Главная
109.   vegetable   lifestyle   WHAT   questions   Урок?   компомери   Lessons   т.о.   центр   342.   services   обличчя   took   щеплення   клас   інтимної   Work   href   кори   alla   First   correct   Page   exercise  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Как научиться танцевать?  
Підготовка до зачаття 
Приймання ліків під час вагітності 10 питань, що часто задаються,  
Рівень дитячої смертності скорочується 
Посадка розсади суниці  
Токсикоз - небезпечний чи ні 
Як завагітніти швидко. Пози для зачаття 
Як зняти нарощені нігті в домашніх умовах 
Забудемо про стреси 
Чому ваш потенціал спить 
Алгебра 8 класс А. Г. Мерзляк, В.Б Полонский, М. С. Якир (для русских школ). № 41. 
Уроки по информатике. Урок 6:«Разработка Web-сайта» 
Уход за винтажными украшениями 
ТЕМА 5. ПРЕКРАЩЕНИЕ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИДИЧЕСКОГО ЛИЦА И ФИЗИЧЕСКОГО ЛИЦА-ПРЕДПРИНИМАТЕЛЯ  
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Путівник по аеробних класах
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...


Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається усередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, пошуками

Перше, що необхідно зробити, - це, не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі й пріоритети в заняттях фітнесом. Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м’язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози й глікогену. Робота, виконувана при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС ( 220рвік – ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності й становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки: • Аеробіка для початківців (Low); • Базові уроки степ–аеробіки; • Танцювальні класи (у форматі Low – низька ударність); • Танці живота й уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають пророблення як однієї, так і декількох м’язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон–стоп). Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви прагнете розвити аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка із включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямку рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС міняється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому. Також існують змішані (інтервальні) програми, при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна й силова витривалість, фізична працездатність). Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС перебуває в різних зонах (аеробна зона – 55-75% резервного ЧСС і анаеробна більш 85%). Ці зони періодично зміняють одна одну. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинний подих, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що приводить до більш ефективного спалювання жирового компонента. Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичного навантаження. Однак усе повинне бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більш 1-2 раз у тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не зневажайте розтяжкою, стрейч–програмами, йогою й заняттями, спрямованими на зняття психо–емоційної напруги (відвідування таких уроків корисно й ефективно для всіх). Будьте здорові!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2651 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Сінди Кроуфорд - супер фігура за 30 хвилин
По визнанню топ-моделі Сінди Кроуфорд, її фігура – це не тільки природні дані, але результат дієти й серйозної роботи над собою....

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2991 | 30/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як підвищити витривалість
Ті, хто вперше приходить у фітнесеклуб, часто зустрічаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім подих збивається, м’яза тремтять, ноги підкошуються.…

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3063 | 13/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Степ by step
Step — по-англійському «крок»....

Автор: ukrix |Відгуки:4 | Перегляди:2728 | 19/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Степ-Аеробіка. Крок за кроком
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаємо самі, цей вид групових програм з’явився в Росії одним з перших. Усі, навіть бюджетні клуби, пропонували заняття з використанням...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2412 | 26/03/2013 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для зменшення талії
Талія — та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле плаття із широкими спідницями до підлоги, нам трапилася можливість похвастатися й іншими перевагами...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3139 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес