Главная
мелірування   несвіт   союз   вправи   щеплен   Виникнення   перевод?   soup   молочної   Множен?   Демодеко   алгебр?   юркевич   найбільш   задач   голови   клізми   Мудрий   дитини   української   клас)   повільна   редька   зефи?   «мезоліт»  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Запори при вагітності 
Який масаж підійде вам? 
Правильна поведінка на першому побаченні 
Чому добре раннє заміжжя 
МАСКИ ПРОТИ ВУГРІВ У ДОМАШНІХ УМОВАХ 
Молочарка, вибираємо шляхи лікування 
Хіт- п’ятірка Woolstreet! 
Увесь жах новеньких мужчин 
ЗНО з історії. Що необхідно знати. 
Лекция 8. РИСКИ В ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
Як забрати живіт після пологів 
Танец живота - belly dance 
Як одягатися при повній фігурі 
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
На зарядку ставай!
Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, предста...


Боротьба із зайвими кілограмами й целюлитом, це боротьба не на життя, а на смерть. Якщо ви готові вступити в нещадну війну із власним тілом і лінню, уперед! Комплекс вправ, представлений у цій статті, допоможе вам підтягти сідниці, стегна, прес і позбуттся непотрібних кілограмів.


   Сідниці:
    Для виконання наступної вправи вам доведеться встати на коліна, упертися руками в підлогу й, напружуючи сідниці й витягаючи носки, зробити мах прямою ногою. Амплітуда змаху не повинна бути великою. На кожну ногу потрібно зробити по 20-30 змахів; Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки уздовж тіла. Напружте сідниці й різко «виштовхніть» нагору нижню частину тулуба. Повторювати 30-40 раз;
   Стегна:
    Почніть із присідань – з вагою або без, вирішувати вам, головне, щоб під час виконання вправ, ви не відривали п’яти від підлоги, стегна тримали строго паралельно підлоги, спину прямо, ноги ледве ширше плечей; Присідання без ваги або з вагою до 5 кг слід виконувати в три підходи, по 25-30 раз, поступово збільшуючи кількість присідань за підхід; Присідання з вагою виконуються у два підходи по 10-30 раз; Для виконання цієї вправи вам знадобиться грудний експандер (придбати його можна в будь-якому спортивному магазині). Сядьте на стілець, еспандер розмістите між стегон так, щоб його можна було стискати (стегнами) і розтискати. Це допоможе проробити внутрішню сторону стегон. Повторювати 10-30 раз;
   Пресс:
    Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги під невеликим кутом 10-50 раз (можна з перервами) – це вправа прокачує нижню частину живота; Знайдіть стілець або диван, розташуєтеся на підлозі, ноги закиньте на стілець (диван) так, щоб між вашими стегнами й животом утворювався прямий кут. У цій вправі важливо тягтися не до ніг, нагору, а як би скручуватися до середини живота (пупку). Ця вправа прокачує верхню й середню частки преса; Лежачи на підлозі, одночасно підніміть корпус і ноги, ноги відведіть в одну сторону, корпус поверніть в іншу. Ця вправа прокачує косі м’язи живота (боку); Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі ( від 3 до 5 кг). Беріть гантелі (руки вниз і прямо), устаньте рівно, ноги на ширині плечей. Обережно, якщо різко виконувати цю вправу, можна ушкодити спину, починайте опускати руку уздовж тіла так, начебто вага гантелі тягне вас до землі. Доведіть гантель приблизно до рівня коліна, і так само плавно вертайтеся у вихідну позицію. Ця вправа так само підтягує косі м’язи живота (бокові);



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2516 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Усім кататися!
Які новорічно-різдвяні свята без катання на ковзанах і санках? Звичайно — ніякі. Тому Feelgood вирішив зробити добірку про те, де весело й по-зимовому можна провести час у столиці! Якщо ви — прихильники бюджетного...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3271 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Поговоримо про велотренажер
Отже, ви, нарешті, вирішили придбати кардіє тренажер. Серед різноманіття асортиментів вам буде нелегко зорієнтуватися: бігові доріжки, велотренажери, степпери, гребні, еліптичні тренажери - який же вибрати? За...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2011 | 16/08/2014 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що таке скіпінг
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2780 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
4 способи стати господаркою своєї фігури
«Я — мати трьох дітей», « я не маю часу», « у мене погана спадковість». Це типові відмовки тих, хто мріє мати гарний прес, але не знаходить у собі досить сил, щоб це здійснити.

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3131 | 05/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Відновлюємо працездатність, йога й концентрація уваги
Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми віднімає багато емоційних сил, рідка людина після цілого робочого дня почуває себе бадьорою. Як відновити емоційну...

Автор: ukrix |Відгуки:3 | Перегляди:2992 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес