, що й обтягають джинси, ловлячи захоплені погляди чоловіків і насолоджуючись...

Автор: ukrix |Відгуки:328 | Перегляди:4353 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Китайська гімнастика гармонія духу й тіла
Інтерес до східного способу життя в усьому світі продовжує набирати обороти. Традиційні для Китаю єдиноборства – ще один пункт, який викликає непідроблений інтерес поряд з кухнею, кінематографом і модою Піднебесної....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3271 | 11/04/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес