Главная
Варіант   Жакет   І?С‚?   його   turns   Ворон,   театр   флористика   Take   Вправ   роботи   цент   інформаційна   вибрати   силові   молочної   захворюван?   підібрати   таблиця   Грип   компомери   преса   велосипед   бурштиновий   серйозних  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Дієта при здутті живота 
Диета для четвертой группы крови 
Народні засоби від головного болю 
Дизайн світильника. Як вибрати люстру? 
Худнемо без дієт 
Диетическое питание при ревматизме 
Кефір може захистити дитину від алергії 
Убивці інтер’єру (2) 
Зимові диєти. Фінська дієта 
Вибираємо поліпропіленові труби: корисні поради 
Браслети брошки підвіски та інші прикраси 
Гаражні ворота - правильний монтаж 
Дієта доктора Ласкіна 
Схуднути, не відходячи від колиски 
Финансовая помощь: понятие, виды (субсидии, дотации, субвенции). Бюджетный кредит.  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Фуд - Розвідка 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Фітнес
Путівник по аеробних класах
Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» ганте...


Як правило, більшість, що займаються фітнесом нерідко зустрічається із проблемою вибору уроків, які б підходили для досягнення намічених цілей. Не рекомендується постійно «тягати» гантелі або щодня відвідувати танцювальні класи, уроки аеробіки і т.д. без мінімальних знань про те, що відбувається усередині. Такі заняття можуть бути, як мінімум, пошуками

Перше, що необхідно зробити, - це, не намагатися охопити все відразу, а поставити чіткі цілі й пріоритети в заняттях фітнесом. Якщо Ваша мета - зменшити жировий компонент, то в енергозабезпеченні роботи м’язів повинні використовуватися жирні кислоти, а для цього необхідно виснажити запаси глюкози й глікогену. Робота, виконувана при цьому, відбувається в аеробних умовах, при рівнях 55-75% резервного ЧСС ( 220рвік – ЧСС спокою). Таке навантаження визначається як навантаження середньої інтенсивності й становить від 20 до 40 хвилин. Вам підійдуть уроки: • Аеробіка для початківців (Low); • Базові уроки степ–аеробіки; • Танцювальні класи (у форматі Low – низька ударність); • Танці живота й уроки силової спрямованості (це можуть бути уроки, що включають пророблення як однієї, так і декількох м’язових груп, головне, щоб такі уроки проходили в режимі нон–стоп). Однак не завжди метою може бути зменшення жирового шару. Якщо Ви прагнете розвити аеробні можливості організму, можна відвідувати уроки з більш високою інтенсивністю, такі як аеробіка із включенням елементів бойових мистецтв, програми на велотренажерах, танцювальна аеробіка, де переважають складна хореографія, збільшення темпу музики, зміна положень і напрямку рухів. Під час таких уроків включаються навантаження, при яких ЧСС міняється від 75-85% резервного ЧСС. Такі уроки можна відвідувати після закінчення певного часу за результатами адаптації організму в цілому. Також існують змішані (інтервальні) програми, при яких можливе виховання різних фізичних якостей (сила, аеробна й силова витривалість, фізична працездатність). Принцип тренування полягає в тому, що протягом уроку Ваш ЧСС перебуває в різних зонах (аеробна зона – 55-75% резервного ЧСС і анаеробна більш 85%). Ці зони періодично зміняють одна одну. Відбувається адаптація до навантаження на серце, поліпшується тканинний подих, збільшується кількість мітохондрій, а також активізується обмін речовин, що приводить до більш ефективного спалювання жирового компонента. Такі уроки підходять практично всім, якщо немає медичних протипоказань до такого виду фізичного навантаження. Однак усе повинне бути в міру, і якщо такий урок є у Вашому розкладі, відвідуйте його не більш 1-2 раз у тиждень. Намагайтеся комбінувати заняття. Не зневажайте розтяжкою, стрейч–програмами, йогою й заняттями, спрямованими на зняття психо–емоційної напруги (відвідування таких уроків корисно й ефективно для всіх). Будьте здорові!



Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2844 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Секрети ефективного тренування
Те саме тренування може бути більш-менш ефективним Від чого це залежить? Кожна з вас назве кілька об’єктивних причин. Але, може бути, щось ви все-таки упускаєте?Ми розберемо сьогодні на прикладах кілька...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2766 | 02/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Що таке скіпінг
Назва “skipping” походить від англійського “скіп” - стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що не на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з мо...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2784 | 21/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Вправи для зменшення талії
Талія — та частина нашої фігури, на яку звертають увагу чоловіки. З тих пір, як пішли в минуле плаття із широкими спідницями до підлоги, нам трапилася можливість похвастатися й іншими перевагами...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3345 | 11/12/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Як зменшити талію
Сучасна мода просто не залишає жінкам вибору. Визнаний еталон краси сьогодні - це доглянута струнка панянка, неодмінно із плоским животом і тонкою талією. Звичайно, природа не всіх обдарила ідеальними формами...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:3741 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес
Плоский живіт - поради тренера
Боротьба за гарний, плоский живіт без зайвого міліметра жиру стала для сучасної жінки те саме що боротьба за рівні права із чоловіками й рівну оплату праці при однакових робочих навантаженнях....

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:3800 | 08/10/2011 Дієтологія, косметологія, фітнес - Фітнес