Главная
121.   кори   into   Learn   turns   А.А.   тема   мова   brackets   1931   WRITE   English,   Introduction   св?то   центр   362.   мастера   nesvit   lifestyle   kitchen   WHAT   життя   юркевич   questions   href=  
Додати статтю | Реєстрація
 укр  |  рус 
Будівництво та ремонт
Відносини чоловіка та жінки
Готові домашні завдання (ГДЗ)
Дієтологія, косметологія, фітнес
Дієти
Дієти при захворюваннях
Косметологія
Обладнання для фітнесу
Правильне харчування
Психологія схуднення
Різне про схуднення та харчування
Фітнес
Діти та родина
Документи для роботи
Захоплення та хобі
Здоров'я, медицина, захворювання
Конспекти, лекції, курсові роботи
Красота, імідж, одяг
Кулінарні рецепти
Мода та стиль
Питання психології
Подорожі та туризм
Працевлаштування та освіта
Шкільні реферати
Методичні рекомендації до самостійної роботи з дисципліни «Оптимізаційні методи і моделі» 
Секс-комплекси. Отелло й Попелюшка в одній постелі 
ДОГОВОР АРЕНДЫ АВТОМОБИЛЯ  
Чи можна схуднути за допомогою яблучного оцту 
Логопед. Коли варто вдатися до допомоги лікаря. 
Як схуднути в ногах 
Хвороби написані на обличчі 
Фолікуліт симптоми, причини появи, лікування 
Як одягатися при повній фігурі 
Самі модні сумки осені 2011 
Матеріали балонів промислових гідроакумуляторів 
We Learn English 7 class Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Як вибрати струнке плаття 
Котлети Золота рибка 
We Learn English, 7 class, Alla Nesvit. (Англійська мова, 7 клас, Алла Несвіт )  
Поняття творчості свободи і відповідальності 
ПРОГРАМА зовнішнього незалежного оцінювання з математики  
Должностная инструкция эстетиста в массажном салоне 
Хміль - лікар для жирної шкіри 
Зберегти сторінку Зробити стартовою Відправити другу
 укр
 рус
Дієти
Зменшуємо талію
Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою...


Нижчеподані вправи допомагають не тільки змусити жир, що затишно влаштувався на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи його м’язи. У результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою успіху є регулярність занять. Коли незмога або часу геть нема, не виконуйте комплекс повністю, зробіть хоча б його частину.
   Важливо, щоб ви виконували їх точно по інструкції, тоді відчуєте кожний рух черевного м’яза. Чим глибше під шаром жиру розташовані працюючі м’язи, тим менше вдасться зробити спочатку. Головне не розчаруватися. Згодом усе виконаєш із легкістю. Бажане відкрити кватирку або добре провітрити кімнату. Виконуйте вправи натще або не раніше, чим через дві години після їжі. Щоб створити додатковий стимул до виконання вправ, пообіцяйте собі, що-небудь приємне (але не шматок торта!), коли вдасться зменшити розмір талії. Помніть, що талія жінок не повинна бути більше 80 см, це шкідливо для здоров’я. Перед початком регулярних занять замірте талію без одягу на рівні пупка.
   Ви доб’єтеся кращого результату, якщо будите виконувати вправи повільно, контролюючи кожний рух. Не збільшуйте темп, не допомагайте собі руками. Під час виконання вправ не затримуйте подих, не робіть вправу, перемагаючи біль.
    Вправа 1 Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і поставте на ступні на підлогу. Залежно від рівня тренованості, ви можете покласти руки уздовж тулуба, схрестити їх на грудях або покласти долоні під голову. Направте ніс у стелю. Дихаєте глибше. Відірвіть голову й плечі від підлоги. Затримайся в цьому положенні, скільки зможеш. Повільно опуститеся назад, контролюючи рух. Виконаєте динамічний варіант вправи, піднімаючись і опускаючись до 50 раз без затримки в позі. Вправа 2 Спокійно ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені. Із силою “удавіть” спину в підлогу. Ухопитеся долонями за внутрішню сторону стегон, і відіпхніть їх від себе. Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежите, щоб частина хребта - від лопаток униз - щільно прилягала до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними й повільними. Голова увесь час спрямований нагору. Зробіть це три рази й відпочиньте в позиції лежачи. Повторите вправу. Вправа 3 Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою. Відірвіть плечі й голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу. Якщо зумієте, тримаєте ногу вертикально без допомоги рук. Руки ж витягніть перед собою, начебто прагнете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше. Не забувайте, що нижня частина спини й сідниці повинні щільно прилягати до підлоги. Вправа 4 Снову в цій же позиції лежачи піднімайте обидві ноги. Обхопите їх і тягни в напрямку колін голову й плечі. Тепер опустіть ноги й, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно розгойдуйте верхньою частиною тіла - 15 см уперед і стільки ж назад. Виконай 100 раз. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна. Вправа 5 Ляжте на підлозі. Руки зігни в ліктях на рівні плечей. Зігніть праву ногу й переведіть її над лівою, намагаючись при цьому присунути праве коліно якнайближче до лівого ліктя. Не відривайте лікті від підлоги. Випрямите ногу й повторите вправу 50 раз. Після цього переміните ногу, і знову - 50 раз, у напрямку правого ліктя. Ця вправа від болів у хребті, які напевно багато випробовують після ходіння в туфлях на високому каблуці. Вправа 6 Лежачи на підлозі, піднявши підборіддя нагору, зігніть ноги в колінах і постав ступні на підлогу, потім підніміть праву ногу, обхопивши її позаду. Потримаєте так 30 секунд. М’яко наближайте ногу до грудної клітки. Незважаючи на опір, посувайте ногою взад-уперед 50 раз. Повторите те ж саме з іншою ногою. Вправа 7 Як і раніше лежите на підлозі. Праву ногу зігніть у коліні й постав ступню на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні й поклади її ступню на праве стегно. Покладете долоні рук під голову. Дихай глибоко. Підніміть голову й плечі. Тягніться правим ліктем до лівого коліна (права лопатка повинна відірватися від підлоги). Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу ще 29 раз, потім поміняйте ноги місцями й виконаєте ще 30 раз. Вправа 8
   
    Лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Ступні покладете на підлогу, на одній лінії із сідницями. Виберіть підходяще положення для рук (помніть про три варіанти?). Ніс спрямований нагору.. Повільно опустіть праву ногу на підлогу із правої сторони, а ліву ногу покладете на праву. Верхня частина тулуба залишається нерухлива. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу 30 раз в одну сторону й стільки ж в іншу. Вправа 9 У положенні, лежачи на спині, ноги зігніть у колінах, поставивши стопи на підлогу. Підтягніть коліна до грудей, відірвавши стопи від підлоги. Стегна повинні бути перпендикулярні підлоги. Дихаєте глибоко. На видиху підніміть таз нагору від підлоги винятково зусиллям нижніх м’язів живота. Дійшовши до граничної висоти, повільно, контролюючи рух, поверніться у вихідне положення.
   


Автор: ukrix | Відгуки: 0 | Перегляди: 2726 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти

Ссылка на статью:


Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
Інші статті цього автора
Броколі захищає шкіру
Броколі - незамінний продукт для тих, хто сидить на різних дієтах або просто опікується про здорове харчування. Суцвіття цього підвиду кольорової капусти містять величезну кількість корисних для організму речовин, при порівняно...

Автор: ukrix |Відгуки:2 | Перегляди:2505 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Аматорів картоплі фрі дієта
Якщо ви любите поласувати картоплею фрі й рибою, вам неодмінно сподобається ця дієта. Крім рибних блюд, у неї включені й м’ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування. Рекомендується додержуватися цієї дієти протягом...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2496 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Історія з життя, як без дієт позбутися 47 кг
Петербурженка Світлана Балабан зуміла без дієт позбутися півсотні кілограм. І вона вирішила поділитися з нами секретами таких успіхів. У дитинстві Світлана була звичайною радянською дитиною. В 16 років при рості 164 см ...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2575 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Макаронна дієта
Уважається, що макарони - найбільший ворог стрункості. Тому, коли ми прагнемо схуднути, їх першими викидаємо з меню. Це велика помилка, особливо якщо дієта триває більш 15-20 днів, організму просто не вистачає живильних...

Автор: ukrix |Відгуки:0 | Перегляди:2467 | 12/05/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти
Худнемо із задоволенням
Естетичні цінності сучасного суспільства ґрунтуються на абсолютно певних уявленнях: повнота стала ознакою нездорового способу життя, неуважності до своєї зовнішності, а стрункість - прикметою здоров’я, успішності...

Автор: ukrix |Відгуки:1 | Перегляди:2505 | 03/11/2012 Дієтологія, косметологія, фітнес - Дієти